2022年06月份，看學習成長的影片

 2022年06月份，看學習成長的影片

【恰到好處的緊張，才會有最好的表現 | 書名《適度緊張，能力倍出》】

影片→https://youtu.be/cgLDj1gnofA

1.跟完全不緊張比較起來，適度緊張，反而能讓我們表現得更好。不要告訴自己「別緊張」，而是告訴自己並接受「我好緊張！緊張是好事！」容易緊張其實具有優勢的潛力與能量，容易緊張的人也是容易成功的人。不只是克服緊張，而是更精準地控制緊張。......↓

2.澄清你對緊張的誤解：每次都會緊張、緊張是理所當然、緊張是有必要的。對於一流運動員來說，緊張是正向而積極的，緊張不是敵人而是朋友。懲罰、壓力、緊張這些不舒服的因素，如果適度的施加卻有助於提升表現。

3.讓副交感神經來主導：緊張的三個原因→交感神經主導、血清素低下、去甲腎上腺素過高。副交感神經（夜間神經，睡覺時發揮主導的神經）與主交感神經（日間神經，較活耀）就像煞車跟油門的關係，合稱為自律神經。只要切換成會讓我們放鬆的副交感神經來主導。

4.要練習正確的深呼吸：讓能讓人放鬆的副交感神經主導，最簡單的方法就是深呼吸，只要放慢呼吸就可以，1分鐘3次的深呼吸，就能從過度緊張調整到適度緊張，用比較短的時間吸氣，用比較長的時間呼氣，呼氣時間是吸氣時間的兩倍以上，而且一定要將氣全部吐出，吐氣時會讓副交感神經變得活躍。深呼吸的重點在吐氣！

【想像自己成功的樣子，和付出努力一樣重要 | 書名《心像練習》】

影片→https://youtu.be/ds8E3KFawOQ

1.別讓妳的恐懼阻擋你的夢想，別讓你不能做的事打斷妳能做的事。最大的勝利就是戰勝自己。一場比賽有90%的勝負取決於一半的心理層面。鍛鍊心智能量正如鍛鍊身體肌肉，需要時間與努力，妳對心智的努力愈多，顯於外的成果就愈豐碩。

2.遇見成功，創造優勢：數十項科學研究顯示，心理的預演與想像的價值確實很有威力！請試著建立自己的心智修練所，盡可能讓妳的心像主動、清晰，想像自己得心應手，所有的自信都來自於「妳知道自己的精神與心智都已經做好萬全的準備。」

3.力求進步，不求完美：目標設定是要有挑戰性的，但也要根據現實，確定是有機會能實現的，要把目標設定在正確的水準，目標要夠高且務實，如果妳心中還藏有恐懼，這會更加阻礙妳發揮自我潛能。害怕失敗隱藏著過度完美的心理，過度追求完美當導致嚴重拖延。不在失敗中學習，就是在學習中失敗！害怕失敗就會助長失敗。

4.釐清動機，正向積極：問自己，是因為害怕失敗？還是為了追求成功？才這麼拼命？妳有熱情嗎？妳有使命嗎？想要的力量。身體素質、體能訓練、心智訓練、渴望或動機。相信自己能幫助你把自己放在勝利的位置上。對抗非理性信念的方法之一就是積極地肯定自己。如果你不是最棒的，就請假裝妳是最棒的。

【做好靈性的準備，邁向此生的終極旅程 | 書名《死後會發生什麼事？》】

影片→https://youtu.be/ItwCsZf7uX8

1.如果生前沒有完成來到人世間所要做的事，死後就無法去到最好的地方。死亡並不是生命、意識或靈魂的連續性終止，死亡也不是妳從此停止存在，死亡真正的意義是：妳不再擁有一具物質身體。當一個人面對死亡，也就是臨終的過渡轉換期，會有許多變數可以決定死亡後會發生什麼事。

2.為什麼要超渡亡魂？透過祈禱來招喚被菩薩或天使，將妳帶到較高的層級、靈界的靈修區繼續休息或學習，也就是，為重新誕生做準備。

3.靈魂如何離開身體？腦只是心智的工具而已，腦死後心智仍會持續運作，臨終時會做一次生命的回顧、業力回顧，看看自己的言行對他人造成什麼影響、結果，也就是我們的行為如何影響生命的每一個部分，期間，妳的高我並不會審判妳，但你會非常清楚自己哪裡成功、失敗。每個人都有存在的理由，妳需要把它找出來，我們是早於身體的靈魂，身體衰敗後仍會存在，我們會一直用到它壞掉為止。

4.死亡後會有的選項？深刻地覺察因果的本質，為了死後達到更高的靈性能量層級，生前必須培養心靈的聖火，點燃妳的靈性動能，聚焦在「給出愛」包含神聖與靈性的愛，既能滿足也能超越人類的需求，也就是慈悲。

