2025年07月份閱讀筆記：《陪自己走走》◎艾爾文

【2025年07月份閱讀筆記：《陪自己走走》封面至第39頁◎艾爾文】

1.人生，只跟自己有關，不需要，每個人都喜歡。

2.用心過好現在的日子，一天一天過濾出喜歡的生活。

3.當你被現實困住，覺得喘不過氣，或在別人的打量中找不到自己，他想告訴你，用心走好自己的路，努力累積自己的進度，過程中不需要所有人都了解你，但你一定要永遠支持自己，成為那個可以看見自己努力的人。

4.走好想走的路，過好想要的生活。

5.人生這條路，願我們都是愈來愈喜歡。......↓

6.隨著時間推移，歲月逐漸讓人明白，人生發展並非自己全然能掌控，有些事會徒勞無功，有些人會離開自己，有些機運過了再也沒有，有些付出就是怎麼樣也討不回來。

7.人生，終究不是排隊進餐廳─遲早輪到自己；也不是順著準備好的路線圖前進─沿途都有標示。人生是一場面對不確定性的過程，前方除了未知的際遇與風險，卻也藏有變好的可能。你不會知道此刻沒有得到的回報，或許成了更好的安排；不會知道某個人的離開，或許讓你遇見更好的另一個人；不會知道以為錯失的某個機會，其實造就一個更好的機會在途中等你。

8.人生到後來會明瞭─也可能是被迫接受─過去的事無法重來，未來的事還在安排，唯一要把握的，是在此刻陪自己走下去。

9.在這人人汲汲想要（或被迫）展現自己最好一面的時代，我們會以別人的最佳狀態來度量自己的現況─而且還是拿自己的最壞情況去比較─想當然最終只會居於劣勢。若想要好好認識自己，就必須一個人靜靜地剖析自己，試著在生活點滴中努力榨出自認的那一點好，說服自己其實也是有努力地活。

10.研究指出，與人產生共鳴最好的方式，就是分享自身遭遇的經驗。與其在聽完別人的故事後給出點評見解，更好的方法是在聽完別人的故事後，也掏出自己的故事跟對方分享。雙方透過彼此的故事自能產生交流，其餘不言而喻。

11.人生確實如此，雖然看似每天在重複過著日子，但還是要盡可能在當下努力活成自己想要的一天。說不定你今天發生的事，正在造就未來十幾二十年的你。

12.這或許也是人生，你可能會後悔自己當初沒有選擇走最想走的那條路，但又如何知道你此刻的路不是最適合你的路？人生的路，總是要走過才知道。這條路，也必須你自己走才行。

13.生活中，有些喜歡是與生俱來的，一見如故，沒有理由，遇見瞬間就會喚醒身體知覺。然而，有些喜歡則非命定，得來不易，要經過猶如走過天堂路的掙扎，要刨去原本抗拒的外皮才能看見喜歡的內在，甚至有些是原本其實很討厭，後來卻是好喜歡。

14.人生的喜歡，可能是偶然也可能是必然，它等著我們自行去遇見，或是藏匿在最初厭惡的事物後面，需要我們克服困難才能挖掘出來。

15.喜歡的人生，可以是運氣也可以是努力，會需要費盡千辛萬苦才能過上想要的生活，等到擁有之後又發現自己是如此幸運。

16.無論是天生就喜歡，還是後來才喜歡，一切只與自己一人有關。別人不能決定我們該喜歡什麼，也不能決定我們該如何生活，別人的菜不會是你的菜。你會受到他人影響，會在矛盾中掙扎，但最終，還是只能由我們自己定義自己的喜愛；喜歡吃什麼樣的菜色，喜歡過什麼樣的人生。

17.人一生，來來往往會有很多的人從生命中經過，有些人是一出生就有關係，有些人在成長過程連結了關係，有些人則是沒了關係也沒關係。但有一人（你能想到），是一輩子都會有關係，那個人是自己，值得我們永遠喜歡的自己。人生這條路，陪自己散步，沿途所路過、所聽聞、所遇見、所體會，最終都是只跟自己有關─願我們都是愈來愈喜歡。

18.陪自己走走：人生是條自己陪自己走的路，遇到困難可以放慢腳步，但不要因為別人的懷疑而放棄自己。

19.喜歡努力的自己，而不是努力讓別人喜歡你。

20.艾●語錄：也許，這個世界不會因為用心過日子，生活就不再遇到困難；事情還是可能出錯，日子還是可能過得跌跌撞撞。然而，用心生活的另一個目的，是相信成長後的自己，可以克服現在還無法應付的事。別為了生活改變原來的自己，而是要用喜歡的自己，努力改變生活；你的努力，不是為了說服別人認同你，而是知道未來，只有自己能給自己。

21.寫作對我來說彷彿有股魔力，在把想法透過鍵盤打出來的過程中，感覺心中有另一個人不斷在跟自己對話，傾聽自己的聲音，了解自己的痛楚，心中的煩惱也就漸漸地消散開來。說起來，人在過日子也是如此。當我們專心投入眼前的生活時，心中原本焦慮的事情也會漸漸被撫平。日子一天一天地過，心情也會漸漸地平靜下來。

22.幾年前我在書上讀到一句話：「重來也不會好過現在。」這句話是勸人不要執著於過去犯的錯，而是應該要向前看。不過在我看來，這句話也提醒我：就算事情重來一遍，也不見得會遇到同樣的過程；結果是好是壞並不重要，好好把握當下才重要。

23.生命的路程像是流水一般，會流向哪裡，會在哪裡轉彎，會在哪裡匯聚，唯有時間才能告訴我們。生活中的每一段際遇，都有一個終點在等著，同時也會開啟一個新的機會，形成另一個新的起點。

24.人生，的確很難，因為我們無法預期接下來會發生什麼事，還有別人怎麼看自己，很多時候就只能燜著頭向前走。不過，人生也可以不難，因為我們可以當自己的指南，跟隨自己的心意，盡力在當下為最好的可能努力，然後喜歡那樣的自己，而不是努力讓別人認同自己。

25.將來會去到哪裡，會遇到什麼機遇、碰到什麼樣的人，或許根本無從得知，但只要用心過好眼前的生活，相信此刻所有的遭遇，終將成為最好的安排。

26.遇到不好走的路，陪自己放慢腳步。

27.人生是個過程，每一點都是過去的總合，也是未來的延伸。無論發生什麼事，我們可以站在原地後悔過去，也可以繼續向前期待將來，端看自己如何決定。記得，人生是條自己陪自己走的路，遇到困難可以放慢腳步，但不要因為別人的懷疑而放棄自己。

28.有一類煩惱，通常一開始思考就會沒完沒了。好比這個─為什麼這件事會發生在我身上？還有這個─早知道當初就不要做那件事。

29.曾有學者研究過，人在失去選擇權時，會感到焦慮跟無助，會覺得自己的內心被囚禁住，會漸漸對未來失去希望。對一個沒有生活選擇權的人來說，失去的並不是機會，而是自由。

30.隨著年齡增長，人被迫要接受的限制會變多─工作不再能說換就換，要開始顧慮吃什麼、做什麼，要花更多時間適應新環境。生活漸漸固化成某個形狀，猶如風乾許久的黏土不再能輕易變形。所以，當人陷入後悔的情緒時，不見得是後悔沒有去做或做了某件事，而是感嘆自己無法再像以前一樣，擁有選擇做或不做的自由。

31.我們會感到後悔，是因為年輕時尚未真正失去選擇做或不做的機會，唯有等到可以去做的時機漸漸遠離，才感傷自己再也沒有機會去做。但事實上，我們後悔的不是錯過做那件事的機會，而是年輕時可做、也可以不做的自由。

32.人生的每一個遺憾，對應的都是生命裡的一個空缺，只是生命本來就會有空缺，多的是填補不完的欲望。

33.人一切的想望都是在現有生活基礎下思渴出來的，正如作家安●派契特在《倖存之家》書中所描述：人都是戴著「現在」這副眼鏡回望過去，而不是用自己過去的角度來看過去，所謂的「過去」已經產生了根本的變化。即便看起來是同一件事，經過時間的捉弄，早已跟年輕時看上去的樣貌不同了。

【2025年07月份閱讀筆記：《陪自己走走》第40頁至第62頁◎艾爾文】

1.在這個匆忙的世界裡，我們隨時都有可能陷入慌張的處境，掉進焦躁的漩渦。會擔心趕不上別人的腳步，焦慮來不及成功，煩惱錯過某個機會，害怕自己過了年齡。然而，人生沒有什麼非做不可的事，際遇是好是壞，當下不一定就是結局，未來也許還有更好的安排。人生路途中，我們會不時需要全力奔跑，要鎖定目標奮勇前進，但偶爾也需要慢下來，陪自己散散步，好好欣賞人生沿途風景。

2.需要擔心的，反倒不是自己錯過了什麼，而是我們將其視為自己的過錯，壓在心頭上讓自己難以喘息。一個人的後悔，不一定是真的後悔，也許只是想要擁有選擇的空間；或者說，想要的是一個希望。當人有希望時，總是能感受到比較多正向的情緒。

3.話說回來，過去的事永遠無法重來，但希望，我們隨時都可以給自己，不是嗎？

4.過去的選擇，已成為了經驗；未來的選擇，蘊藏了希望。而現在，用心就是最好的安排。

5.做喜歡的自己並不自私，討厭你做自己的人才是。

6.和別人好好相處，但相處不代表處處配合。每個人生來不一樣，也都有自己獨特的個性，可以互補，卻不該強求。其實，為自己著想並不自私，為了自己而傷害別人才是；做喜歡的自己並不自私，討厭你做自己的人才是。人一生會遇見很多人，遇到看得慣你的人就多珍惜，遇到看不慣你的，沒了關係真的沒關係。

7.做自己跟自私之間，存在一個說不清楚的模糊界線。做自己通常是獨自一人就能實現的事，但自私則是至少要兩人以上的「共識」才能形成。當你的行為無法獲得別人的認同跟諒解時，就有可能被歸類為自私的人。

8.顧著自己的利益而犧牲別人的權益，算是自私嗎？不顧旁人的眼光去做別人不認同的事，算是自私嗎？希望對方犧牲自己來成全彼此，算是自私嗎？秉持著「為對方好」而強迫對方做某件事，算是自私嗎？若因擔心對方誤入歧途而干涉，好比父母知道小孩做某件事將來肯定會後悔，這樣的親情算是自私嗎？生死攸關時不顧其他人率先逃離危險現場，算是自私嗎？或是像這一則國外新聞：高齡七十多歲的先生，把房產留給十歲的孫子而非自己的妻子，他算是自私嗎？拒絕一件你原本答應的事情，算是自私嗎？......這些問題，我不會知道你的答案是什麼，但我很肯定的是，沒有一題的答案能取得所有人的共識。

9.判定他人的行為自不自私，本身就是一種自私的行為。一個人認為做一件事的合理性，對另一個人來說可能變成毫無道理。評斷某個人做某件事的標準，會隨著我們自己從小到大的成長背景、遭遇，還有相信過的人、被背叛過的經驗，而有所不同。簡單講，自不自私，很多時候是各自表述。也因此，我們如何掌握自己跟別人之間的界線，至關重要。

10.當你不懂得拒絕別人時，就是忘了設定界限。當你總是用別人的眼光來決定自己的人生方向時，也是忘了設定界限。當你做自己想做的事，而且不會影響到他人，卻依然糾結於別人如何評斷你時，就是忘了設下自己跟別人的界限。

