《習慣紅利》第325頁至封底◎艾爾文

【2024年08月份閱讀筆記：《習慣紅利》第325頁至封底◎艾爾文】

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1.移除工作時會導致分心的事物。當人的注意力被另一件事情拉走後，平均要花約23分鐘才能在回到原本的工作上，你還需要投入額外的專注力，才能找回原先的工作步調，所以盡可能把會干擾你做事的東西移除，或擺放到視線看不見的地方。例如：把手機收起來。......↓

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2.學習要有輸入也有輸出。吸收知識只是基本的學習，能夠延伸知識才是進階的學習；吸收就是輸入，延伸就是輸出。經過自己詮釋過的學習，對內容的理解程度會更好，無論是透過書寫心得、筆記，或是口述給另一個人聽，都能讓大腦重新組織學過的內容，往後運用時也更容易回想，有利於你將知識融會貫通。當你有輸入也有輸出時，知識才會像是樂高積木般，一個扣住一個疊加起來。

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3.如果不知道該怎麼辦時，請閱讀。人解決問題的方式有兩種：運用執行力，或是運用創造力。當目標清楚時，你需要執行力去落實每天的代辦事項，當你發現工作或人生進展停滯不前時，你就需要創造力來突破現況。要啟發解決某種困境的創造力，閱讀就是我能想到在金錢成本與便利程度最有效的方式。

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4.定期安排時間體會心流。每個人對心流的體會不進相同，但有一個相似點：會覺得時間過得很快，而且不會感到空虛。所以，定期安排會讓你產生心流的活動，有計畫地體驗高優質快樂，為自己的生活帶來更多正向情緒。

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5.別讓時間來找麻煩，要去找時間來安排。一、空出時間給重要的事；二、預留時間處理做不完的事。關鍵在於你要先刻意地安排時段，也才會真的有時間去做。再來，保留緩衝時間處理做不完的事，減少對時間產生匱乏感，否則你的時間過於緊湊，每次沒做完的事情都會壓縮到下一個事務的處理時間，也會降低工作品質。

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6.別把問題丟給未來的自己。當一個問題拖到愈後面處理，愈可能突破某個未知的臨界點，導致事態變得更難處理。將時間拉長看，財務跟健康狀態也不該延後面對，因為人生愈晚面對這兩件事，遇到的問題經常遇難處理。比如到了退休前幾年才開始煩惱退休金，到了身體出現警訊時才開始重視健康。所以，現在就能緩解的問題，不要丟給未來的自己去面對，盡量別把問題拖到最後一刻才處理。

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7.第二曲線概念，是每種工作或技能都會隨著時代需求而有爬升期、高峰期與下滑期，無論企業或個人，都要趁高峰期擁有最多資源時，部屬下一條曲線，在前一條曲線開始下滑時，讓正在爬升的第二條曲線接續上來，如此就能維持整體更長遠的發展。

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8.習慣有正向迴圈，也就有負面迴圈，當你養成一向不好的習慣，可能會連帶影響其他生活與工作面向。比如遲到的習慣，可能讓你匆忙結束上一個行程，慌亂中進行下一個行程。拖延的習慣可能讓你在最後一刻才著急完成事情，導致成果品質不夠，後續要花更多時間彌補，造成時間更不夠用。

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9.早上何時適合喝咖啡？大約起床後的兩到三小時喝一杯，緣由是要趁皮質醇開始下降前補充咖啡因。皮質醇可以讓人專心應付困難，會在早上起床時維持在高檔，兩到三小時後開始下滑，所以在下滑階段補充咖啡因可維持皮質醇。

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10.心流，指一個人全神貫注於某件事而渾然忘我的境界。

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11.若是沒有經過小事的累積，就不會看到大事的成績。

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12.第一原理原本是量子力學中的理論，後來被人衍生應用為從底層往上思考的原理。概念為一個成品如果可以回歸到基本組成的條件或事實，就有可能重組出新的成品，或是找出新的解決方案。

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13.小積步法則一：骨牌效應，讓努力有效串聯。一次完成一件小事，再透過小事的成果去完成更複雜的事，事情之間就會產生骨牌效應，最終完成原定的大事。

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14.小積步法則二：累進效應，讓能力不斷精進。刻意做有加乘效益的事情，如此效益才能疊加，即便完成的只是小事，都會產生累進效應。

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15.小積步法則三：樂高效應，讓實力重組擴張。樂高的積木磚只是基本的幾何形狀，卻能組合出無數種模型。同理，若在工作中能掌握幾種基本能力，也能組合出各種工作能力。

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16.習慣是一條看不見的繩索牽引著人，也牽動著人生。懂得借助習慣的力量，如同擁有省力工具來達成目標；而從微小習慣開始，成就感讓人容易持續，漸漸地習慣之間必會彼此互利，相互牽引成長，長久能帶來巨大改變，成就你夢想中的生活樣貌！