【擺脫我執，消除恐懼| 書名《僧人心態》】

影片→https://youtu.be/W_Otxu7wLvE

1.抽離讓我們有機會可以客觀地成為頭腦裡那些雜音的觀察者，並且已重新架構的想法，對自己慈悲，活在當下。僧人心態：時時刻刻活在當下。放下恐懼，重新成長，付諸分享。讓你可以擺脫我執、忌妒、情慾、焦慮、憤怒、悲苦和所有包袱重擔的生活。

2.放下對恐懼的恐懼：恐懼不是壞事而是一種警示，透過你的心智不斷告訴你情況不妙，但恐懼並非真正的問題，我們恐懼的對象錯了，真正該害怕的是「錯失恐懼提供給你的成長機會」。一旦能看見對恐懼的價值，就能改變對恐懼的回應方式。

3.抽離是恐懼的解藥：恐懼往往與執著息息相關，當我們接受所有事物都是短暫而無常的，就可以心懷感恩。退出情境，讓自己變成客觀的觀察者，不帶有情緒反應，只有抽哩，才能讓我們真正控制自己的心智。

4.謙卑可以去除我執：自我的執念常常自卑又自大，謙卑讓我們了解自己的弱點，進而想加以改善，要記住兩件事：我們對他人做過的壞事，別人對我們做過的好事，這會迫使我執記住自己的不完美並有所懺悔，也會讓我們以謙卑之心面對自己需要別人的事時，並且對收到的禮物心懷感恩。也要忘記兩件事：我們做的好事，以及他人對我們做的壞事。念念不忘自己的善行會讓我執增長，也不意味著必須與傷害自己的人成為朋友。抽離就是解脫，也將明白所有的成就都是在別人的幫助下完成。

【質疑自己的念頭，接收靈性的解答 | 書名《我需要你的愛。這是真的嗎？》】

影片→https://youtu.be/5exiY_aE8Iw

1.不是你在掌控念頭，是念頭掌控了你，除非你開始質疑你的念頭，你才能重獲自由。

2.這是真的嗎？→他不在乎我，這是真的嗎？

3.我能百分百肯定這是真的嗎？你能百分百確定他的這些言行就代表他真的不在乎你嗎？這個念頭跟你內心深處感受到的事實有引起共鳴嗎？

4.當我抱持這個念頭時，有何反應？相信「他不在乎我」這個念頭時的反應是？是否會造成彼此更疏離？是否會批判自己？

5.如果沒有這個念頭，我又會如何？少了「他不在乎我」的這個念頭時，會不會你看到的就只是一個專心玩手機的男人而已。

6.請你將這個想法反轉過來：改成「我不在乎他」、「我不在乎我」、「他的確在乎我」，反向思考可以讓你從某個念頭中解脫，就能轉念成功，除了誤會他，也包含他確實是個渣男。

7.愈是追求認可，反倒讓我們失去安全感。一味的追求愛與認可，必定會讓我們更無法覺察到我們要的愛與認可。愛是本身，為何還要尋找？那是因為我們相信了念頭，而且念頭都不是真的，所以你要質疑念頭。花點時間往內走，如果感覺會說話，它會說些什麼？「我需要你的愛」這是真的嗎？頭腦就像鏡子，可以把事情反向導正，可以把念頭反過來比較是不是同樣真實或更加真實？

【揭開自己的內在陰影，活出表裡如一的新人生 | 書名《人性18法則》】

影片→https://youtu.be/_C94L5lCaPA

1.與其當一個處處配合別人的濫好人，不如有意識地展現出自己的陰影，勇敢面對人性的黑暗面，活出一個整合的自己，和真正表裡如一的人生。心裡的陰影是在人生的早期被創造出來，埋藏在內心深處，遇到壓力過大、心理的創傷復發或者是不安全感被點燃時，陰影就會受到驚擾而突然快速地啟動爆發。尤其到了人生的中後期，會對人生的各種面具感到厭煩，陰影被啟動的反應頻率就會變高。也要學著看懂自己陰影的人格特徵，可以讓自己黑暗面發作之前就能避免擴散。

2.我們都暗自裡追悼一去不復返的童年，小時候的我們是那麼率真，一點小事就能感動半天那時候的心是敞開的。

3.看見陰影：陰影是我們長期否認、一直壓抑的東西，要確定告訴自己：若不把自己的黑暗面挖出來，那你永遠不會是個完整的人。踏出第一步就是觀察、抓取「間接訊息」，例如某一種發言的角度會讓你特別敏感？

4.擁抱陰影：你必須徹底接受陰影的存在，你也要有意願將你的陰影整合進你的人格裡，例如林肯也有兩種人格，其中一種是野心勃勃近乎殘酷，另一個他會因為敏感纖細而陷於憂鬱。透過與自己黑暗面的擁抱與整合，林肯的公眾形象給人一種表裡如一。