11.一個人自不自私，並非某一方說了算。當你真的是為自己的人生著想，而且不會傷害到人，就算被對方說自私也無妨。畢竟，一個說別人自私的人，可能只是反映出自己無法理解對方的行為而已，又或者只是擔心對方的行為會影響到自己的利益，所以先一步限制對方。若真如此，何嘗不也是自私的想法。

12.況且，有時就算你站在對方的角度著想了，對方還是有可能認為你自私。當你好心幫忙，也可能有人說你別有企圖；當你沒有站出來關心一件事，也可能被人說是冷漠無情。只做自己的事，被人說自私冷漠；做了別人的事，被人說自私搶功勞。沒說話嫌你想法太少，常發言嫌你意見太多。能被視為自私的理由實在太多。這世界就是這樣，有多少張嘴就有多少意見，有多少雙眼就有多少見解。我們不認為自己是自私，不代表別人也就認為你不是。

13.人生不容易，畢竟無可避免要摻進別人的想法，但除非你願意為自己好好地活，否則那些偶爾煩心的事，會變成煩惱你一輩子的事。

14.設下自己的界限，而不是讓別人貿然闖進自己的界限。設定界限並不是在排斥其他人，而是懂得去愛真正的自己，懂得做更喜歡的自己，主動為自己的行為負責。有了界限，你也才能掌握自己人生的邊際，成為一個完整的自己，在這緊繃的世界之中，維持自己生活的鬆弛。

15.界限之外，好好相處；界限之內，做好自己。要知道，會因為你設下界限而討厭你的人，其實正是你需要用界限保持距離的人。做喜歡的自己從來就不是自私，討厭你做自己的人才是。

16.一段友情就算許久未碰面，彼此依然用心過著自己的生活，當某一天相約聚會時，開心地聊著各自的成長，脆弱又堅強地分享自己遭遇的困境。在一段又一段的對話中，彼此都走進熟悉的回憶裡，重溫過去的生活，也沉浸在單純的時光中。

17.當友誼被情緒綁架，之後只會漸漸變成契約的交換而已。我為你犧牲這個，所以你也要為我犧牲那個，雙方不是因為認同而結識，而是因為人情的債務才往來。那樣的友情，已經在我自己的界限之外，不是我要的，我不是在成為想要的自己。

18.放過自己，別跟過去的事過不去。

19.別跟過去的事，過不去，別將無法控制的事，抓太緊。人生的痛苦，往往來自我們想要控制無法控制的事。其實，無論過去發生什麼，好的壞的，我們都已成為夠好的自己。記得，遇到難過的事要放過自己，遇到無力的事要勉勵自己；順其自然並非逃避，而是為了追求自己內心的平靜。

20.年過三十後，我慢慢體會到「盡人事，聽天命」的真正涵義，並意識到自己對這句話的理解順序顛倒了─我把焦點都放在前面的「盡人事」，從而忽略後面「聽天命」的道理。雖然在做法上確實要先進人事再聽天命，但在思維上，我們應該先懷有聽天命的態度，然後才去盡人事。一個原因：單就「盡人事」這三個字，對許多人來說形同走向「情緒耗竭」。

21.體力不支時至少會出現過勞的現象，情緒的消磨卻沒有痛覺，也沒有客觀標準。那是一場自己跟自己的內耗，端看我們何時肯放過自己，能夠喊停的人永遠只有自己。做事情確實要盡力做到好，但什麼才算是「好」？每個人的標準都不一樣。所謂的盡人事，會不會最終成為一個榨乾自己身心的原因？

22.錯過如此難得的夕陽，起初我很懊悔自己為何沒有堅持待到最後一刻。但後來我醒悟，不是我沒有堅持到最後，而是我的努力剛好沒有排進上天的時程而已。我不該責備自己，反而應該感到慰藉，慰藉自己有所努力所以不須感到惋惜。

23.有努力就好，因為有努力我們才會向前邁進，也才有可能走進落下大雨的區域。至於大雨會下在哪裡，是不是下在你前進的方向，我們無法決定，這只能聽天命。

24.凡事先聽天命，再盡人事。先聽天命，表示在行動之前就尊重這個世界運行的規則，理解有一個遠比自己還大很多的現象早已有所安排，放下自己想要控制結果的念頭。

25.至於盡人事，就是儘管做好自己的事，而且是專心一意地去做，不用期待上天是否會安排，也不用懊惱上天為何沒有安排，把心思放在自己的生活中。順著自己的心，走好自己的路，坦然面對這無法理解的世界，為即將到來的日子努力，而不是跟已經過去的事情過不去。

26.我曾於著作《你，很好》中寫道：「凡事都有好的一面，但你要先為自己主動翻面。」當年我正是想表達此處寫的想法─事情的好壞並不是我們所能控制的，我們能控制的是自己面對這些事情的反應。而且無論結果如何，事情發生之後我們都有得選擇，可以選擇對自己有利的那一面，可以選擇用堅強的心智面對，尋找其中的機會茁壯自己。

27.你永遠不會知道此刻自己正在做的事情，會在將來的什麼時候產生效益。

28.常聽聞，人算不如天算，聽天命就是順服於天算。然而，縱使所作所為不如天算，也不代表不須人算，我們還是要盡力做好當下自己該做的事，做好能做的規劃，同時理解再怎麼努力都會有個限制，只是這個限制不是你當下能預估，結果最後會如何，相信自有更好的安排。

29.聽天命，盡人事，這是一種對自然奧妙的尊敬跟臣服，了解世間萬物是一個複雜的系統，與其抗拒地想要釐清，不如謙虛地接受自己只是其中微小的一分子。

30.不控制無法控制的事，控制自己能控制的事，這是對自身的一種期待，也是對現實的一種釋懷。了解在這難以預測、什麼事情都可能發生的世界之中，我們只管走好自己的旅程，過好自己的生活。或許有一天，那場雨就會下在你持續前進的路上。

【2025年07月份閱讀筆記：《陪自己走走》第63頁至第89頁◎艾爾文】

1.有努力就好。可以期待更好的自己，不要因此為難自己。

2.知道自己想要什麼，很重要。

3.努力，不是為了要給別人好看，而是為了證明給自己看。用心把自己的生活過好，而不是被遇到的壞事打倒。人一生，始終是由自己陪著一起往前，你喜歡怎樣的自己，永遠比別人喜歡怎樣的你，來得重要。

4.如何知道自己想要什麼？年輕時，我以為這是跟「追尋」有關的事情，但現在我認為更多是跟「過濾」有關。這不僅是對生活目標的選擇，更是看待人生的態度。

5.想要做好一份工作，應該是要自己喜歡那份工作。

6.要知道自己想要什麼，要先知道自己不想要什麼。然而，這句話不表示你知道自己不想要什麼以後，就會知道自己想要什麼，除非你是刻意且有順序地篩選。

7.知道自己想要什麼，是一段過濾的過程。在過濾的過程中，我們不能只是漫無目的地追尋，否則就只會在有限的生命中虛耗時間跟機會。過濾，應該是一個刻意的選擇，背後應該有一個你自己想要的目的，應該要有一個邊際。過濾自己的目標，代表你掌握自己的邊際；掌握自己人生的邊際，則可以換來生活的踏實。

8.在追求喜歡生活的道路上，我們不能只是無異議地追尋，還是必須有一個目的來引領自己。這個目的會為你的生活圍出一個邊際，成為你分辨喜歡什麼跟討厭什麼的基準，知道哪些事情要盡可能把握，哪些事情可以放心錯過。久而久之，這個邊際也會形成生活中的踏實感。你會知道自己每天為了什麼而活，也會知道自己該如何取捨，直到某天你需要再次突破邊際的時候。

9.要知道自己想要什麼，必須先知道什麼對自己很重要。這個重要的事物在人生各個階段也許不同，對現在的你來說，或許是錢，或許是時間彈性，或許是生活要有所變化跟挑戰，或許是職涯發展要繼續攀升。可以肯定的是，生活中不可能每件事都很重要，你也不能每個都想要，你應該過濾出當前對自己最重要的那一個。

10.我願意相信，當人做一件事背後的動機是出於自己想要的目的時，你會知道什麼才是重要的事；過程中的目標、期盼擁有的收入，以及願意付出的努力，都會自動跟你內心的目標對齊，引領你去過上自己想要的人生。

11.用心過好現在的日子，一點一點過濾出喜歡的生活。

12.人生是自己的旅程，你不必取悅任何人。

13.身為人，要不在意別人的眼光很難。我們會好奇別人怎麼想，也會在意別人怎麼看；會希望得到認同，也擔心會被人傷害。然而，你在別人眼中是什麼樣子不重要，重要的是，你在自己心中是什麼樣子。真正的快樂，都是自己給的。無論你現在的生活如何，遇到什麼困難，你永遠是自己最需要關心的人。

14.在乎自己留給別人的印象、在乎自己在會議中的表現、站在台上時不自覺揣度別人怎麼看自己，以及過度衡量做一件事最後的成敗等，這些都屬於人對一件事的特定期望。然而，這些事情的成敗往往不是自己所能控制的，因此當我們把特定期望附加在這些事情上時，最後受傷的可能性也愈高了。

15.每個人都位處自己生活圈的中心點，普遍期望是箭頭朝外看出去，特定期望則是箭頭向內對著自己。箭頭向外，像好比我們對外部世界的探索，始終以自己的感受為出發點；箭頭向內，則彷彿一支支鋒利的弓箭，每一個箭頭可能是一個特定事件、一位特定的人對著自己，可想而知受傷的機會高，待在中心點的你也比較沒安全感。當普遍期望主導時，我們更在乎自己會成為什麼樣的人；當特定期望主導時，我們更在乎別人希望自己是個什麼樣的人。

16.什麼是「不期不待，不受傷害」？就是要試著降低自己對外部事件的特定期望，然後拉高認同自己的普遍期望。以阿德勒心理學來說，是做好課題分離；以佛學來說，是放下對事物的執念；以斯多葛主義來說，就是不要想控制你無法控制的事。

17.隨著時間推移，人會漸漸學會把自己擺在適合的位置，用更正確的方式看自己，也更懂得善待自己。我們都可以成為想要的自己，但又不對這個世界抱著錯誤的期待。

18.不期不待，並非真的不在乎了，而是明瞭有其他的事更應該在乎。知道人生就是一段自己的旅程，不用對這世界抱著錯誤的期待，不需要花時間去取悅外面的人。知道自己生命中有些人與事更需要我們去關注，這些人與事對自己的重要性，遠比外面其他人怎麼想、怎麼看還重要。而且是重要好幾千倍。

19.人生這條路。此刻的日子好或不好，都是即將過去的事，重要的還是接下來你打算去哪裡。

20.際遇不好沒關係，人生不用一開始就很厲害。

21.一個人的動力，最怕被人潑冷水。然而，當一個人用心做事時，只有同樣願意努力的人才懂。都是這樣的，立場不同，看的角度也就不同。其實，懂你的人，會用你在乎的方式理解你；不懂你的人，只會用他習慣的方式誤解你。要知道，你無法控制別人怎麼想，但別人無法干涉你怎麼做。世界很大，沒那麼多感同身受，我們不需要讓人看得起自己，我們只要做到對得起自己。

22.至今我依然困惑，「升學是唯一出路」這類價值觀，自己是從何時開始就被植入，在還來不及判斷是否正確之前，就認為升學不順利等於人生失敗。不過在當時以升學為主的時空背景下，我確實以為這輩子就只能這樣了。因為沒考好而偏離升學軌道，彷彿隻身走入未知的叢林裡，恐懼將來的出路不盡理想。

