【2025年06月份閱讀筆記：《越自然越抗癌》封面至第26頁◎韓柏檉】
1.抗癌心靈導師：抗癌成功15年，身心靈整合生活實踐，全台最會打果汁的男人、「清血排毒蔬果汁」個人特色配方、台大博士、現職台北醫學大學名譽教授、《韓養》品牌創始人、元識覺健康生活有限公司創辦人。......↓
以下為，台北醫學大學前董事長─李祖德
2.國內第一家無菸餐廳就是他奔走多年下設立的。罹癌十年後的今天，無私分享成功抗癌經驗，無異是國內最積極正向的癌症病人。先是手術切除近20公分的肝臟腫瘤，當癌細胞轉移到肺部時，毅然服用標靶藥物，再接受數十次的化學治療及放射治療，之後又進開刀房切除另一顆肝臟腫瘤。短短三、四年間，他幾乎經歷過癌症病患所能接受的所有治療，肉體的折磨及心理的煎熬可想而知，他卻挺了下來，甚至還藉由各個機會分享抗癌經驗，為成千上萬癌友加油打氣。
3.保持身心靈的恆定，永遠抱持積極樂觀的正向心態，絕對是戰勝癌細胞的不二法門。他曾說，每一個罹癌的人，心中都可能有一個不可原諒的人，無法擺脫怨、恨、煩的糾纏，日日月月，歲歲年年，終至鬱積在內而發病。
4.也因此，他豁然樂觀的自我轉型，明白以前是個學者、教授，罹癌後搖身一變健康的思想家、哲學家及執行者。他清楚地告訴癌友，終日對抗的不是病痛，而是自己經年累月養成的個性、習性、慣性及惰性，只要有心改變自己過往的執著，健康就會在身邊。
以下為，台北醫學大學校長─林建煌
5.2008年4月他罹患肝癌開刀，十多年來看到他雖然經歷不同的治療等身心痛苦，但他一路都挺了過來，而且越發的健康與充滿活力。
6.8年前，韓教授同時擔任台北醫學大學進修推廣處的處長。《降癌18掌》一書中詳細分享這10年來他是如何從心出發，願意改變，進而從生活中的落實情緒、心情的調整與管理，運動練功的精進，研發營養均衡的蔬食輔助，以及各種對身體恢復健康的大小方法。......韓教授受到許多癌友的鼓勵，希望將這4年來所經歷的新體驗與感悟再分享出去，所以有了重新修訂的想法，終於在2023年開春又出新書了！
7.一位從地獄走出來的癌友，他的觀點與做法，讓生命回到初始的自然生活之中。大道至簡，道法自然是本書的核心價值！也呈現對生命意義的永續堅持。淺顯易懂而實用的防癌、抗癌操作手冊，推薦給大家！
以下為數位轉型學院創辦人─俞國定
8.你一定很好奇韓老師到底做了什麼偉人級的事情，能克服19公分巨大腫瘤的傷害，克服痛苦地化放療程副作用，克服致命的移轉復發？韓柏檉教授是我的癌友，也是我的導師，當年主治醫師預計只有三個月的生命，韓教授打破大數據的統計資料，超過你我的經驗法則，創造了生命的奇蹟。
9.神奇的療癒結果，不是天上掉下來的禮物，背後有很多恆心堅持，改變相信，認錯悔改的力量，引領韓教授創造全新的自己。
10.第一個發現是相信的力量，相信集眾方力量一定可以找到生命出路。相信現代醫護團隊的力量，相信至親照顧力量，相信心中的宗教信仰力量，相信自己並不是孤單面對挑戰。不要放棄任何機會，不要將偏方神藥取代主流醫藥治療，不要將治療和療養次序顛倒。按部就班，「相信」的力量就會出現。
11.癌細胞不是外來的細節病毒，是我們自體細胞的變異，算得上是我們的親骨肉，我們過去的生活型態一定提供了適合癌細胞成長的環境，我們必須改變作息、飲食、運動習慣。韓老師提到：「我們無法用相同的自己，得到不同的未來」。
