《健康靠自己》封面～第27頁◎李豐醫師

【2024年05月份閱讀筆記《健康靠自己》封面～第27頁◎李豐醫師】

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1.經常提醒自己，要控制說話的速度。因此，我常勸人：說話慢一點。這是選擇題，人人都可以隨自己的意願自由選擇。說話快一點，事業也許會多一點成功。但是，卻要付出犧牲健康的代價。也可以選擇說話慢一點。這樣能保住健康，但可能也要付出事業不那麼成功的代價。......↓

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2.說話快，表示緊張。緊張會生腸胃病、高血壓，甚至緊張地搶紅燈時，還可能出車禍。這些都是文明病。消除緊張，要靠放鬆。放鬆時，才聽得到身體的說話，這時，身體有什麼不舒服，都會一一告訴自己。而我勸人：說話慢一點，也就是勸人放鬆的意思。

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3.哪種人最難治癒？我說：「心裡不想接受治療的病人。」事實上，很多重症病人，都是由於自己沒有信心，以為沒有希望而加速死亡。這時，再好的醫師，也沒法救。這種情形也在說明，健康要靠自己。

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4.學校課本說，起床後刷牙，這觀念要修正，應該是吃完東西就刷牙。吃白飯、白麵也落伍了，現在吃糙米、糙麥才健康。

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5.心肌梗塞的症狀，心臟病突發時，有些人會有先兆，有些人沒有。不過，都會有不同程度的胸痛，尤其心臟部位的左胸，極為明顯。這種痛，還可能伴有噁心、嘔吐、流汗及呼吸短促等現象。發作時，還會有即將死去的窒息感，因而產生嚴重的恐懼與焦慮，甚至全身冒汗、面色灰白，令人不忍卒睹。

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6.心絞痛，是指發生在胸部，尤其是胸前心臟部位的一種類似嗆住或窒息的劇痛，患有心絞痛的人，總是在爬山時、做運動時、走路時、或者過飽時發作。最常見的，是發生在興奮、高興、勞累甚至驚慌激動的時候。心絞痛多半只持續幾分鐘便完全消失，如果疼痛超過15分鐘仍不消失的話，便不可能是心絞痛，而已經是心肌梗塞，或是由其他原因所引起的病變。

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7.心絞痛是心臟肌肉受到刺激造成的，心肌每分每秒都在維持收縮與放鬆的運動，當血管供應的氧氣不足夠，心肌變成缺氧狀態，心肌的運動便無法維持正常，於是用疼痛的方式對人發出警訊，警告人必須暫時把手邊的事情停下休息，讓身體的血液不致繼續增加對氧的需要，心肌才能恢復正常運作。也可以說，是心臟為了保護自己而發出的哀嚎，它所要表達的意思是：體內所供應的血液及氧氣，已經不敷需要了。

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8.要維持供應心肌的血管正常，其實不難，所有的辦法，都是要從生活做起。包括：少吃膽固醇的食物、避免血壓變高、戒菸、減肥、減少情感的壓力和維持有恆的運動。

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9.吸菸者的紅血球比較不會吸收氧，這是說，由心臟輸送及接受的血液中，有20%紅血球無法吸收或攜帶氧氣。而在人體中，心臟又是需氧量最高的器官，氧氣的供應稍有變化，立即就會影響到心臟功能。

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10.長期處於精神壓力過大的環境中，不僅會使血壓升高、心跳加快，還會使血液中的膽固醇濃度升高，使血液比平常更容易在更短時間內凝固。那些最易罹患心臟病的人，都是野心很大、對自己要求過高的人。可見，壓力是自己加在肩膀上的擔子，只有自己看透徹、看開一點，問題才能從根本上獲得解決。

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11.運動的人的身心比較平衡，組織的彈性較大，因此，患病的機率較低。不過，運動的方式，必須選擇能夠維持全身肌肉平衡發展的，才能使心臟受到訓練，改善全身的血液循環。通常，散步、慢跑、爬山、游泳甚至太極拳、瑜珈等，都是好運動，不過，要有耐心持續做，才能發生效果。

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12.高血壓在台灣相當普遍，如果不加以治療，長期下來，不但可能造成心臟及腎、腦的傷害，嚴重的話，還會使血管堵塞或破裂造成中風。

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13.高血壓發生之初，沒有特殊症狀。即使血壓已經很高，很多人仍只感到頭有點昏，有點頭痛，或頭部很重而已。因此除非有人替你量血壓，否則很難憑症狀來判斷。血壓高低，常因人時地及活動狀況而有所變異，右臂測得的血壓又不一定會與左臂相同。所以，量血壓時，最好先休息五分鐘，「休息血壓」會比較接近事實，而且最好先後量三次，才能判定。

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14.中風後，便變成半身不遂，即左右手腳活動不靈。幸運的，經過長期復健之後，便能夠照顧自己，但卻不一定能恢復過去的工作。有些人中風之後，部分腦神經也受損傷，即使逐漸康復，或許可以自由走動，但五官功能甚至智力已受到影響，不但不能恢復工作，反而變成別人的負擔，甚至變成植物人。一個植物人，至少需要兩個閒人，才能應付得了額外的照顧工作，更不要說所必須增加的開銷了。

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15.未經治療的高血壓患者，因中風導致的死亡率為一般人的五倍。

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16.主動積極的做法，是自己去了解高血壓的成因，在還沒有患上高血壓之前，先由改變生活習慣及飲食習慣著手，讓高血壓無緣近身。包括：膽固醇、肥胖、不運動、生活壓力、吸菸及吃太鹹。

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17.要減肥，相信廣告及吃藥都不可靠，最可靠的，是要針對食物的內容去做改變及增加運動。

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18.一個常運動的人，血壓通常比不常運動的人低。經過15年的追蹤研究，習於久坐的人，死亡率是那些活動量大的人的四倍。有不少醫師，在診斷出患者已有高血壓現象時，不急於教患者吃藥，而是勸他培養一種運動習慣。患者照做，經過一段時間觀察後，患者的血壓竟會回復正常，這樣，便不需吃藥了。

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19.世界上最健康、長壽、服藥最少的民族，是蘇丹的馬賓士族人，由於他們的生活方式完全與外界隔絕，不受外界影響，所以可以自由自在地活著，完全沒有壓力，他們的長者，不但有正常的血壓，還都保持正常的視力與聽覺。如果能夠自我調整，事事看得開，那麼，高血壓是不會沾身的。

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20.吸菸會使心跳增加，同時血壓升高，吸菸時，氧氣的吸收會減少，於是，心臟只好增加跳動來補償，血壓也只好升高來適應這種暫時性缺氧。久而久之，血壓自然受到損傷，高血壓也就變成吸菸者的永久性病態了。

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21.一般正常人，每天的食鹽需求量僅約1公克，而目前台灣正常成人的食鹽量，卻為9至12公克，超出很多。便可能已達到超過腎臟排出鹽分的能力，導至納存留體內過多，這是高血壓病人的致病原因。