23.我有了全新的領悟。原來人生的際遇，不用因為一兩次的結果好不好，就斷定接下來的路好不好。你我每個人都是自己人生的創作者，腳下踩的每一步，都如同在書中落下的每一個字；過的每一天、每一月，都如同書上的段落與章節。劇情要如何發展與轉折，都有機會掌握在自己手中。

24.小說家佩內洛普●菲茲傑拉德所寫的《離岸》：「你學過的每一樣東西，遭逢的每一次苦難，都會在人生中的某個時刻派上用場。」

25.一件事的結果，選擇是一部分，過程也是一部分；際遇是一部分，努力也是一部分。我們當初做的選擇，只決定了事情是如何開始，至於結果會如何，端看自己在過程中的努力。

26.人生漫長，不用一開始就很厲害。無論你現在處於什麼階段，過去做了什麼選擇，你的時間都還足夠。此刻的日子好或不好，都是即將過去的事，重要的還是接下來你打算去哪裡。

27.凡事都還有機會，凡事只要努力就還有可能。

28.迷惘時，弄懂自己而不是弄丟自己。

29.有些事情難以理解沒關係，或許你原本就不需要理解。有些人合不來沒關係，你不用得到誰的認同，依然能去過想要的生活。人生，是該追尋生命的意義，但不是為了弄丟自己。人生，是該突破生活的困境，但不是為了困住自己。

30.當你在人生某些時候卡關，或是想不通一些事情時，就去吃好、睡好，做一些會讓自己快樂的事，等到有力氣時再回來面對這個煩惱。

31.我不時深陷「追尋人生意義」之中，後來我察覺到，這類型的問題永遠不會有解答。無論是想繼續追求答案，或是暫時看開也不去想，都要認知到：尋求人生意義的過程，本身就是一場永無止境的探詢。這類問題看似找得到答案，實則摸不著邊際。

【2025年07月份閱讀筆記：《陪自己走走》第90頁至第106頁◎艾爾文】

1.人類之所以會陷入煩惱，或許都是自找的。有了意識，人類因此跟其他物種漸漸拉開生存優勢，但也留給自己煩惱的空間。我們不再像動物一樣靠著本能吃喝拉撒睡，而是會講究如何吃、喝什麼、在哪裡睡；夜晚仰望星空時，不再只是看著星星，還會思考宇宙的盡頭在哪裡。隨著新科技問世，現代人的世界裡有更多可以好奇的事情，也有太多機會去思索「為什麼」，大腦也就有許多的煩惱駐足。你說，這一切停得下來嗎？我覺得不可能，因為我們都是人，而人不可能沒有煩惱。

2.每個年齡，都可能是人生的一道關卡：二十有二十的煩惱，三十有三十的躊躇，四十有四十的困惑。那些原本想不透的事，似乎沒有因為歲月而變得清晰，卻因為時間不斷推進，舊的問題尚未解決，新的問題已在排隊。

3.然而，時間給人最好的指引，就是告訴我們不要為了找到答案，困住了身心，弄丟了自己。

4.有時候，我們會以為無法從迷惘中脫身，卻在某個時間點突然醒悟─不一定知道為什麼，但就是對某些以往糾結的事情有了全新的看法。彷彿時間終於試到那把對的鑰匙，就這樣旋開了原本困住自己的門鎖，你也因此走了出來。

5當你開始對某些事感到迷惘時，並非就是不好的象徵，那反而是你更加認識自己的機會；而能夠認識自己，我們也才會認同自己。要緊的是，當你察覺好像漸漸要陷進去的時候，要有方法讓自己走出來。畢竟，追求意義的目的不是為了困住自己，而是尋求對自己所處世界的一個解釋，重點還是為自己找到力量生存在這世上，弄懂自己應該在乎什麼，而不是弄丟自己的人生。

6.迷惘時，就去吃好、睡好，做些讓自己快樂的事情。等到心力恢復後，再繼續踏上這趟或許沒有解答的旅途。

7.迷惘時，陪自己尋找答案，多聆聽自己的心聲。

8.用心打理生活，而不是到處打聽別人的生活。

9.日子再好，也有需要煩惱的時候；日子再壞，也有值得開心的地方。或許，值得慶祝的好事不常發生，但令人愉悅的小事每天都有。用心打理自己的人生，因為生活會好，不是它自己變好，是你先把日子過好；時間有限，永遠不要因為明天的煩惱，錯過今天已能擁有的平靜。

10.你羨慕過別人嗎？或者我應該問：你遇過誰，從未對他人產生過羨慕之情？事實上，羨慕或忌妒的情感深植在你我的人性裡，一個人或許可以抑制自己不去羨慕別人，但那終究是需要克制的念頭。

11.不過，這正是身為人類的優勢：我們可以經由練習讓自己成長。雖然我們無法克制羨慕別人，但有辦法練習管理這方面的情緒─不是為了其他人，而是為了自己。畢竟，有時候羨慕或忌妒某一件事，到後來會發現根本不值得。一來，你無從得知對方在背後付出多少代價；二來，你羨慕的只是被過度簡化的表現，並非實際情況的全貌。而只注意表現卻忽略背後的代價，在這時代非常危險。

12.我們不應該輕易地就羨慕某個人的成功。原因無他，你真的不知道對方在背後吃了多少苦、付出多少代價，甚至有可能遊走在法律邊緣才能獲取那些成功。成功是有代價的，在得到之前，要先知道自己願不願意承擔。

13.不只成功要付出代價，光是羨慕別人也要付出代價。因為當你羨慕別人時，思緒會被束縛在別人的生活上，你也少了繼續為自己努力的時間。換言之，當我們羨慕或忌妒別人時，其實也同時在否定自己的人生。說起來，這是對自己的二次傷害；我們會過度放大別人身上的美好，忽略了自己的好，厭惡自己不如他人。這種矛盾，也導致人會懷疑問題出在自己身上，會質疑自己是否能力不夠，甚至開始貶低自己存在的價值，進而渴望獲得別人的認同，逐漸失去自我。

14.「忌妒是唯一一種，在我們犯下的時候，絕對無法帶給自身快樂的罪惡。」是人，都會羨慕別人，但如果因此抹煞自己努力的足跡，一點也不值得。反之，當我們產生羨慕或忌妒之情時，要練習安撫自己，試著讓自己的焦點從別人表面上的成功，轉移到背後可能的代價。

15.如果在深思之後，了解自己不願意承擔也無法承擔他們背後付出的代價，我們就應該繼續專心過自己的生活。如果了解忌妒不會讓自己進步，只會讓自己無助，我們就應該繼續用心過自己的日子。如果了解這世界不是如此簡單就能有所獲得，我們就應該努力花心思經營自己的人生。

16.何況，我們正處於人人皆可輕易掩蔽自己的缺點，只分享好的那一面的時代。透過網路，時時刻刻都可以看到其他人正在享受什麼好日子，也讓我們更容易分心，無法專注在自己的生活。這會造成一個現象：我們會因此花更多時間去看別人怎麼過日子，相對來說則花更少時間在自己的生活上。

17.在比較心態下，我們更會只想把自己最好的一面呈現在網路給別人看，同時又自討苦吃地忍不住查看別人的動態，羞愧自己的人生不如其他人。這就是一個惡性循環，讓人的自尊心和自我價值逐漸剝落。克制不住地比較，也會讓我們感到更加不滿足和不幸福，忽略了真實生活中更重要的事物─與家人朋友的互動、個人的成長和學習，以及對社會的貢獻。一切，都是從羨慕別人「網路上」的生活開始。

18.其實，一個人過得好不好，終究只有自己才知道。你嚮往別人的熱熱鬧鬧，對方或許更渴求你的平平淡淡。畢竟，沒有人天天都能開心過日子，有的話，也可能是在很辛苦的狀態下撐出來的表象。

19.專心過好自己的生活，而不是看著別人怎麼過生活；可以嚮往別人過好的生活，但別忘了更應該為自己好好地活。

20.無須羨慕別人，一個人犧牲了什麼只有自己才知道：更不用覺得自己不好，生活的幸福需要人主動看到。羨慕或忌妒是很強大也很複雜的力量，它能推進你，讓你達成原本無法想像的成就；它也能摧毀你，讓你看輕自己原本既有的成就。

21.不用做給別人看，為你自己努力就好；不用管別人怎麼看，努力做你自己就好。美好的生活，是用努力堆砌出來的；幸福的日子，是用觀察推敲出來的。用心打理自己的生活，絕對比到處打聽別人的生活，來得重要。人生是你的，過得如何，想如何過，自己決定。

22.一個人過得好不好，只有自己知道；什麼樣的生活才是好，也唯有自己知道。

23.人生只跟自己有關，不需要每個人都喜歡。

24.當你想改變時，會有很多人不看好你。然而，這世界並不缺打擊人的方式，缺的是為自己打氣的方法。學會鼓勵自己，因為努力的人都在用心經營自己的人生，反之無理的人才會存心阻礙別人的生活。記得，你的努力，討厭你的人不懂沒關係，因為你的努力，就是為了跟他們沒有關係。

25.所謂的「成就」都是相對值而非絕對值，一個人的表現、際遇的好壞，都得看跟誰比。只是，跟別人比難免會分出高下。有時即便你已經很努力，但周遭有人比你更努力，你還是會被視為不夠認真的人。即便你已經很努力工作，但親友中有人收入比你高，你就可能被視為沒有用的人。即便你喜歡獨處，但別人邀約聚餐你卻拒絕，在某些人眼中你就是不合群。

26.以人的本性來說，我們擅長在別人身上看到自己所缺少的部分，而非發現自己身上別人所沒有的特點。因此，當我們拿自己跟別人比較時，認為自己「落後」的機率很高，長期處在比較的心態之中，也就容易覺得自己不如人。

27.哲學家孟德斯鳩說：「如果一個人只想要幸福，這不難做到；但我們總是想要比別人更幸福，這非常困難。因為我們會認為別人過得比實際上更幸福。」壞消息是：我們永遠無法解決不滿足的問題，生活中總會存在比自己更富有、看起來更幸福的人。好消息是：我們其實都比自己想像中還要幸福，只是需要時常提醒自己而已。

28.所以，比較是毒藥，只是這個毒藥，人又忍不住想吞。畢竟人性總是會好奇自己身處社會上的哪個位置，習慣用別人的角度來打量自己。而這一打量，我們反而不認識自己了。

29.不過，喜好比較不全然是壞事，還要看你喜歡在什麼地方比較。好比求學期間跟別人比課業，或是踏入社會後跟別人比績效，那可以視為上進心；如果是喜歡跟別人比誰的家境更優渥、誰賺的錢更多，那就是虛榮心了。上進心是跟人比內在能力，虛榮心比的只是外部環境。

【2025年07月份閱讀筆記：《陪自己走走》第107頁至第131頁◎艾爾文】

1.人也不能失去比較的能力，因為如果不懂得比較，我們就會分不清該怎麼拿捏自己行為上的分寸。比如，你打算在某家店買一個要價三千元的物品，但朋友告訴你只要多走十分鐘到另一家店買就可以省五百元，你去不去？愛情也是，為什麼人對初戀對象會特別有印象？不是初戀對象條件有多好，而是在初戀之前我們沒有對象可以比較，要等到第一次刻骨銘心地分手了，才有辦法知道誰是真的好。

2.比較其實也是為自己找一個分寸，重點在於，這個分寸最好是以你自己為主，而不是以其他人為主，更不該以社會世俗的標準為主。以別人為主，我們會不斷從別人身上看見自己缺少的東西，不知不覺都在活給別人看。比較愈多次，我們也愈容易失去自己。