12.癌細胞發生和情緒、壓力、傷痛，個性有密切關係，要我反省自己人生中不堪的難處，悔改執拗剛愎的個性，談何容易？韓教授說：「對人與事也要真誠感恩，懺悔之後的感恩，更具力量。讓自己變得柔軟順從與接受，不要抗拒、不要糾結，試試看讓自己臣服。」
以下為新聞主播─高文音
13.韓柏檉老師是全台灣最會打果汁的男人無誤。我們節目製作團隊私下封他為「果汁王子」。眾多觀眾來信，請問：「韓老師的養生蔬果汁，到底有幾種蔬果呢？」果汁王子其實沒有給正確答案，意思是「看你，都可以」。其實打果汁並不一定要限制自己的意念，無須框架，不是考試，方向與態度對了，節奏也就正確了。
14.「聚焦2.0」節目也曾訪問過許多罹癌、抗癌成功的知名人士，幾乎與韓老師的提醒一樣，就是「心境」。生病前與生病後最大的不同是「改變」。
15.他是一位非常能夠接受新事物的新時代男性。養生方法，只要想得出來的，他都願意試。拿著道具往身上輕敲拍打，疏通身上經絡，有做總比沒做好。懺悔金剛坐，韓老師也曾在節目上示範，他是如何透過心靈的懺悔，放下，與原諒，帶上肢體運動，完成金剛坐。再加上打果汁，做菜紓壓，運動。一杯咖啡一杯茶，一顆葡萄，都能讓他處之泰然。
16.他要將這本書送給在天上的另一伴。在師母的告別式上，那一天，遠遠的，在台上，聽到韓老師大女兒說，為了挽救媽媽的生命，爸爸什麼方法都試過了......，那一幕，讓許多人留下不捨的眼淚。韓老師自己走過抗癌路，也陪最愛的太太走過相同的路程，他們辛苦！兩個女兒聰明懂事，全程陪伴。
17.無論學歷多高，收入多高，在疾病面前，多半是無助。找對醫師，找對復健養生法，與健康的態度，何等重要。
以下為工研院前董事長─蔡清彥
18.我們在多處練功、癌友關懷、禪修共修等團體見面認識。他很幽默、平易近人，有求必應，只要能做到的他都會說好，願意主動付出，給出別人的需要，行事從容、不急躁、不給別人壓力，因此給人安定的力量。
19.本書分享抗癌的親身經歷，包括身心靈多面向體驗，包括飲食、排毒、運動、練功等生活習慣改變，還有生活態度的改變，如知足常樂、為善最樂，認錯、懺悔、不怨人、感恩，相信、信仰，發大願助人等。不只癌友，亞健康甚或健康人都值得參考，選擇自己認同的部分去長期體驗。
以下為，台北醫學大學前校長─閻雲
20.醫學科學家越來越重視心理健康與生理健康的交互作用，研究者發現每天開懷大笑，可以活化免疫系統自然殺手細胞，就是一例。這也正是為什麼公共衛生學者鼓勵大眾均衡飲食、適度運動、保持心情愉悅、積極與人群互動，而非靠吃藥打針來維持健康的原因。
21.韓柏檉教授多年抗癌累積豐富經驗，從中反覆思辯，得到抗癌的真諦「不是抗癌，而是對抗自己經年累月的個性、習性、慣性與惰性」。將自已從抗癌成功者那裏習得的行動力及思維，親身試驗結果獲益良多的飲食選擇、心靈禪修等，化作簡單易懂可操作的文字，與眾生結緣。
22.諾貝爾文學獎得主、愛爾蘭劇作家蕭伯納在哲理喜劇《人與超人》中有句膾炙人口的名言：人之所以睿智，不再經驗多寡，還得看你領受得了多少。
以下為，律師─樊欣佩
