《蛤蟆先生去看心理師》第224頁至封底

【2024年12月閱讀筆記：《蛤蟆先生去看心理師》第224頁至封底◎羅伯●狄保德】

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1.我不好，你好。這代表一種人的行為態度，這種人對自己評價較低，認為別人都比自己好。低自尊的人通常覺得命運之神給他一副很差的牌，卻給別人比較好的牌。這種心理地位的人覺得自己是受害者，所以他們就會玩那些把自己變受害者的遊戲。例如：我是倒楣鬼。玩這遊戲的人相信自己是倒霉的，可以輕易告訴你一長串發生在他們身上的不幸的事情。......↓

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2.有些人會竭盡所能地選擇記住那些悲傷和不愉快的事，而忘記或忽略美好的時光。玩這種遊戲的人確實容易變得沮喪。他們覺得自己的人生被負面的力量影響，無法掌控人生，這讓他們感到焦慮，覺得自己不夠好。

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3.諮商的目的不是指責，而是幫助你體認到你在玩什麼樣的遊戲，這樣你才能就此打住。

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4.「無論我做什麼都要愛我」是另一種遊戲。有些人會有意無意惹上麻煩，就只是想看看別人能寬容到什麼程度，什麼時候會排斥他們，然後他就可以說：「瞧吧！我早就說過你會這樣對我，證明我就是這麼差勁愚蠢。」這一類的話。這個遊戲很危險，甚至嚴重危害健康，如果你深愛或尊敬的人放棄了你，你一定會覺得很痛苦，孤零零一個人。

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5.一個自認不好的人最極端的行為可能是自殺。在英國，自殺是年輕人最主要的死因之一。人們在玩受害者的遊戲時，處於悲傷的兒童狀態。

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6.我好，你不好。這種人必然自認比別人好，他們也會玩遊戲來強化這一點。人類通常會在這遊戲中發怒，或至少批評或批判別人，這種心理地位的人往往能高居有權有勢的位子，也就可以大玩特玩這類遊戲。

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7.「我逮到你了，你這個壞蛋。」是個很醜陋的遊戲。通常會在職場上發生。某人犯了錯，然後上司注意到了，把那個犯錯的下屬叫進來憤怒地指責，小題大作，咆哮怒罵。這個遊戲讓當事人可以看似合理地發怒，從而印證了「我好，你不好」的心理地位。他們可以藉此證明：第一，別人在本質上確實無能又不可靠；第二，責備與懲罰別人是他的責任。他們會說，「不然那些人會以為犯錯沒關係。」不幸的是，這種遊戲愈來愈常見，尤其在組織機構裡。有權勢的人太容易把自己想像成嚴厲的父母，把員工當成不乖的孩子來懲罰，充斥各種霸凌事件。

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8.「我好，你不好」的心理地位還可能衍生其它的遊戲，例如「你為什麼總是讓我失望？」這句話。例如不會教小孩的父親，為了印證他的想法沒錯：孩子確實沒用，而父親高人一等。這樣便可印證他的道德優越感，這通常也和「你怎麼敢！」遊戲有關。處於這種心理地位的人，似乎總是需要攻擊和譴責別人，這種迫害者，會利用每個機會製造情境來批判與處罰別人。

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9.「我好，你不好」最極端的行為可能是殺人，所幸很少人這麼極端。這種心理地位玩遊戲的人，都是處在父母狀態，而且永遠是批評型的父母。這種人很容易批評別人，動不動就發怒，還想用不可能達到的標準來評判別人。當然有時他們也會假裝是關愛的父母，會說出類似「我這麼做其實內心比你更痛」或「我這麼做是為你好」的話，但我們多半聽得出這是虛情假意。這種心理地位的人還有一件事值得注意：他們很少、甚至從來不會沮喪。

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10.因為憤怒是抵抗沮喪的絕佳防衛。憤怒的人從來不會覺得慚愧，因為他們總是怪罪別人。他們護衛自己的方式就是將內在的恐懼投射到別身上，這樣他們可以把對自己的怒氣轉向別人。

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11.假設叫了計程車，結果車子沒來。「我好，你不好」心理地位的人可能很生氣，在電話中對車行的人大玩「我抓到你了，你這個混蛋」；若是「我不好，你好」心理地位的人，會開始難過，想知道司機為何忘記來接我，猜想他接到更重要或更緊急的客人，我是排在最後面的，甚至怪罪自己，懷疑可能是自己沒有把時間、地點約好。