5.探索陰影：想辦法從創作中表達出來，例如寫日記，只要你能成功將自身黑暗面外部化，驚人的創作能量就會在你身上展現開來。

6.顯露陰影：出社會愈久，會愈習慣當一個膽小、沒有自信、無法決斷的人，但這時往往陰影會無意識地現身，並在無法掌握的脾氣當中發作，各領域的佼佼者其實都不是那麼在乎別人的看法，必要時會公開驕傲地挑戰傳統，為此沒吃虧還滿載而歸。例如：賈伯斯。他的難相處、剛愎自用與他的創作跟才幹，是神聖不可分割的一部份。

【沒有放不下的情緒，只有不肯放下的你 | 書名《讓自己快樂》】

影片→https://youtu.be/l7V0HOsHX0k

1.你要學會無條件地自我接納，這個世界已經充滿夠多的坑洞了，萬一你不小心掉進去，千萬不要再對自己落井下石。把檢討改進放進行為本身，而不是全面否定自我，就能從內在產生改變，並建立自信。不管我的行為如何，都沒有什麼事會讓我成為糟糕的人。我不一定要有很高的成就或特別討人喜歡，真的不需要這樣才以為是不錯的人。避免嚴厲駁斥自我挫敗，刪除非理性的信念。如果你願意承認那些困擾是自己創造和延續出來的，就表示你自己可以停止這些困擾。

2.我一定可以停止困擾我自己：因為我大多數時候都是自尋煩惱，不好的經驗只是會助長你的困擾，但絕不會是造成你痛苦跟煩惱的原因，你，才是造成自己煩惱的根源。幾乎所有人都會編造出推託的方式，因此要學會控制情緒。

3.我一定可以減少非理性思考：告訴自己，我不喜歡這個狀況，看看我能否改變它或去除它，我會優雅地接受改變不了的事實，之後再看看是否真的無法改善，鼓勵自己接受責任。

4.我能做不同的思考、感受和行為：即使你生來有很糟糕的抱怨傾向，從現在開始，你必須相信自己會表現良好，相信別人會友善公平對待你，相信你不喜歡的狀況都完全不應該存在，不管過去發生什麼事，困繞你的，都是現在、此刻的非理性信念。所以請轉念，你是有選擇的，請你做選擇吧！

5.我能觀察改變思考、感受和行動：

6.我需要不斷堅持努力和投入：靠著大量的努力和實踐，我們都一樣，生來就愛自尋煩惱，受到文化制約，容易困擾自己，這些都增強你的毀滅行為。一起面對現實，沒有魔法，你永遠都有機會做到自我改變。

【正念靜觀，透過自省，讓直覺更精準 | 書名《為什麼聰明人會做蠢事》】

影片→https://youtu.be/VC9FNn66vzA

1.透過自省，可以讓我們的直覺更加精準，改善記憶正確度、提高社交敏感度，更能有效達成協商，並啟發創造力。我們大部分時候並非智力不足，而是被情緒干擾，如果能透過自省操縱情緒羅盤，很快就能撥雲見日。情緒與直覺也是珍貴的資訊來源，遇到困難的決策時，可以透過有自覺的深思引領自己思考。

2.內感，生理會有強烈感覺：直覺本能，根本還沒有能夠解釋背後的原因就先感覺到那個是正確的選擇，內感準確度會影響社會技能。

3.區分，避免情緒誤入歧途：如果希望直覺更準確，一定要練習覺察情緒，把覺察力全部轉向內在。

4.管控，善用自省做好管控：拖著疲累的身體繼續前進，並沒有真正達到度假放鬆的目的，只為了已經到半途之中不想浪費時間，硬著頭皮持續做不太對勁的決定，如果能敏銳感知情緒，就能細膩區分感覺還能平衡與管控情緒，這樣就能讓直覺不受干擾，幫助自己做出更正確的決定。

5.正念靜觀：可以訓練自己聆聽身體的感覺，不批判的角度，思考那些感覺，落實正念，能讓身心更健康，要在決策時去除偏見，利用直覺幫助自己，正念會是最快速簡單的方法。

【啟動意識能量，獲得靈魂救贖，書名：《臣服之享》】

影片→https://youtu.be/vNQTQ1hFh5w

1.臣服，意味著對任何事物都不帶有強烈情緒，有也好，沒有也無妨。當我們不再執著，就能重新獲得自由。困惑，是我們獲得救贖的一線生機，還知道困惑的人，就還有希望。當你找到「高我」就能明白道理，因為真理不證自明。