23.好幾次在病痛纏身的過程中，因為韓教授的提點幸運地獲得解脫。生病並不可怕，只有相信才有機會重拾對抗病魔的力量；身心靈的自由是生病給我的禮物，韓教授則是遞送這份禮物的使者。
以下為作者自序
24.只有以生命寫的書，才能感動人─獻給在天堂的太太幼香。裡面的故事、經歷與執行，都在她的同意、支持、鼓勵與默默付出下得以換來寶貴的成果。十年抗癌，她陪我走過八年，後兩年她自己卻也罹癌，角色互換，卻也救不了、留不住她，是我此生最大的遺憾與挫敗。
25.病情一度樂觀，最後仍不敵病魔。雖然大家心裡有數，卻說不出話來，怕我難過的話自己往肚子吞，欲言又止。臨走前幾天，她對朋友說，最放心不下的是我對她的內疚，因為我用盡全力與辦法仍無法從死神處救回來的自責與內疚。當下，我淚如雨下，人生至此，剩下的就是愛與感恩。隨時想想她，也是一種幸福。
26.天上人間，永生摯愛：一早就醒了，實在睡不著，看著臉書大家的回應，眼淚如壞了的水龍頭般，豪不費力地說流就流如雨下。原來這就是，感覺、感情、感動、感恩與感慨的汁液，這需要大徹大悟，身心皆通。自然，心念到那裡，眼淚就往那裡，原來，太太幼香又給了我精進的功課，生死走過才有的經驗與體悟，走過我的生死不算什麼，加上她的身教言教的示現，我才「真正」懂，什麼叫作「懺悔、感恩與愛」，它與眼淚的質與量成正比，這就是力量的泉源。她離世前幾天，我帶著新領帶到醫院，請太太幫我打好，我再戴上。我知道這是最後一次了，幾十年來，我的領帶都是她打理的，因為我不會，也不想會，人生全新的體悟，我將會把眼淚化為大愛......
27.我點燈，我先行，給人希望。我為什麼要繼續寫書？因為要給人點燈、給人希望，書中記錄、敘述了我這14年來從病痛地獄中走出來的過程。
28.生命中意外的禮物─癌症。老天爺給了我難過的六關，只過了五關。我一出生就是B型肝炎帶原者，在30歲時就曾因急性肝炎而住院一個月，自此之後就很注重身體保健與養生。直到2008年初開始覺得身體不舒服，卻也沒有積極看診治療，而是抱持逃避的心態。我以前到醫院量血壓一定都是高的也就是「白袍症候群」，一到醫生面前就緊張，所以很不喜歡去醫院做檢查。我就是那種會往負面想、會害怕的人，長年下來，不斷接觸到肝炎、肝硬化、肝癌這些字眼，一直活在恐懼中。
29.發現腫瘤，從逃避到正視。到了2008年4月，發現人變瘦、胃口變差，肚子有些不舒服，隱約知道身體有狀況，心情惡劣、恐懼到極點，家人也不斷催促我去檢查，可是還是不想面對，內心不斷交戰，這樣拖拉又過了一兩個月，最後還是面對現實去照超音波，當下一照腫瘤竟達19公分！連醫生都說：「從沒看過這麼大的。」當下就像被宣判死刑，也無從選擇，就聽從醫生怎麼說就跟著怎麼做，一系列檢查，治療刻不容緩。
30.從確診到開刀不過一星期時間，主治醫生主張先栓塞，把大血管塞住再開刀；外科醫生為我的噩耗開了一扇窗，他看病灶的位置好像可以切除，告訴我若一切順利，還是有機會活下來。這場手術切掉我重達兩公斤的肝臟與腫瘤，所幸開刀順利，當我被從手術房推出來到清醒，第一個念頭是：「原來我還活著。」但還是相當恐懼，只要上網查什麼存活率、復發率，心情就會變得無比低落，現在想想，若可以重來一次就不要去看那些，因為每個人的狀況都不同，看那些資料對自己的病況並不一定有幫助。
