【2024年05月份閱讀筆記《健康靠自己》第258頁～封底◎李豐醫師】
1.打棒球的投手往往肩膀會受傷；打籃球的人膝蓋和腳常受傷；舉重的人，腰和背常受傷；跑步的人往往肌肉會拉傷。紀政便是因腿部肌肉拉傷不得不退出體壇生涯。運動受到傷害，違反了改善體質、避免生病的目的了。......↓
2.如果存著逞強的心理去做運動，運動時就不可能心平氣和，運動完雖然肌肉是動了，心理的負擔說不定耗損更多，對整體健康而言，說不定得不償失。競爭性的運動，在做人方面與道德上，容易發生壞影響。例如，賽跑時希望對方病倒，比賽籃球時希望能贏對方，於是故意偷撞對手，或者服用藥物使自己比對方強。
3.競爭性的運動，會產生由於緊張而引起的疾病。例如我有一位朋友頭痛、血壓偏高，原來是每天去打乒乓球，取搶桌子、還要辛苦將所有挑戰對手一一打敗、一直連莊，打輸了位置就得讓給別人。
4.步行有益身心。不會發生副作用，又不會傷害身心的運動呢？有，像步行、爬山、慢跑、瑜珈、太極拳、氣功、外丹功、體操、游泳、跳舞等等都是。同時，一切的運動最好都由步行開始，以步行來做熱身運動，運動完了，也用步行做復原運動。甚至，乾脆就以步行為運動。
5.步行沒有年齡限制，也不必和別人競爭，沒有競爭性的副作用，也不會造成逞強心理，不會養成不道德的想法和舉動，也不會造成緊張而引起的疾病。它是身體衰弱的人、殘障的人都可以做的一種運動。
6.病人，尤其是長期臥床的病人，臟器及血管都會因長期不動而慢慢萎縮，營養的吸收也會不好，體質當然會變壞，如果連吃下去的藥也不吸收，那治療起來便會更加困難，所以病人尤其需要運動。
7.如果病人有力氣能夠下床，他可以在床邊站一下、再躺回去，再起來站一下，或者從這一邊走到那一邊，才再躺下去，這不就是運動了嗎？如果連下床的力氣都沒有，就在床上做翻身、抬手、抬腳運動，如果這樣都不成，就請別人幫助做被動運動，也就是肌肉按摩及抬手腳翻身。
8.步行，尤其是有規律的步行，在連續十五分鐘以上以後，可以使身體裡面很多器官發揮到運動的效果，因為步行可使身體的肌肉，尤其是大腿的肌肉，能夠做到連續的收縮和放鬆的運動的緣故。
9.肌肉連續收縮與放鬆，就可以使肌肉中大量的血管，也在連續地收縮和放鬆。這樣，心臟和血管的交通，就會更加的暢通。跟著，血管循環也會增加，就會更加快速地運走血液中的廢物。
10.也就是說，步行以後，血液能夠照顧得到的地方更多了，身體裡面需要營養的地方被照顧到了，需要消化的地方也被照顧到了。步行由於不是競爭性運動，不需對手，不必拚個你死我活，不會有比賽的壓力與緊張，無拘無束，可以使人感到輕鬆愉快。步行時由於無所期待，往往可以忘了緊張和壓力，情緒慢慢鬆弛。
11.持續地運動，才能達到運動的目的。
12.治病主要靠自己。先要有「我一定會好」的信心，治療才會發揮功效，病才會好；如果沒有這種信心，往往用再靈的藥去治，病也不一定能治得好。
13.病人的態度影響治療結果。很多人患了癌症，經過治療，還是會好的；有些人甚至因為經過一番大死的經驗之後，反而活得更好，活得更有價值。兩人患的是同樣的疾病，可是因為面對疾病的態度不同，結果就不同。治療是一回事，身體是不是肯接受治療，又是另外一回事，完全靠自己決定。
14.治療的效果，也都或多或少隨著情緒的起伏而變化。情緒很差時，治療的效果也差；相反的，情緒變好時，治療的效果也顯露出來。我在和癌症的前期所受到的挫折，和我當時對人生、對前途的沒有信心，有很大的關係。
15.把信心用於治療。即使在生病的前期，並沒有馬上存著「我一定會好」的信心，但是，以後如能慢慢地培養出這種信心，仍然有希望可以治療成功。
17.信心，是一種非常強烈的內心狀態。堅決不拔的信心，會釋放出無比的力量。也就是這種力量的推動，產生了許多偉大的成就。把信心用於醫療，更可以獲得巨大的效果。
18.積極只是態度，做事卻必須量力而為，盡量輕鬆，才能又成功、又愉快。只答應做我能做的事，並不勉強自己。而且，只把希望訂在我可能達到的地方，做完第一件事情，才去計劃第二件。這樣便會很輕易地完成任務，容易滿足，不致動輒失望。研究發現，能夠被治好的病人，大都有比較積極的生活態度；不能被治好的病人，都比較消極、絕望。
19.治病須兼顧心理和生理層次的調整。生理層次的調整包括：飲食習慣、生活習慣和運動。
20.改變飲食習慣，保持營養均衡。製造體內負責新陳代謝的每一個細胞的材料，都是由飲食而來。你就是由你所吃下去的食物變成的。保持飲食平衡，不吃添加物、不吃腐敗食物，少吃肉類，多吃蔬果。
21.調整生活習慣，多接近自然。治癌物質不但可以由嘴巴進入，也會從空氣和皮膚進入人體。要避免，要戒菸，也必須拒吸二手煙。不要長時間曝曬在日光下，少用化妝品，少接觸揮發性化學物質。立可白、噴髮膠等都是，樸素，簡單，自然。
22.藉由運動改變體質。運動是改變體質最根本的辦法。運動可促進血液循環，以帶動氧氣和營養，又使細胞增加活力。因此，人體的免疫能力，相對地也能增加。
23.持恆運動，強健體魄。運動種類很多，不必樣樣都做，只要選擇一兩種自己喜愛或適合的，持之以恆做下去，總有一天，成績會顯露出來。靠自己走出健康的道路。
留言
張貼留言
我是陳泰源！