3.以自己為主，則代表學習辨識自己的情緒，而不是時常揣測別人的情緒；代表我們為自己而活，願意比昨天的自己好一點；代表我們願意把人生的重心拉回到自己身上，慢慢練習分辨哪些是應該在乎，那些人應該珍惜，何時應該鞭策自己，何時又應該安放自己。

4.人是很擅長找理由的，當我們遇到不順遂的事情時，可以輕易編織出導致那件事發生的任何理由。然而，當你把自己的命運牽連在過往生命中的某一刻、某個人或某個理由時，也等於是把變好的自主權拱手讓出去。

5.人生，重要的不是起點，而是過程；關鍵不是你能否比過別人，而是你有沒有成為自己想成為的人。

6.不管過去發生什麼事，我們都有能力選擇未來要去哪裡，想過什麼樣的生活；這一切都只跟自己有關，不需要讓每個人都喜歡。重要的是，我們心中要有一個做自己的分寸。

7.可以比較，但記得不是為了比過別人，而是為了找到更好的自己。可以衡量人生，但記得要依照自己喜歡的分寸做出選擇，選擇為自己而活，選擇為值得的事努力，選擇當其他人覺得你不屬於他們那一群時，你依然堅持走好自己想走的那條路。

8.走好想走的路，過好想要的生活。人生跟自己有關，要努力去喜歡。

9.每一次轉彎，都是新的開始。

10.人生，走過的路是經驗，沒走過的路是考驗，最終我們都一定會獲得什麼。雖然，生活確實不容易，但正是在那些不容易之中，我們有機會更了解自己，有能力往喜歡的人生前進。要明白，成長的過程總是伴隨著傷痕，不過正因為傷結成了疤，後來的自己也就更堅強了。

11.人不該有錯誤的信念嗎？還真的未必。這是一個相對的世界，若沒有錯誤的信念，也難以知道何謂正確的信念。況且就算是正確的信念，若是直接來自他人也不一定適合自己。就像年輕一輩的人都急於擺脫上一代的價值觀，因為過時了，因為不適合自己生存了，縱使那些價值觀幫助上一代人走過風風雨雨，依然無法解決這一輩人面臨的困境。

12.關鍵還是在於，我們如何檢視自己心中的信念是否正確？或者更正確地說，要如何知道哪一種信念才適合自己？這並非容易的事，你必須做過很多次選擇，而且經歷過很多好或壞的事件，才會知道哪一種信念適合自己。此刻看似錯誤的信念，也可能才是在將來幫助自己最多的那一個。

13.某個信念是正確或錯誤，還是要看自己是從什麼立場來看待。而人的立場是怎麼產生的？主要還是由自身過去的經驗所形成。常聽聞，人生的路是自己走出來的，這樣的信念足以引領自己持續向前，也帶著命運是操之在己的意味。然而，有沒有可能這也是某種來自他人的錯誤信念，而非適合自己的信念？畢竟如果有一條路我們自己還沒走過，又如何知道那條路是自己想走的，而且還有辦法「走出來」呢？

14.導演大衛●芬奇的電影《殺手》裡有一句話：「人生唯一的道路，就是走過的路。」主角就是秉持著這句話的信念，不瞻前顧後，不去設想未來，也不停留在過去，發生事情就繼續向前，專注在自己的任務上。但其實主角也曾經動搖過自己的準則，是在經歷許多混亂事件之後，才逐步確定那就是他必須遵從的信念。

15.所以，什麼是錯誤的信念呢？以我之見，就是在你尚未充分了解自己之前，就把自己套進別人給予的信念之中，等到你開始覺得不適合自己，開始想掙扎，開始覺得那些信念如同鋼絲捆住自己，皮肉都被掐出一條又一條的線痕了，你就會知道那是不適合你的錯誤信念，會是你需要拋棄的信念。

16.至於什麼是正確的信念？就是那些你原本就相信，後來歷經各種事件的考驗，在你獲得不同的人生歷練之後，你依然持續相信的事情。

17.沒有錯誤的信念，就沒有正確的信念，而要知道什麼是不適合自己的錯誤信念，就必須先經歷過一些事情，甚至捨棄一些過往相信的價值觀。

18.我同意，人生這條路需要自己走出來，但我們終究必須先走過一些路，才會知道自己接下來該邁向何方。這意味著我們每個當下的選擇，不只呈現過去的經歷，也投射自己對未來的期望，至於當下再怎麼微不足道的行動，都可能是塑造自己未來的關鍵。

19.人生唯一的道路，是走過的路；每一個轉彎處，都是一個新的開始。此刻跨出去的每一步，無論是成功或失敗，都是我們人生旅程中不可或缺的一部分，每一步也都蘊含此刻無法想像的可能。最終，當我們回望過去，會發現那些曾經不適合自己的錯誤信念，不過就是在找到正確信念之前必經的過程，是我們重新找到自己的起點。

20.過程的轉折：人生應該努力去計劃，也應該享受變化；應該把握自己的優勢，也應該探索更多的可能。

21.不管是什麼，都要開始了才知道。

22.無論你現在過得如何，都別因為某件事、某個人或某句話，就否定自己的付出。所謂的將來，都是在努力的過程中形成。此刻的路好走，就盡力奔跑；路蜿蜒，就一步接著一步走。別等事情變好了才開始，你要先開始，事情才會變好。沒有人清楚自己的潛力到底在哪裡，能夠畫下界線的人，永遠是自己。

23.一個人會起心動念了解運勢，可能的原因也很多。或許是感到時運不濟，想知道眼前情況是否會盡快改善；也許是最近運勢不錯，想知道這股好運是否會延續下去；又或者，對自己的未來感到迷茫，希望藉由運勢專家的分析來指引生活方向；也可能，就只是聊天時想跟朋友擁有共同的話題。大致上來說，了解運勢的目的不外乎就是想知道明天、下個月、幾年後的日子會不會比現在還好。

24.有時候清楚掌握了自己的未來，不見得就是好事。能掌握到自己的未來看似一件好事，但那也必須是自己能承受的結果才行。

25.雖然人天生排斥不確定性，但正是生命中的不確定性引領著自己，我們才會有探索跟追求的動力。就像人會對死亡感到恐懼，若能永生，或許可以無視死亡的威脅，卻也可能失去生活的意義。

26.但凡確定的事情，都少了期待的趣味。就像在電影院看電影時遇到有人不時劇透，坐在周圍的人想必會很困擾。如果提前知道電影關鍵的鋪陳跟結局，買票進電影院的樂趣跟動機也就少掉一大半。

27.人生也是如此，未知的感覺會讓人期待，而期待的感覺會拉開張力，張力又會推動人採取行動。當未來存在夠多的想像空間時，想要變得更好的動機才會出現。

28.只是，人在想像自己的未來時，通常會低估自己的可能性。哈佛大學心理學教授丹尼爾●吉爾伯特曾做過實驗，研究不同年齡層的人會如何感受生活上的變化。結果顯示，人在年輕時會小看自己未來的潛力，年紀大時則會誇大自己過去的經驗。

29.學者推估是人的回憶能力比想像能力還要強。當我們在想像自己未來的可能性時，因為事情還沒發生，在缺乏想像力的情況下就會低估自己的潛力；而在回憶過去時，因為事情已經發生了，所以會添加更多色彩，反而過度放大某些事情對自己造成的影響。換言之，人在展望未來時，會覺得未來不會跟現在有太大的差異；可是當時既對照自己現在跟過去的生活時，又才訝異生活其實變化得比想像中大很多，甚至覺得造化弄人。

30.所以，在思考未來時，我們應該擁有豐盛的想像力，而不是過度預設自己的未來，覺得這輩子就只能這樣了。你這輩子不會只有這樣，看看過去十年間你的生活有多大的變化就知道。

31.試著規畫自己的未來，但不要束縛自己的可能。過程中你會有多少成長，會學習到什麼新能力，碰觸到什麼機會，都不是現在的你能夠預料。人生很多的面向，不管是做什麼，都要開始了才知道；一旦開始，事態也會漸漸往好的方向發展。

32.別對自己的未來設下太多的限制，因為此刻你對自己的了解不過是大腦中的預設，而預設會限縮人的潛力跟可能性；反之，我們要把自己的未來想像成一塊空白畫布，盡可能去彩繪。這種對未來的想像力會讓你有動力去到更遠的地方─或至少，給自己的明天一個希望。

【2025年07月份閱讀筆記：《陪自己走走》第132頁至第151頁◎艾爾文】

1.就算走錯路，也不會是白走的路。

2.值得做的事很少會立竿見影，縱使事情的進展還不夠好，也不代表之後就沒有轉機。何況，開始做一件事時，不是知道會有成果才努力，而是先努力了才會有成果。用心走好自己的路，努力累積自己的進度，過程中不需要所有人都了解自己，但我們一定要永遠支持自己。

3.「如果你要走的路看起來太簡單，那麼你就走錯路了。」當《航海王》真人版主角魯夫說出這句話時，我的胸口瞬間感到溫熱，心中湧現許久未有的興奮。因為我的人生觀正巧就是：不要選擇好走的路。

4.選擇好走的路，意味著在你行動之前已經能預判結果，或是盤算好就算在過程中遇到問題，也有十足的信心能解決。這一切聽起來都合理，因為面對人生潛藏的風險，能夠提早規畫不會吃虧。

5.至於選擇不好走的路恰恰相反，你無法預期會遇到什麼挑戰，甚至可能一開始就先在心中設想阻礙，預期接下來會碰到哪些壞事，腦中浮現各種擔心會發生的「萬一」。面對未知的路，眼前充滿許多的不確定性，唯一能確定的是，恐懼跟膽怯將會一路尾隨你。

6.只是，選擇好走的路還是不好走的路，兩者最大差別並非信心的高低，而是新奇的程度。畢竟好走的路，表示過去你已經走過類似的路，否則不會知道為什麼好走。只是既然走過了，新奇的程度自然減少許多。

7.人性很複雜，既排斥陌生的事物，也好奇新奇的事物，最終能感受到樂趣的原因，往往還是因為碰到無法預期的驚喜。一本小說會好看，是因為故事情節吊人胃口；一部電影會吸引人進場，是因為高潮迭起的劇情扣人心弦；熱門餐廳會大排長龍，是因為新的味覺體驗讓人趨之若鶩；人生經歷充滿回憶，是因為意想不到的美好時刻撥動人心。

8.儘管選擇不好走的路，沿途遇到的事件不一定都是驚喜，搞不好會是驚嚇，但你還是可以透過評估，降低壞事發生的衝擊，減少驚嚇的程度。畢竟，突發事件的驚嚇是可以預防的，驚喜卻無法事前就預期。

9.只是我也要坦承，我早已脫離那個只管熱血、不顧風險的年紀。倒不是說現在都改挑簡單的路走了，而是我自己也曾經嘗到苦頭，在某些人生階段因為選擇難走的路而陷入掙扎。我自認選擇了一條不好走的路，心甘情願承受更大的壓力，但不代表我對自己信心十足。畢竟，不好走的路充滿著未知，重來一次會遇到不一樣的困難，而我無法知道自己是否能一樣幸運，順利避開失敗的後果。所以，為什麼人會排斥走不好走的路？原因還是出在擔心自己犯下不可挽回的錯，只好選擇阻力較小的路。

10.「以前沒有人做過。」這句話是一個約束力非常強的社會規範，是能避免犯錯的最佳途徑。如果想要孤注一擲去做，就形同否決前人集結的智慧。一意孤行的結果最終若以失敗收場，還可能遭到群體撻伐。然而，僅僅因為沒人做過就不去嘗試，是否意味著我們的思維也被舊有的框架侷限住？追求不犯錯的最好途徑，是否也代表了放棄尋找變更好的新途徑？