【2025年06月份閱讀筆記：《越自然越抗癌》第26頁至第39頁◎韓柏檉】
1.出院前有醫生建議繼續化療，避免後續復發；也有主張不要，因為身體已經夠虛弱，再化療下去就沒有生活品質可言，最後主治醫生傾向不要，就歡喜出院了。出院3個月後，血檢數字不太妙，又開始一連串檢查，這是老天爺給我的第二關，癌細胞轉移到肺！無奈，發生也是沒辦法，就去面對吧，肺上布滿密密麻麻的小腫瘤，我被轉到了血液腫瘤科，接受了恐怖的、痛苦的、殘忍的化療，吃標靶藥物，配合電腦刀放射治療，我的肺留下猶如彈痕的傷疤。
2.當時心情很低落，不安如影隨形，家庭氣氛處於凝重狀態，當下只能靠自己的信念振作。無論誰對病人說要想開一點，我覺得想得開的人就想得開，可以振作的人就是可以振作，不能振作的人，就算是過去曾是叱吒風雲的大人物，一旦面對病痛也一樣軟弱。
3.面對檢查，平安心看待。我開始積極運動、調整飲食，我留職一年休養身體，開始專心練旋轉功，只是每逢追蹤檢查還是很不安，一有風吹草動就七上八下，成為生活中一支隱形的針。當我重回到工作崗位，心性開始有些調整也有更多理解與覺察，只不過「知道」跟「真正做到」還是有差距，容易被生活中的事打回原形。
4.三年後在一次例行性檢查中發現癌症又復發，我的肝臟新長出了2公分的腫瘤。這次心情倒是比較平靜，心想就已經開過一次大刀，就再開一次吧。我找原來的主治醫生操刀，幸運的是一切在控制狀態中，胸膛上再劃下一刀，重新做人，又生龍活虎了。
5.我對檢驗資料有些自己的看法，一般醫生對檢驗數位元的判斷方式，多數認為只要在安全範圍內就沒問題，但安全範圍裡的數字其實是有意義的，我認為要到很安全的資料才能安心。癌症指數是0～10，不要看到9就高興，要0.1才要高興。
6.血檢是一種壓力，養生也是一種壓力，人最終就是不夠輕鬆、不夠自在、不夠快樂才生病，可是有這些前提，人就快樂不起來，我們要思考這中間如何達到平衡，要如何訓練自己到無懼無畏，才是最重要的。
7.要放棄，還是放下？我認為要放棄自己、放棄生命很容易，放下卻很難。人家說英雄好漢是拿得起放得下，最重要的是後面這句「放得下」。每個人生命中都難免有恩恩怨怨、矛盾糾結，如何修煉到把這些視為雲淡風輕？這就是我十年來一關過一關、一次又一次過程，用我的生命經驗告訴那些生病的人，如果聽得進去，便可以縮短生病的時間，提升自己，康復的機會就會越大；聽不進去的人就使得這個過程拉很長，對治療越不利，這個關鍵就在於情緒、壓力、對事情的看法與念頭，我的念頭就是願意嘗試任何事，願意做任何對自己身體有幫助的事。
8.現在我在生活中還是會有情緒反應，只不過盡可能讓它很快過去，我的人也變得柔軟、謙卑、慈悲，這些名詞以前在我身上可能只有1分，現在可能有5分、7分。俗語說：事不過三，經歷了這些，我整理自己得到了什麼教訓、學到了什麼，也體驗了不同的人、事、物、境，真如歌手辛曉琪《領悟》歌詞所說「多麼痛的領悟」。
9.降癌逆齡18招，比誰做得久。2008年初罹癌至今，將超過15個年頭，一路太太幼香陪伴支持與鼓勵，人生由黑白轉為彩色，但無常之路迎面襲擊而來，太太在2017年7月卻因癌症過世，這個痛、這個角色的轉換，誰懂？