2.允許感受，忽略念頭：試著共處，不要勉強改變或處置，單純讓感受存在，讓感受的能量釋放出來，對於感受，不要抗拒、發洩、譴責、說教、恐懼，徹底放下評斷，明白那只是一種感受，臣服技巧就是與任何的感受同在，不用妄想用任何方式或努力去調整感受，因為，正是抗拒，才會讓感受一直盤旋不去。不再抗拒，感受，將會自動轉化為，下一種感受、進而自然消散。別管念頭在說什麼，因為念頭一起就會沒完沒了甚至強化。那些感受，不是你，真正的你，只是那些感受的見證者。持續放下、臣服，就可能長久活在自由的狀態。

3.放下欲望，清除障礙：欲望是一個很大的障礙，它阻擋我們實現目標，導致無法如願以償。因為當你出現某個欲望時，真正的意思是：「我沒有」。因此，欲望會成為消耗能量的障礙，不是要你放下努力，而是透過臣服，放下欲望伴隨而來的焦慮，進而發現自己內心壯大的力量。

4.重拾勇氣，克服恐懼：擁有勇氣，你將可以：直接正視自己的感受、不必害怕自己的感受、我有能力處理、我可以負起責任、我願意承擔風險、放下舊有見解，案所新觀點、我願意快樂起來與別人分享我的經驗、我體驗到自己是有意願也有能力的。願意正視並處理自己的感受，就能增強自尊；相對的，驕傲的人時刻都在防備，因為自負與否認都不堪一擊，反之，謙虛的人不會覺得受辱，放下驕傲就能對脆弱免疫。

【不是所有的人，都能在逆境中成長。書名→《象與騎象人》】

影片→https://youtu.be/LAtW5vLPMiw

1.逆境並非全然有益，吃苦並不等於吃補，並不是所有的人都能在逆境中成長。如果要逆境讓人產生最大的益處，逆境發生的時機一定要對，必須要是剛成年時，對象也要對，必須具備足夠的社會及心理資源，遭受逆境的程度也要恰到好處，否則可能被逆境擊垮。

2.「吃的苦中苦，方為人上人」這句話並不是永遠都說得通。儘管尼采說過「那些殺不死我的，俾使我更強大！」許多人面對重大威脅或親眼目睹他人遭遇暴力致死，就會出現「創傷後壓力症候群」使得個性和行為發生一段重大的改變。殘酷的事實是：壓力會對人造成不好的影響，緊張憂鬱產生心臟疾病等。

3.逆境可能帶來的好處：因為知道自己比想像中更堅強，這種認知，會為自己帶來很大的信心，在人生低潮中，也可以看出誰是可以患難與共的好友，就會強化這段人際關係，也能培養解決問題的能力。

4.悲觀也能從逆境獲益：面對危機處理，一般三種反應......↓

A.積極面對，直接採取行動解決問題。

B.重新評估，先釐清想法再採取行動。

C.選擇逃避，否定事實並且壓抑情緒。

悲觀的人會將重心放在糾結內心的痛苦，而不是去解決外在的問題上，不用強迫自己假裝樂觀，但可以在逆境中試著找出它的意義，找出逆境的意義。

5.遭遇逆境的最佳時機：兒童時期特別容易遭受逆境傷害，大腦發育容易受到影響，變得不太容易相信別人，15-25歲的青少年黃金歲月，可能體驗到初戀、上大學、知性成長、開始獨立生活或旅行，這是許多年輕人可以做出重大選擇的階段，年輕人如果在20歲上下受到逆境的洗禮、並且克服磨難，就能從逆境中獲得最大益處。

【要走出重大創傷，別只靠自己。書名→《讓心裡的傷不倒帶》】

影片→https://youtu.be/HFvLB5URMog

1.遭遇重大創傷之後，所產生的壓力會影響生命的核心，干擾我們去愛、去創造，也對工作能力產生巨大的影響。

2.揭開創傷的真相：創傷後壓力症是一種記憶失調，導致夢魘、情緒再現與過度驚嚇反應，並滋生出易怒、敏感，讓患者永遠處於退縮遁世、疏離愛他們的人，讓自己處於邊緣狀態，而患者的家人有更高的風險會發展出憂鬱、焦慮。

3.逃避是正常機制：親友常常把「別一直想這些事、忘了這些事情吧！」當作安慰勸勉的方式，受到創傷後選擇逃避是人類的內建機制，避免再想到傷心或悲劇事件以便逃避強烈的情緒。但這種因應策略延續太久反而會有問題，逃避變成創傷後壓力症的次級症狀，逃避，損害了彼此感受情緒與展現愛意的能力。逃避的最極致就是否認，他將創傷深埋在內心的心底，當作一切都沒有發生過。

4.網路社群的助益：除了心理諮商師、專業醫師，也可以透過網路社群的助益，只要接受社會支持，就能防範壓力症發作，正面的社交網路可以幫助症狀痊癒，對於災後環境的支持，是值得期待的發展。