11.在職場中，我認為不一定要走別人沒走過的路，畢竟在職場環境裡就是需要謹慎小心，而且錯誤也可能是團隊要一起承擔。但換作是自己的人生，如果都只選擇好走的路，那實在太可惜了，因為人生只能活這麼一次。

12.人生，偶爾追求安逸或輕鬆的路也無妨，並不是每次都要選擇難走的路不可，只要心態還維持住就行。怕的是，自己漸漸變得只在乎結果，做每件事都會先盤算能有多少回報，或是只在乎事情做完之後有多少收入。有些人甚至開始用利益來計價友情，用競爭來清算同事。

13.其實，選擇不好走的路也不代表過程都是未知的。你可以在每次選擇時，挑選大部分是你熟悉的作法，少部分是你沒嘗試過的事情。這正是所謂的MAYA法則─人會喜歡做一件事，是因為做那件事的過程中有自己熟悉的部分，也有遇到驚喜的部分。既有熟悉感又能帶來驚喜，結合起來就是令人著迷的原因。

14.我們應該努力計畫，也應該享受變化；應該把握自己的優勢，也應該探索更多的可能。大部分時候，我們都可以用熟悉的方式過日子，或是用習慣的方法完成同樣的事情，但偶爾也要在生活裡摻雜不熟悉的事物，走訪不同的地點，彎進一些陌生的小徑，挑戰學習新的技能，完成更大一點的目標，如何才能收穫成就感。

15.就算發現走錯路了，也不會是白走的路，過程中無論是遇到驚喜還是驚嚇，都可以慢慢用來滋養自己的未來。

16.能力來自肯努力，運氣來自不放棄。

17.有人說你運氣好，是因為你身上有他們嚮往的地方；有人說你不夠格，是因為你正走在他們的前方。做一件事，不用指望所有人都認同，畢竟你只能掌握自己得到什麼，並無法控制別人看到什麼。一個人的成就，最終不是來自於勝過別人，而是能一再超越昨天的自己；別把時間虛耗在煩心的事情上，而是要用在讓自己變好的地方。

18.一個人若把獲得的成就全都歸功於自己的能力跟才華，特別是再三強調跟運氣沒有關聯時，就應該提高警覺。運氣很關鍵，對於事情的發展走向有一定的影響，你不該輕易地相信那些口中強調成功跟運氣完全無關的人。

19.歐巴馬就說到他認為自己是幸運的人。他覺得自己很勤勞，工作很認真，也有一些天分，但他認為世上既勤勞又有天分的人其實很多，所以自己是個幸運的人。

20.然而，縱使運氣確實存在，我們最好還是別相信運氣。我們是應該接受運氣的存在，但為什麼還是不該相信運氣？原因在於，運氣是屬於無法控制的事情，當你過度相信運氣存在時，反而會忽略努力的重要性。對此，我們應該「理解」運氣，而不是「理會」運氣。所謂的運氣，就只是機率。

21.如果我們因為遇到困難就傾向歸咎於自己運氣不好，也可能反過來認為他人的成功只是運氣比較好。如此一來，等於給自己留一扇「逃避之門」，當自己碰到愈來愈多逆境時，打開那扇門的念頭就會非常誘惑人，說服自己一切都是運氣不好的關係，更加認為別人都是運氣好才成功，陷入受害者心態之中。結果是，你親自抹煞了自己的努力，認為自己的努力都不值得，甚至開始怨天尤人。或者是，你就算取得不錯的成績，還是可能認為自己只是運氣好，換上冒牌者症候群。

22.我們應該理解運氣，因為運氣確實存在，也有影響。但我們不應該理會運氣，因為運氣是一個不確定、自己無法掌控的事情。理解但不理會運氣，並非是在安慰自己，而是專心為自己想要的生活努力。無論在工作或生活中，都不要因為運氣壞而打擊自己，也不能因為運氣好就膨脹自己，而是要專注做好自己的事，過好自己的生活。

23.隨著我們愈來愈在乎運氣的存在，也就愈相信運氣對自己成就的影響。你愈在乎，就愈會認為運氣決定了成功與失敗，努力也就看起來愈不重要。反之，當你正視努力的重要性，也會增強努力在你身上的影響。到頭來，你反而成了別人眼中好運的人；因為一個人雖然無法控制運氣，卻可以控制自己要不要努力。而奇妙的地方就在於，你的努力，會增加你遇到好事的運氣─因為運氣就是一種機率而已。你愈努力，就愈有能力，也愈有可能讓一件好事重複發生。

24.所以，別讓運氣的存在反倒阻礙了自己，應該將其視為追求成就路上的偶然；一旦出現，就視為助力，還沒遇到，就繼續努力。

25.某天回首來時路，也會發現其實真正引領自己走過來的，不是那些曾經從腳下路過的幸運四葉草，而是自己每一次堅定不移的腳步，和在逆境中不斷前進的勇氣。

26.運氣，來自努力，也來自不放棄。它是會影響一個人努力的成果，然而唯有抱持不放棄的勇氣，才會讓我們在遭逢逆境時，願意繼續努力跟前進。

27.努力陪自己前進，努力讓自己獲得好運。

【2025年07月份閱讀筆記：《陪自己走走》第152頁至第175頁◎艾爾文】

1.從不同的角度，遇見更好的出路。

2.一件事除了表面的好或壞，也有許多看不見的壞跟好。很多事就是要到許久以後，才會知道原來時間有自己的安排。即便同一件事，來到不同的人生階段，看起來也會是不同的樣貌。所以，此刻遇到壞事沒關係，先學會接受生活現在的樣子，才會有動力尋找喜歡的日子；試著先從不好的情緒裡走出來，當下，人生就會漸漸地好起來。

3.會令人糾結的問題，通常沒有標準答案。人生會遇到的難題應該分成「有正解」跟「無正解」兩種。所謂有正解難題，也稱為可控問題，是可以依照固定的脈絡去解決。至於無正解難題，幾乎都是會深遠影響人生發展的問題，而且過程令人特別糾結，所以也可稱作棘手問題。

4.比如：該換工作嗎？該把存款都拿去買房嗎？該結婚生子嗎？該花錢追尋人生的夢想呢，還是好好存錢別再妄想？這些都是無正解難題。你不會事前知道它們的答案，付出行動後通常也無法反悔，這些是屬於人生旅程中無法回頭的岔路。而且，有時還可能不只無正解，是真的無解。

5.年輕時的我容易被一些鼓吹有成功秘訣的方法吸引，好像只要照著去做就能輕鬆解決人生難題。對照上述說法，我把眼前的問題都當成了有正解難題，所以若是解不開，那就是自己的問題。不過，你應該也體會過，人生後來的發展會慢慢跟心中的理想脫軌，也漸漸體會到，年輕時厭煩長輩老是掛在嘴邊的那句「你以後就知道」，如今自己要開始克制，才不會對比自己年輕的人脫口而出。

6.隨著人的年歲漸長，遇到無正解的難題會愈來愈多，看問題的角度也會慢慢開始不同─不一定就是變得更好，但通常會變得更廣，懂得用寬待自己的方式接受人生的無奈。相對來說，難免也會變得比較謹慎，畢竟多少能預期到後果了，知道些事情不該再如此衝動，省點力，省點心，也省下寶貴的時間與生命。

7.因為懂得世態炎涼了，因為領悟到更多人生道理了，因為思考的解析度變高了，所以不再貿然行動。因為成長了，所以對於某些矛盾的事情不再感到糾結，體會到電影《那夜我們行向彼方》中的話：「想要理解矛盾這件事，本身就是一件矛盾的事。」

8.人生會如此轉變，不見得就是失去勇氣，而是我們慢慢認識自己，知道什麼才適合自己，也不再拿那些無法理解的事情困擾自己。這或許是長大的代價，是人會念舊、感到鄉愁的緣故，卻也是更了解自己的過程，是縱使我們愈來愈無法理解新的世界，依然有動力陪自己慢慢走下去的原因。

9.人生的考驗，自我的蛻變。

10.都會的，當你在為人生目標努力時，你會懷疑自已的付出是否值得，會羨慕別人的生活比較愜意，會擔心自己那麼努力，卻換到沒有意義的未來。然而，寧可為喜歡的生活辛苦一陣子，也不要跟討厭的生活糾纏一輩子。現在的努力，肯定是為了將來某天的自由。不用喜歡吃苦，但要不怕吃苦；短暫的辛勞，是為了將來更好。不用擔心別人的想法，生活是自己的，過得好不好自己知道就好；人生最棒的事，是你擁有自己喜歡的生活。

11.當人真心為自己想要的生活付出時，接下來的一切都會有其意義。

12.當一個人真心為自己想要的生活努力時，生命會用你還無法預料的方式回應你。你所付出的每一分心力，都會把你帶到你目前還無法想像的地方。

13.努力是有用的，即便當下的結果不好也無妨，因為現在的努力依舊會在未來的不同時刻幫到自己。縱使我在後來的人生中遇過幾次結果不好的事，我依舊相信，為自己真心想要的事情付出努力，日後肯定不會後悔。

14.我曾在電視上看過這麼一句話：「上天不會給人無法克服的考驗。」雖然現實生活中我們有足夠的理由可以反駁這句話，然而這句話的意義不在於它合不合理，在於它會提供力量讓你相信自己，相信眼前的困難都是一時的，只要你繼續前進，就一定可以克服。

15.努力也許不會有好的結果，但它會在人生某個時刻有了意義，或是讓人在面對死亡的那個時間點，跟自己說，此生沒有白活。

16.人生的轉捩點，就是在你發現自己過去的努力沒有平白付出的時候，就是在你相信自己正在為值得的事情堅持的時候，就是在你知道無論結果如何，都不可能白走這一段路，因為你一直在為想要的人生努力拚搏。

17.往前走下去。人生是自己的，我們都要從壞事中學到東西，而不是被人偷走往前的動力。

18.別對未來失去希望，別因困境放棄自己。

19.別因為他人的眼光而限制自己，很多時候，外人不會在乎你經歷了什麼，只在乎你的結果是什麼，有些人還期待你會失敗而落魄。因此，你一定要給自己最大的支持，人生是自己的，我們都要從壞事中學到東西，而不是被人偷走往前的動力。

20.「悲觀者正確，樂觀者成功。」意思是，抱著悲觀想法的人通常不會貿然改變，自然也就不會出錯，可是最後真正能成功的人，都是樂觀期待結果而付出行動的人─這聽起來多麼激勵人心！只是，身為一位性格樂觀的人，我要坦誠地說：不，樂觀不一定就好。而且我們不該輕易就陷入這種二分法的思維。

21.有些時候樂觀確實不好。研究提到，樂觀主義者會過度忽略風險對自身的影響。比如在衡量未來的財務狀況時，太樂觀也不行。我們換一個問題：退休後誰比較可能應對經濟動盪的風險？我會投財務悲觀者一票。

22.我們不是要選邊站，而是選擇站在適合自己的地方。有些時候，看待事情悲觀一點比較安全，有時候樂觀一點比較有動力。重點是，你應該視情況選擇悲觀或樂觀，你應該讓兩種思維共存在大腦裡。關鍵不在於悲觀或樂觀，關鍵在於你知道何時要切換。

23.樂觀確實會帶來一絲希望，但隨之而來的心碎又會把人擊倒，反覆的起落之後，有天就決定不想再撐下去了。因此，想要撐過難熬的日子，就必須在需要積極時不過於悲觀，在應該謹慎時又不過於樂觀。