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12.睡不好，很早就會醒來，那是憂鬱的人一個明顯的症狀。那和內在的恐懼有關，當你有恐懼感時，焦慮的念頭就會進入你的意識層，讓你無法放鬆。就好像你內在的警鈴被敲響，告訴你出問題了，希望你會去處理。

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13.「我好，你也好。」的心理地位，是很勇敢的選擇，同時也是終身承諾。是動態非靜止的狀態，這需要透過行為與態度不斷地對自己與別人表現出這一點，這當然也無法保護你完全避開命運無情的矢石。「我好，你也好」其實是表現出一個人的信念，非常接近人道主義者的信念，相信自己，也相信別人，而不一定相信神或超自然力量。

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14.諮商師從來不會給答案，只會一直引導當事人回答自己的問題，讓當事人進入「成人狀態」。一開始當事人處於「兒童狀態」，期待得到答案，總是希望從諮商師這裡看到父輩認同的訊號。當然，諮商師會盡量避免這麼做，總是把球丟回當事人身上，問你「有什麼看法」、「有什麼感覺」，這會讓當事人感到生氣，但這是成長之路很重要的一步。

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15.一開始你表現就像一個對抗父母的青少年，你的感覺像鐘擺一樣，從倚賴擺盪到憤怒到想要排斥，到最後能勇敢地面對我。事實上，你是在反抗自己對諮商師的倚賴。所以當事人到後期對諮商師發怒很有意義，因為你把對父親的感覺轉移到我身上，這叫做「移情」。你透過對我表達自己的想法，也終於能對他表達了。你真正找到了力量與勇氣表現出成人的樣子，而不再是個兒童。也就是說，你長大了，進入了成人階段，當你能自信主張你的權利，自然能獨立行事。

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16.也就是說，在諮商的過程裡，當事人從倚賴變成了對抗倚賴，最終走入了獨立的狀態。諮商用到的不只是頭腦去思考，也用情感去體會。你可以從理智來理解行為，但要充分理解自我，唯有通過和自己的情緒連結。當你對情緒的感受越來越清晰時，你就能明白，它們並不是可有可無或可以隨意忽略，因為情緒正是自我的核心。

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17.透過情緒學習─這聽起來和理智背道而馳，如果人們真是從情緒、情感中學習，那我們讀中學和大學有什麼用？學校不都是教人用理智而非情感去學習嗎？難道我們不需要學會解決問題、克制情緒？

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18.智識與IQ的世界蓬勃發展，我們從來沒有像現在這麼了解周遭的世界，但EQ─情緒智商的世界呢？了解你內在的情緒並能加以控制，我們對這方面有多少了解？

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19.高EQ的人，有高度自覺，了解自己的情緒。能管理自己的情感，能從悲傷與逆境中再站起來，能控制衝動、延緩滿足，從而避免倉促、考慮不周的決定與行動。

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20.EQ還與了解別人有關，高EQ的人能了解別人的感受，這種能力稱為「同理心」。但EQ帶來的最大能力是能夠了解與處理別人的情緒，因而能與別人建立良好的關係，這便帶到諮商結束時前的最後一個重點。

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21.EQ讓你能進一步在自我成長與完善的路上走得更遠，因為它將帶你從獨立的個體走向共生關係。獨立代表你以自己為榮，接受你全部的能力及與眾不同的特質，且隨時護衛新發現的自主權。共生則是體現成熟與自我接納，同時也接納別人的不同。共生才能與別人順利地互動及合作，包括社交上與工作上。

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22.諮商永遠是雙向的學習，只是各自學的是不一樣的東西。

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23.當我們仔細檢視自己，看到的不一定都是喜歡的樣子。從現在的你變成你想成為的自己，必然要經歷行為與態度的轉變，這需要付出艱辛的努力、勇氣與毅力。

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24.只要我們的情緒真正獲得理解，就能有成長的機會。

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25.故事中涵蓋憤怒、潛意識、自我審判、兒童自我狀態、父母自我狀態、成人自我狀態，適應性兒童、挑剔型父母、共謀、情商、移情等心理學理論。將心理知識巧妙融入故事情節，解析20多個心理學專業名詞，可說是展現心理諮商療程的標準範本。

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26.每個人生下來都是王子，卻被父母變成青蛙。心理治療的目的，就是讓青蛙再變回王子。

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27.要充分理解自我，唯有通過和自己的情緒做連結。

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28.成年後的很多行為，都是從童年時期學來的。

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29.從現在的你變成你想成為的自己，必然要經歷行為與態度的轉變，這需要付出艱辛的努力、勇氣與毅力。