【2024年05月份閱讀筆記《健康靠自己》第90頁～第116頁◎李豐醫師】
1.要經常做熱水浴，以保持身體血液循環的通暢。保持良好坐姿、立姿，坐時須有可以支持整個背部的椅子。床墊不能太軟，也不能太硬。避免彎下腰提重物，必要時先下蹲再提起物品。保持適當體重。充分休息和睡眠。承認背痛將會和你一輩子共存，別讓這事實影響你的情緒。......↓
2.背痛表示我這裡缺血，我這裡缺氧，所以，基本的辦法，應使腰和背的血液循環增加。
3.瑜珈，是一種全身性運動。它有很多動作，都是直接或間接的腰背部運動。如果勤練瑜珈，可以增加腰背部的血液循環。但是，復健科門診，幾乎有三分之一的病人，是由於運動傷害，其中有很多還是瑜珈教師。原來，瑜珈教師常常逞強，去做高難度動作。
4.最常見的運動傷害的原因，是熱身不足就做高難度動作，或者動作太快。所以，絕對先做徹底的熱身運動。要做得非常慢，每項動作的間隔休息要非常長，一定休息到局部肌肉放鬆為止。慢和放鬆，果然是瑜珈要訣。別人彎一次腰，如果要八秒鐘，我可能要彎十幾二十秒，才彎到一點點。
5.記得住院那次，頭一天在病房，心裡仍惦記著工作，老是想：這件事，沒有我，怎麼辦？那件事，沒有我，又將會怎樣？實在放不下心。陳醫師說：你愈急，你的身體好得愈慢。你試試看，今天，即使你甚麼事情都不管，明天的太陽，照樣還是會打從東方出來。......我一向對自己要求很高，常有很多不必要的操心，給自己很多無形壓力，這才是我背痛一直不會好的主因。
6.慢慢練習放鬆，學會凡事都能看開一些以後，日子才真得過得比較順遂。任何一種慢性病，都和生活方式、生活態度有密切關係，治療只能穩住病情，如果要獲得改善，事實上，得靠生活和心理做一番調整。
7.一般人知道的肥胖，是體重增加，醫學上的肥胖，是身體內儲藏過多的脂肪。
8.以前，人很窮，常常挨餓，中年以上的人都會記得，碰到熟人用來打招呼的話都是「你吃過飯了沒有？」當時的人，最重要的事就是吃飯，最大的問題，也是吃飯。問對方吃飯了沒有，便是在向對方表示最大的關心。
9.由於經常挨餓，對飢餓覺得恐懼，只要逮到機會，就想辦法大吃一頓。於是，過年、過節、拜拜或婚喪喜慶的日子，都會名正言順地一起來大補一番。這種行為，並沒有因為現代人已經不用挨餓而有所改變，已超過生理需要，夾雜深長的心理因素，轉變成一種補償性心理行為了。
10.只要體重超過標準重量20%，便與很多文明病拉上了關係。長期超重，會帶來：心臟病、中風、痛風、糖尿病、膽結石。同時，超重的人，因為脂肪別多，動手術的危險，也比瘦子高。
11.男的，身高的公分數減去80，再乘以0.7；女的，身高的公分數減去70，再乘以0.6。不過，因各人的骨架子大小略有不同，所以可以增減10%，仍然算在標準範圍內。
12.要去除體內的脂肪，基本的辦法，是運動。持續運動才能增加新陳代謝，讓脂肪燃燒成能量消耗出去。另一方面要減少食量，使身體不再繼續囤積新生成的脂肪，體重才會緩緩下降。
13.吃肉減肥法出亂子。說是不用挨餓，可以盡量吃肉，只要不吃澱粉食物，就可以減肥。這帖奇方，來自美國，理論是：需要減肥的人，只吃肉，只吸收蛋白質，而不吃下熱量、更豐富的脂肪與澱粉質，就變成沒有額外增加熱量，那，身體需要的熱量，只好燃燒體內囤積的脂肪來獲取。
14.這帖奇方，在美國遭到封殺，卻在台灣流行起來。台灣已有人因為肉吃太多，大大增加腎臟負擔，變成腎臟衰竭，甚至變成尿毒症；也有人因而變成膽結石、肝硬化甚至痛風。想再回過頭來，已經遲了，飲食可以恢復正常，生病的器官卻來不及挽救。
15.登革熱俗稱天狗熱，是由蚊子傳染的，症狀和感冒相似，因此常被誤以為是感冒。一個這樣的病人出現了，別的同樣的病人也會陸續出現，而且，除了發燒，關節部位也會很痛，所以又稱為流行性關節熱。
16.別把登革熱當作感冒。最早，台灣的中國醫生，把發燒的病叫做發痧，並用刮痧來治療發痧。日人據台時，當時的本省人，根據它的意義，把它稱為天狗熱。日所以會蝕，是被天狗所食。太陽多熱，天狗居然吃它，所以天狗熱病人的熱度有多高，也就可想而知。
17.感冒會流鼻涕、咳嗽，登革熱卻不會，只是發燒，而且發高燒。燒起來後，使人肌肉痠痛，覺得連肌肉裡的骨頭都在酸痛，像骨頭都要折斷一樣。因此這種病，也被人稱為骨折熱或骨痛熱。
18.登革熱病人發病一星期左右，全身皮膚裡層會看得見瘀血，還會在皮膚表層突出一粒一粒使人癢得難受的紅疹。中醫也叫紅斑。所以以前的中醫又把這種病叫做斑痧。發燒時，全身像一座火爐一樣，在攝氏39度上下，這種高燒，對身體有很大損傷，會消耗很大體力，因此事後，病人往往會覺得全身無力。
19.感冒很少死人，登革熱確會死人。被稱為出血性或休克性登革熱，特別兇惡，死亡率高到50%，因此如果曾感染過一型登革熱以後，再感染另一型登革熱，就要加倍小心。
20.登革熱是屬於濾過性病毒，目前醫學界，沒有根本治療辦法。
21.身體發燒，是對侵入身體的病毒所做的防禦或抵抗的反應，也是一種自療作用。因此，病人最好不要去吃退燒藥，因為吃了以後，往往反而會使病人的出血情形更劇烈。倒是像治療感冒一樣，應多喝水。尿多、和多，病毒也就會排出。
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