24.懂得在樂觀與悲觀之間切換，也是為了讓自己的人生走得更遠，不因一時的衝動，斷送自己長期累積的努力。

25.巴菲特曾說：「要建立良好的聲譽，需要二十年，但要毀掉良好的聲譽，只需要五分鐘。」這句話之中的「聲譽」兩字，我們可以替換成許多詞：能力、感情、事業、信任、友誼、品格。這些事情有個共同的特性：短期內很脆弱，長期下來又非常穩固。它們的背後都蘊藏一件事：珍貴。之所以珍貴，正是因為需要經過長時間的累積。短期就能獲得的事物，要麼不怎麼值錢，要麼無法保值太久。

26.我們可以在短期時悲觀，但依然對長期保有樂觀。短期來說，我們要謹慎地過日子，不貪圖走捷徑，不因一時的衝動毀掉自己珍貴的事物。長期來說，我們要相信未來會比現在還好，相信眼前這條路只要走下去就會看見機會，從中找到動力跟毅力克服一路上的困難。

27.「有時候，你需要承受短暫的不舒服，來換取日後更舒服的日子。」這句話套用在人生各個層面都同樣適用。

28.短期的悲觀，不是對未來失去希望，而是為了讓自己安穩走過風雨；長期的樂觀，不是對自己過度膨脹，而是為了避免遇到困境時放棄自己。

29.撇開悲觀或樂觀，我們要追求的是平衡且實用的心態。不需要在樂觀主義或悲觀主義之間二選一，而是可以擁抱務實主義，依現況調整自己應對的心態。

【2025年07月份閱讀筆記：《陪自己走走》第176頁至第191頁◎艾爾文】

1.人生最不需要擔心的事，就是永遠不缺需要人去擔心的事。

2.並不是我們喜歡為自己找麻煩，而是這世界的運作方式本來就很混亂；要在人生中同時保護好珍貴事物，又期待自己持續茁壯，就需要能在樂觀與悲觀之間切換，在兩者之間取得平衡。

3.每一天，我們都會遇到許多事，有些事好，有些事壞，只是大部分我們都無法控制；如果可以控制，日子可就隨心所欲了。實際上，沒有人可以控制問題會在什麼時候出現，以及用什麼方式出現，還有會如何展開。但，我們都有能力決定，在事情發生之後怎麼面對跟收拾。

4.對短期悲觀，是因為知道自己還有很長的路要走，走得快慢不重要，能否走得久遠才重要。對長期樂觀，是因為知道人生的旅途將比預期中殘酷，路上更容易遇到壞事的打擊，還有遭受別人莫名的批評。我們會需要給自己勇氣，不讓自己在遭逢厄運的打擊時，就此被打倒。

5.該悲觀時不躁進，該樂觀時不放棄；一邊持續努力，一邊維持韌性。往後的日子，就允許事情用它自己的方式產生，而我們儘管，用心過好自己的人生。

6.生活愈難，愈要讓自己快樂起來。

7.不要被無法控制的事綁架心情，也不要因為討厭的人憂愁煩心。遇到無法控制的事，有能力就想辦法繞過去；還沒有能力，就調適心情放過自己。記得，要照顧好自己，因為心情一旦感冒了，要很久才會好起來。

8.我第一次聽到「多巴胺戒斷」時覺得好奇，但後來知道自己已經嘗試過。幾年前我試著挑戰一個月不看YT跟電視，那陣子生活品質明顯提升，後來才知道我當時就是在戒斷對多巴胺的依賴，也算是第一次體會到多巴胺戒斷的好處：你可以找回自己的快樂和平靜。

9.大腦分泌多巴胺原本是身體求生存的機制之一，是為了讓我們有動力去尋找食物活下去，因此大腦演化出各種能促進多巴胺的獎勵機制，慫恿我們去做能激發多巴胺的行為。只是到了現代社會，生活中有太多能誘發多巴胺的事情，而且許多都是被科技公司刻意設計出來，目的是讓我們花更多時間流連在應用程式裡尋求快樂，卻也導致人可能隨時都處於「高多巴胺刺激」的環境中。

10.這會間接引起兩個現代人要重視的問題：一、只能促發低多巴胺的行為將不再吸引人，比如閱讀、運動、跟朋友聊天、靜靜地欣賞大自然，這些都會變得讓人興趣缺缺；二、長期處在高多巴胺的環境中並不會讓人變得更快樂，反而是在大腦適應後需要更多的多巴胺才能快樂。這是惡性循環。

11.遠離高多巴胺刺激的生活一陣子後，就能降低快樂的門檻，不需要太刺激的活動你也能感受到快樂。美麗的夕陽會重新映入你的眼簾，那些處在生活角落中的美好會重新被你發現。平靜，會再度回到你的身邊。

12.生活愈難，我們愈要知道如何讓自己快樂起來。

13.我們不需要完全避開高多巴胺世界（上網跟追劇還是能療癒自己），只是活在網路時代，你不妨也嘗試戒斷多巴胺看看，尤其是當你發現自己愈來愈不快樂時，或是當你開始容易動怒、出現憤世嫉俗的情緒時，或許，就是你需要暫時遠離高多巴胺刺激的活動，重新找回自己的時候。

14.縱使生活不夠飽滿，你依然要給自己溫暖。

15.人無法控制的事有很多，好比未來會有什麼變化，好比別人是怎麼看自己，這些都不是自己能掌握。我們真正能做的，是在事情發生之後如何反應，或是藉此成為更好的自己。人生這條路，好好陪自己，試著放下心中不好的事，別人那些煩憂佔據自己的生活。練習放下，不代表那件事對自己沒影響，而是知道有更重要的事需要你在乎。

16.我慢慢理解目標存在的用意─是應該設定目標，但不能只看重目標。因為設定目標的意義，不只是包含「達成」而已，更是確保自己走在想要的人生道路上，也提醒自己不要只是重視結果，更應該重視過程。

17.重視過程而非只重視結果，是一種心智上的轉變，從落差心態轉換到收穫心態。

18.保持落差心態時，人會只關注目標跟現況之間的差距；持有收穫心態時，則會關注自己已經實現多少進展。前者是從終點看向現在，後者是從現在望向起點。

19.根據「進展原則」理論，人在朝向目標前進的過程中，會感受到自己有進展，這些正向情緒有助於實現目標。從這個角度來看，抱持收穫心態或落差心態的差別就很明顯，前者是提醒自己已經走了多遠，後者卻是提醒自己還有多遠才能走完。

20.或許因為人類演化的生存機制，在沒有刻意練習的情況下，人總是習慣用落差心態看待達成目標的進度。這會導致我們苛責自己不夠努力，摧毀自己辛苦的付出。

21.比如：想要存到頭期款買房，每次查看存款時都是在乎還「差」多少錢，而非已經累積到多少錢。希望在職場升遷，但心中覺得不知道還要等待「多久」才能遇到升遷的那一天。已經出社會好幾年，不知道「何時」才能找到好的工作。跟某個目標擦身而過，心中抱著「差一點就能實現」的遺憾。不再年輕了，距離OO歲「只剩」不到幾年。

22.落差心態還會讓人把關注的焦點從自我可控的內在因素（自已對某件事的看法），轉向不可控的外部因素（別人對自己的看法），導致產生不健全的依戀心態，會不斷想要索取更多，會難以感到滿足，一旦沒有實現更會產生挫敗感。

23.常見的例子，許多人會在累積到原本設定的財富目標後，轉而說服自己需要更多的錢才可以，把人生的滿足感建構在金錢數字的累積上。另一個例子，是藉由他人的評價來尋求自我肯定，卻始終覺得自己無法達到別人的標準─會煩惱自己的外貌、身材符合不了別人的審美觀，會覺得自己目前的成就不值得一提。結果是，達成一個目標後開心沒多久，就會忙著去追求下一個目標，如同環狀線上的列車，看似前進卻沒有終點。

24.相對來說，收穫心態則是要提醒自己目前已經有多少進展，而不是關注自己還缺少什麼。必須說，這真的不容易。因為人就是習慣關注自己的缺陷，要一再刻意地提醒自己，才能察覺自己的人生一直默默在向前發展。

25.人常說感謝是一種力量，不是嗎？我們除了要感謝此刻自己所擁有的事物，感謝曾經幫助過自己的人，也不能忘了感謝過去的自己─曾經是那麼地努力，才讓自己擁有了今天。

26.抱著收穫心態看待事情，也是抱著感謝的心態善待自己。

27.生活從來就不容易，當我們在為人生努力時，不會一路上都遇到好事，說不定還會接二連三碰到壞事；可能是被同事無端責怪，被親戚刻意刁難，或是被信任的人暗中陷害。更別說，就算你在生活中做對所有事情，結果還是可能出錯。人生就是如此百感交集。

28.然而，縱使生活不如想像中飽滿，我們依然要練習給自己溫暖。從落差心態轉換到收穫心態，不僅僅是換個角度處理事情，更是用正向的方式鼓勵自己─那個熬過來的自己。

29.要知道，一件事不論帶給我們的是美好或煩惱，終究只是一時的結果。我們該學習的是，如何在美好之中找到更多動力，在煩惱之後試著讓它過去。

30.在難免起起伏伏的人生中，會看見自己的好，練習肯定自己的付出，用成長的角度看自己，而不是用懲罰的方式對自己。

31.人生漫長，願接下來的每一天，我們都能在努力中看見收穫，都能在日子裡享受生活。

【2025年07月份閱讀筆記：《陪自己走走》第192頁至第208頁◎艾爾文】

1.練習為自己打氣，別因挫折而放棄。

2.人生難免遇到低潮，尤其是你正在努力改變生活的時候，你需要面對不熟悉的狀況，你需要學習不擅長的事情，你需要克服對自己的懷疑。然而，值得的事通常需要努力才能擁有，好事也通常都發生在舒適圈的另一邊。你要相信，事情再壞，都有慢慢好轉的可能；努力再累，都是漸漸改變的過程。

3.人生的改變，通常都是徐徐展開，漸漸變化，某一天才突然察覺自己跟許多年前早已不同。過程中發生的事情看似平淡乏味，回想起來卻又充滿點點滴滴。

4.無論此刻我們是多少歲數，對於往後的人生依舊是未知。只要願意，當然可以保持現狀，但若想要改變，也一直存在機會。縱使做出小小的變化，都可能在未來徹底改變生活。關鍵在於，你的目標不是找到人生中的奇異點，而是找到動力驅使自己每天進步一點。

5.我們對於生活的夢想跟努力，也會引領著自己持續前進、持續地成長，或許有朝一日真的會遇到自己人生中的奇異點，瞬間徹底改變生活；若沒有，相信那些付出也必定會推升自己生活的進展，朝著想要的生活而去。

6.一天一點，朝向自己像要的生活前進。

7.在逆境時磨練自己，在順境時超越自己。

8.沒有總是順利的生活，日子裡難免會有不知所措的時刻。然而，人生即是如此，會因為迷惘而探索自己想要什麼，會因為糾結而釐清自己在乎的事。學習陪自己療傷，學會替自己撐傘，暫時提不起勁，就試著先慢慢過日子。人生，偶爾會需要後退幾步，才能慢慢找到新的出路。

9.從心理學角度來看，由於負面情緒比正向情緒帶給人的感受更強烈，人會更容易記住發生在自己身上的不愉快經歷，對自己所遭遇的壞事印象更深刻，整體而言會覺得人生遇到的逆境比順境還多。

10.即使這個世界比想像中更多元、更複雜，我們往往仍傾向用二分法來解讀，因為二分法的方式比較好懂，思考上也就因此臣服。但也因為如此，當遇到一件事的結果同時包含正面跟負面影響時，我們反而會忽略中間的解讀空間，只將焦點放在負面影響上，進而對自己的遭遇做出負面的總結。

11.有個概念我一直謹記著：我們都無法選擇會遭遇什麼事情，我們真正能選擇的是自己的反應。事情本來就有好的一面，也有壞的一面，而我們應該練習關注對自己有幫助的那一面。

12.正向看待事情的心態：既然人生注定會遇到許多問題，何不就抱著一種信念，把這些問題看作是成長的機會。就像許多人所說，快樂是一天，難過也是一天。

13.我從《反脆弱》一書也讀到類似概念，書中是從投資角度帶出一種人生觀：如果你可以在投資順遂時賺到足夠多的錢，在不順遂時虧損較少的錢─能夠不虧錢更好─長期下來你的投資獲利機率就會增加很多。人生也是如此。如果我們可以在順境時持續發展自己的人生，在逆境時磨練自己的心智，長期下來人生也會往好的方向發展。

14.在《人生4千個禮拜》一書中，作者也提到他的經驗法則，其中一條就是「讓自己喜歡上問題」。畢竟人生不可避免會遇到問題，如果我們下意識排斥遇到問題，或者認為就是不應該遇到麻煩，那其實才會帶給自己更大的麻煩。喜歡上問題，就會有辦法看到問題之中的機會，解決它，然後成長。

15.「喜歡」遇上問題，不表示「歡迎」遇上問題，這跟吸引力法則無關，而是指心智上的轉換。你不會因為喜歡遇上問題就真的容易遇上問題，抱著此心態是為了尋找正面的情緒來看待問題。

16.如果這輩子可以持續練習正向解決問題的心智，懂得把壞事視為機會，讓自己不排斥遇到問題，甚至樂於面對問題，人生會從此開闊許多。你會開始打開二分法思考的習慣，不再輕易用好壞、黑白、優劣來區分眼前的事物。你會擴展自己的選項，用對自己更有幫助的方式解讀眼前的挑戰。

17.說得更熱血一點，在各種人生問題面前，擁有這種心智的你幾乎都有辦法克服，因為遇到好事你會開心，遇到問題對你來說也是充滿機會。

18.當然，人生有些壞事是無論如何都不想遇到，也很難視為機會，比如家人不幸生病、逝世，或是自己努力一輩子的事情憑空被人奪走，這些都很難說轉念就轉念。這裡指的並非這些事，如果我說無論遇到什麼人生大事，這心態都能幫助你克服，就未免過於誇大。至於日常工作、生活中會遇到的多數問題，或是人生突如其來的轉折，擁有這樣的心態確實都能幫助到你。

19.科技趨勢專家凱文●凱利說過：「痛苦是無法避免的，但是否因為痛苦而受折磨，是人的選擇。」

20.哲學家亞里斯多德也說：當苦難變得美麗，不是因為我們的心靈麻木了，而是因為我們的心靈開始茁壯。

21.蘋果創辦人賈伯斯則說：我們無法知道現在做的事情對未來有什麼影響，所以人必須信任某些東西─直覺、命運或任何事物都可以，這將給予自己信心，為自己找到出路。

22.如果可以，我不希望遇到壞事，也希望自己的日子可以無比順遂，我希望餘生遇到好事跟壞事的比例高於九比一。但，這不阻礙我磨練自己的心智，去面對往後不確定的人生。

23.生活總會遇到壞事，是人都會陷入低潮，也許是整天的情緒被一場意外打亂，也許是別人莫名地誤會你，也許是遇到接踵而來的倒楣事。又或者，你可能對人生忽然感到徬徨，對於眼前的生活失去動力，對於未來又沒把握該去哪裡。其實，人生本就起伏不定，有好日子也會有壞日子。好日子出現時自然令人開心，卻也容易被淡忘；反而是壞日子發生時因為痛苦才特別有印象，以至於特別擔心。

24.無法避免的是，人生的很多困擾還是會不請自來。然而，當我們具備正向心智去面對那些問題，就會更有能力找到方法克服，相信也就有更多的好事會隨之而來。

25.試著在逆境時磨練自己，在順境時超越自己，在或好或壞的日子中，逐漸成為更好的自己，讓心智變得更強大。

26.不須埋怨人生，也別太苛求自己，人生或許很複雜，但我們都可以用簡單的心跟隨自己。要相信，沒有過不去的今天，沒有走不出的困境，事情總會用更好的方式出現，而變好的未來，正在等你用成長的自己去實現。

27.漸好的日子。很少有什麼努力是無用的，日子一天一天地走，你也一點一點地前進，而成效也正在看不見的地方累積。

28.夠好的自己，更好的生活。

29.人都有比較的天性，會放大自己的缺點，忽略自己的優點，會覺得自己不如別人。其實，比較無法帶來成長，反而會毀掉你的努力，甚至讓人消極。你沒有不好，只是過於在意自己的不足。生活始終是自己的，無論好壞，都值得細細品味。覺得自己夠好並不是要放棄人生，而是決定要放過自己。

【2025年07月份閱讀筆記：《陪自己走走》第209頁至第224頁◎艾爾文】

1.如果你覺得自己目前的生活已經夠好了，確實不需要刻意追求更好的生活品質。但有一個前提，你尚未失去對生活的熱情。

2.人在面對生活時也是如此，無論是失去挑戰的工作，或是面對無法點燃起熱情的目標，都會感到有些乏味，活不出意義感。也因此，我們才會希望生活有變化，期待自己的成長。

3.人跟動物最大的區別，我們不會只滿足於基本的生存條件。我們會想吃更美味的食物；會想去更壯麗的國度；會想買更新穎的商品；會想升遷、賺更多錢；會想成為一個更好的自己。人類經過演化後，早已學會透過「比較」跟「不足」來追求自身的成長。這是埋藏在你我基因裡的天性，無法輕易擺脫。

4.人類可以藉由比較找到成長的動機，卻也可能因為想要追求成長，間接為自己帶來不必要的痛苦。我們會因此太在乎別人的眼光，會從別人看待自己的角度來調整自己的行為；我們會渴望擁有更新的商品，而且最好是比周圍的人還新。

5.追求更好的人生狀態，理當是一件美好的事，只是如果它的動力來自深怕自己不如別人，這個美好就會漸漸變成煩惱。你會開始想像別人的眼光而批判自己不夠好，會擔心別人的想法而貶低自己，會因為得到眾人的讚賞而信心膨脹，卻又因為別人沒空理睬你而信心萎縮。

6.千萬別忘了，當你覺得自己不夠好時，是因為你只看到自己赤裸裸的缺陷，並且拿去跟別人的最佳狀態比較，而非看見自己完整的樣子。你覺得自己很差，是因為你把自己丟進不利於你的遊戲規則中，不可能會有勝出的機會。

7.所以，擁有「追求更好」的念頭，並非因為自己夠好或不夠好，也不是跟誰比較後的結果，而是因為你對自己的生活依然抱有熱情，是為了實現自己人生更多的可能。

8.時代會變遷，工作需求一直在改變，就算你目前從事滿意的工作，也應該預期自己對那份工作的熱情可能有退去的一天。認為自己對喜愛的工作永遠會保持熱情，等於是限定自己這輩子只能吃同一種菜色，或是只能看同一類型的電影，日子很容易就乏味。

9.況且，熱情原本是個帶點浪漫的抽象概念，一旦要做的事情變得愈來愈具體，就會漸漸跟自己想的不一樣了。你可能需要做很多厭煩的事，才能維持自己對某件事的熱情；你也可能某一天突然對自己夢想中的工作失去興趣，只因為熱情說熄滅就熄滅。

10.此外，我們不是只有在追求夢想之前才需要面對現實，在實現夢想之後更需要面對現實。當你移除掉夢想外面那層濾鏡後，會慢慢看到夢想中的缺憾，以及發現想背後的醜陋。你也會需要背負維持夢想的負擔，或是為了不知道要不要放棄夢想而掙扎。所有珍貴的事情，背後都有需要付出的代價，不是嗎？

11.為了繼續從事喜歡的工作，還有維持想要的生活品質，我選擇努力讓自己變得更好，而且是為了自己變好，跟別人無關。

12.凡事抱最大的期望，做最壞的打算，盡最大的努力，然後把眼光放遠。當你抱最大的期望，才會有動力前進；當你把眼光放遠，起步不快但可以延續得更久；當你做最壞的打算，才會珍惜自己擁有的一切。

13.持續變得更好，也會提供人生更多的選擇權。你的生活會擁有更多彈性，你會保有愈來愈多空間跟時間，可以好好做自己喜歡的事，而不是為了某個外部目的才去做那件事，也就不會被剝奪掉做那件事的樂趣。

14.到後來，你努力的目的，是為了能做喜歡的事情；賺錢的目的，是為了能賺自己想要賺的錢─你做一件事的目的，是自己想要的目的。抱著這種「得來不易」的想法，我反而有動力推著自己變得更好，讓自己有能力保護這一份難能可貴的「喜歡」。

15.為了能在將來繼續做自己喜歡的事，我們要勉勵自己持續變得更好；畢竟，珍貴的事物就是需要付出代價來保護，生活熱情就是需要用心去維持。

16.如果你做一件事的成果，完全沒有人會知道，你是否還願意去做？好比如果你身處一座無人島，在島上有足夠的資源讓你做任何事，但你終究只能自我陶醉，你還想做那件事嗎？把這個問題想個幾遍，你會更清楚自己做某些事情的原因。

17.生活不需要過給別人看，我們的人生只跟自己有關。旁人的眼光，終究只能給予世俗的衡量標準；自己的內心，才能評斷做那件事的真正價值。

18.當你做一件事不是為了別人，那麼是要覺得夠好還是追求更好，都不是最重要的了。一個人可以同時認為自己已經夠好，也可以知道自己還有不足，更可以為了將來變得更好。這之間並不矛盾，也不用納入別人的考量，這是我們自己一個人要獨自行走的旅程，是不需要摻進別人意見的自我對話。

19.覺得夠好，是在感謝自己過去的努力；變得更好，是在享受自己成長的過程。兩者並不衝突，兩者應該並行。

20.喜歡現在的自己，也可以同時追求更好的自己。

21.成長的好處，唯有改變以後才知道。

22.人一輩子會經歷很多次的改變。有些是自願的，有些是被迫的；有些是期待的，有些是無奈的。雖然我們都排斥不確定的感覺，但人生就是不斷在改變中漸漸成長，無論面對什麼困難，有衡量過就好，別花太多時間擔心未來會如何，而是用心磨練現在的自己。相信自己，只要努力，結果是好是壞都沒關係；只要用心，往哪個方向走都會成為更好的自己。

23.人想要改變的動力通常來自兩個方向：想獲取某件事帶來的快樂，或是想避開某件事造成的痛苦。但快樂跟痛苦其實是不對等的情緒，學者評估過至少需要用兩倍的快樂才能掩蓋一次的痛苦。

24.改變的陣痛往往只是提升能力的微小代價。

25.人的一生長達數十年，每個人都是必會在某個人生階段，驟然發覺自己以前熟悉的事物、習慣的方法，似乎已經跟不上時代的腳步。到了那時，每個人都需要決定自己要站在時代的哪一邊。

26.改變的過程的確不舒服，但如果要跟上時代巨輪的轉動，我想刻意維持改變的積極心態，盡量檢視自己的舊思維，而不是固守原本的方式。

27.改變很難，因為改變的痛苦一開始就會出現，而好處卻只有在改變以後才知道；你要先脫離熟悉的現況，要能克服就有習慣的拉扯，還需要不受其他人影響。那就像要把深陷泥淖中的腳拔出來，要費很大的力氣，有時還會陷得更深。

28.然而，這其實也是改變很有價值的原因─你因為捨去了絆住自己的那一部分，換來的是嶄新且更好的生活。

29.想要的未來，自己給自己。

30.偶爾留時間給自己，在生活的縫隙中喘口氣。為自己沏一杯熱飲，讀一本書，聽一首歌，想想自己真正在乎的事。要知道，擁有的東西再多，迷失了自己也沒用；認識的人再多，不認識自己都沒用。

【2025年07月份閱讀筆記：《陪自己走走》第225頁至第248頁◎艾爾文】

1.平常我對於「如果有很多錢」這類假想題沒有多大的興致，因為這類問題在成真之前，都只是活在腦中的假設實驗，而根據我過往在學校做實驗的經驗，失敗的結果還是占多數。

2.即使金錢可以提供生活上的舒適和自由，它真的能帶來長久的幸福和滿足嗎？這將引領我們去思考更深層的問題：自己想追求的究竟是什麼，以及這些追求是否真的會讓自己更快樂。

3.有一派學者認為，雖然此刻是人類文明發展最繁榮的時代，但要說到人類史上最幸福的時代，可能並非我們當下所處的這個時代，而是遠古時採集與狩獵的時代。在那時期，雖然人類生活環境充滿威脅，甚至有一餐沒一餐，卻也不至於要擔憂未來，基本上能夠全心活在當下。對於忙碌的現代人而言，能夠活在當下聽起來就是一件不得了的事。

4.農業社會的食物比狩獵時代更充足了，但也因為需要儲備將來的糧食，漸漸開始會思考「未來」的事；農耕後的居住地點不再需要到處遷移了，但也因為要安身立命，開始要思考「居住」的事。想想，因為對將來開始產生想法，是不是人也多了原本不必要的煩憂？

5.我還滿肯定的，就算我極其幸運地中樂透，到時一定會冒出其他需要煩惱的新問題。就像當初我還是學生時對出社會後的擔憂，如今都漸漸安頓好了，但依然有很多我當初無法料想到的問題，接連冒出來等著現在的我去解決。

6.擁有更多的錢，可以解決眼前的問題─這點無庸置疑。但當你擁有更多的錢後，你也早已不是現在的你，會遇到此前沒遇過的問題。因此，不如就從現在開始，慢慢思考自己真正想要的未來是什麼。那些事跟你有多少錢無關，而是你在有錢或沒錢時做起來都會感到滿足的事。你可以想想某些事如果太晚去做是否會來不及；想想如何計畫讓自己能做、繼續做此刻喜歡的事；想想是否現在該做一點改變，想想是什麼在阻礙自己。這些種種，我們都可以現在就思考，不需要等有了錢以後。

7.想要的未來，自己給自己。

8.人生就是混亂，你需要的是盡快開始。

9.很少有什麼努力是無用的，日子一天一天地走，你也一點一點地前進，而成效也正在看不見的地方累積。縱使你對前方的路感到茫然，但某天回頭看，你會發現自己已經成長。所謂的成功，不是在努力過後得到令人稱羨的結果，而是在努力的過程中，你逐漸成為喜歡且更好的自己。

10.一件事無論事前準備得再充分、計畫再周詳，都不應該忽略最基本的部分，否則都是枉然。

11.此刻我們活在一個資訊非常通透的世界，輕易就能學到新的能力。好處是，你想學什麼很快就能找到；壞處是，你會想要準備得很充分才開始。做任何事，開始行動永遠是最基本的部分。這也是如今潛藏在資訊時代的風險，網路上隨手可得各種「如何做」的資訊，導致人可以準備到很充分再開始，卻也一直在準備而沒有開始。

12.準備愈充分不是愈好嗎？那倒未必，而且要視情況而定。有時候你以為獲得愈多訊息代表愈有把握，但實際上只是在填滿心中對於不確定感的迷茫而已。

13.這跟人生很像，我們會以為自己只要準備夠多、努力夠多，預期的結果就會發生，但現實的人生總是充滿變化，是由意外跟驚喜組合而成。人生的無奈，就是在於會出現比你想像中更無能為力的事情。

14.擁有更多資源就能做得更好，是一種錯覺。經由實驗結果得知：收集到的資訊愈多，確實能提高做事的信心，但不見得能把事情做得更好。

15.接受這個世界就是混亂，然後降低行動的心理門檻，從一定要準備到最充分，變成準備到差不多就可以了。接受我們就是活在一個混亂的世界，是為了提醒自己不要陷入匱乏的心態。因為當人的心理處在匱乏狀態時，會更害怕遇到無法承擔的風險，會擔憂自己沒有做出最佳決定而浪費時間跟金錢，到後來反而裹足不前。

16.事實上，不會有很多人看到，也沒人在乎我的失敗。這世上每個人都很忙，沒人有空去理會一個跟自己無關的人；這世界也很混亂，每個人都在忙著安頓自己的人生。縱使我寫的文章後來被不少人看到了，但在那時我只是認為自己的文章會被看到，其實理性思考後就知道，根本不會有人留意。

17.查理●蒙格說過一句很有智慧的話：「我只想知道自己會在哪裡死去，這樣我就永遠不會去那裡。」言下之意，要人避免不必要的風險。但這句話無法反過來解讀，因為就算我們從來不去任何地方，也不可能永遠不會死去。人註定會死，但如果什麼地方都不去，反而限縮生命的可能性，漸漸凋零。

18.如果不行動，做再多的準備都沒用。當你想要做足萬全準備，想等到克服所有問題才行動，你反而就是那個阻止自己的最大問題。

19.人生，本來就是混亂的，沒有人可以控制。就像沒有完全平靜的海浪，想要行駛在海上，你不可能等到風平浪靜了才出發，而是要打造出一艘可以跟著海浪漂浮行駛的船隻，順著海象前行。而我們要打造的那艘船，就是自己的心智，接受混亂的人生，並在有所準備之後果斷地採取行動。

20.生活的一切本來就會朝向更高的不確定性發展，除非你永遠不行動，否則一定會遇到混亂的狀態。不過，正是在那些混亂的狀態之中，才會蘊藏著你還不知道的機會，能讓你遇見未知的自己。

21.當你有所準備後，就付出行動吧。很多時候，你只是需要跨出那一步而已。你要多相信自己，相信自己的能力還會成長，相信自己有辦法面對未知的不確定性，相信你已經擁有入場的那張門票，你需要的只是記得帶上它去兌換夢想。

22.縱使前方的路有些陌生，但過往的你也是這樣就漸漸走過來了。

23.將來的你過得如何，取決於現在的你如何去過。

24.凡事有好有壞，不同的人生藏有不同的辛酸。許多事，要經歷過的人才知道；很多辛苦，也需要嘗過的人才懂。人生這條路，用心才會走得遠。沒有每天都能開心的日子，卻有每天都能學到什麼的生活。去為自己喜歡的生活努力，而非因為討厭的事情放棄。把學習放在競爭前面，把成長放在成功之前，有沒有成就沒關係，能夠進步最要緊。

25.一個人的堅持，可以把自己帶到多遠的地方？這個問題我自己現在也不明白，但我知道如果當初沒有堅持寫下去，也不會有後來幾十萬字的網站，不會有上千萬人次的瀏覽，不會有出版書籍的機會。只是不諱言，我那時經營網站的過程並不全然美好。

26.慶幸的是，後來出現知名網站平台陸續關站的消息，許多人只能四處搬家，我則因此逃過一劫（因為作者很辛苦地自學架設網站，而非依附其它平台的部落格）。很多事就是如此，你不會知道現在的堅持跟努力何時會有結果，但時間早晚會告訴你。

27.寫作的變化度可深可廣，可浮想聯翩也可條理分明，是一次又一次與自己內心對話的過程。很多你本來就應該告訴自己的話，都會開始藉由文字呈現出來。能每天追逐著靈感跑，心中倒也暢快。

28.也不知當初是怎麼撐過那段枯燥的時光，但或許就是對寫作的熱愛，還有讀者給予的回饋，讓我每每經歷維護網站的痛苦之後，可以暫時躲在寫作的世界裡面，將文字段落看成鋼琴上的黑白鍵，悠遊在字裡行間的旋律裡。

29.能因此把寫作變成興趣，我則是始料未及。在許多演講活動中，我偶爾會被問到「如何知道自己喜歡什麼」、「如何追求自己想要的未來」這類人生規畫的問題。其實，這類型的問題永遠給不出明白的答案，因為就像品嘗食物一樣，自己有多喜歡，旁觀者永遠體會不到。

【2025年07月份閱讀筆記：《陪自己走走》第249頁至封底◎艾爾文】

1.好比有些人之所以做一件事，是先看到某人做那件事很快樂後，心中期待自己獲得同樣的快樂才跟著做。問題在於，那樣的喜歡在自己心中不一定有重量，輕如鴻毛，一經風吹就從手中飛離；或是在遇到挑戰之後，遭受困難的衝擊而破碎。畢竟，喜不喜歡必須自己做過以後才知道，光看別人的成果，不會知道那個人在背後承受多少痛苦。

2.我想起電影《氣象人》裡的一個情節，主角陷入了經營家庭、工作的困擾，婚姻即將破碎。某次主角跟父親用餐時，已經體會過人生甘苦的父親看著他說：「想得到任何有價值的東西，你就必須所犧牲......在成年人的世界裡，沒有容易兩個字。」

3.成年人的世界裡，何時容易過？為喜歡的事情堅持努力，本身就是一件不容易的事。雖然很多人都知道，努力是通往成就的必經道路，但少有人意識到，用心後的苦楚也是讓很多人放棄的原因。

4.正是因為努力了，你會遭遇沒有預料到的困難，你會看見更多的不公平，你會發現自己的不足而喪氣，你會失去現有生活的穩定。這些都把人推向否定自己的情緒裡，漸漸把努力看成壓力，對自己從有信心變成很灰心。

5.然而，成長的過程沒有輕鬆的路可走，那些少有人去到的地方，並不是路太遠，而是走起來太陌生。唯有當你實際走過了，才會知道自己喜不喜歡；唯有你先當真了，事情才有可能成真；唯有你不怕打擊，才會知道自己能走得比想像中還遠。

6.將來的你會過得如何，取決於現在的你如何去過。

7.人生最棒的事情，並非後來的你成功了，而是你能說出自己是如何成功的；你吃過哪些苦、遭遇過哪些困難，都被你一一克服了，所以才有後來的美好。

8.如同《氣象人》裡父親對兒子說的另一句話：「凡是有意義的事情，都不會是容易的事情。」

9.可不是嗎？只要是自己喜歡的事，都不會是容易的事─否則，我們也不會喜歡了。

10.人生跟自己有關，要努力去喜歡。

11.人生是自己的旅程，你不必取悅任何人：不期不待，並非真的不在乎了，而是明瞭有其他的事更應該在乎。知道人生就是一段自己的旅程，不用對這世界抱著錯誤的期待，不需要花時間去取悅外面的人。

12.做喜歡的自己並不自私，討厭你做自己的人才是：人一生會遇見很多人，遇到看得慣你的人就多珍惜，遇到看不慣你的，沒了關係真的沒關係。

13.迷惘時，弄懂自己而不是弄丟自己：在人生某些時候卡關，或是想不通一些事情時，就去吃好、睡好，做一些會讓自己快樂的事，等到有力氣時再回來面對這個煩惱。