10.健康養生、防癌抗癌，人人朗朗上口，市面上各種方法、招數比比皆是。在雙重的狠痛下，更明白了一些世間道理，養生、防癌、抗癌，所要做的事情幾乎一樣，差別在於是否多了一項「進醫院看醫生治療否？」回到家裡就是「自療」囉！自我療癒，近年深深體悟，大道至簡，以道御術的精神與哲理，世間方法招數多如過江之鯽，但真正的精隨「道法自然，萬法唯心」，人有千百種體質，不同方法各有妙處，也並非人人適用。
11.B肝病毒呈陰性，抗體產生了！我打從娘胎就是B肝帶原者，一輩子病毒在我身上，不曾離開。30多歲罹患急性肝炎，51罹患肝癌，這一輩子從來沒想過它會不見了，當然也有吃中藥、西藥，希望能夠抑制。我很天真的，傻傻的期待有天病毒會不見。
12.提升免疫力，讓身體處在抗發炎的體質狀態才是根本之道。在2021年4月，我在台北醫學大學的體檢報告，竟然發現我的B肝病毒呈陰性，不見了。這個結果當然驚訝、興奮，也有預感這樣的結果。到底是什麼原因讓65年來的B肝病毒不見了呢？還產生了抗體。
13.我願意持之以恆的十八種習慣：我這十多年來嘗試了許多新事物，一路以來收穫滿滿，充滿喜悅、幸福與感恩。過去從未做過的事，現在盡可能持之以恆。有句話說「次數是關鍵」，或說「問題從來不是出在方法多難去執行，而是我們有多大意願去持之以恆地練習」，所以來看看我持之以恆的成績單吧！
14.第一、中西醫治療與保養：除了西醫的治療，這十四年多來也持續服用科學中藥，治療後的第二年、第三年後就成為養生的方法之一。
15.第二、靜坐冥想與深呼吸法：十多年來，初期每天固定做40分鐘的印度淨化呼吸，隨著所學事務較廣泛，化為日常，隨時隨地都能做，在乾淨或寧靜的環境、緊張壓力來臨時刻都適合來個深呼吸。睡前躺在床上做個十下深呼吸，也放鬆聆聽「腦場健生法」的「細胞旋輔導引」？不知不覺就睡著了，每周平均有三次進行比較規律的深呼吸。
16.第三、溫涼水加粗鹽泡腳：十年來盡可能每天晚上用一盆溫或涼水加一把粗鹽泡腳10分鐘，泡的過程全身放鬆、腦袋放空，變成無思慮狀態，泡完腳後再靜坐10至20分鐘，提升副交感神經、提升免疫力，一覺好眠。
17.第四、閱讀：接觸更多健康養生資訊，這15年來閱讀了上百本相關書籍，閱讀越有趣、越有心得，開始一本、兩本，數本後更能觸類旁通、融會貫通。閱讀使人深刻，採集了智者的生命精華。
18.第五、聽聞經典：13年來早晚有空就聽經、念念佛號，有時會忘記，一想到就把它補回來。讓自己沉浸在聽經的環境，有反省的時間與空間，一個正向思考、心生善念的機會。
19.第六、公益助人：曾到財團法人癌症關懷基金會擔任董事。協助基金會推廣全食物觀念，幫助更多人預防疾病、幫助癌友們藉由飲食幫助自己恢復健康。此外，目前擔任壯世代教科文協會的常務理事，也是傳播健康生活理念、翻轉對老人銀髮及長照的困境而努力。這些付出應證了「助人為快樂之本」的道理。
20.第七、負面細胞記憶清除：實踐《療癒密碼》，我認為這些練習有效且可持久進行，執行上也輕鬆自如。這些年來一有空就做上十分鐘，有時可以做上半小時，透過這個練習，可以幫助我清除負面的細胞記憶、負面的心靈圖像與能量，排除潛意識裡連結的負面情緒，幫助身體回復正常。
21.第八、分享健康與傳播愛：透過讀書會與演講分享我的經驗。每週兩小時的讀書會持續了三、四年，完全免費、來去自如、沒有壓力，自然而然進行。現在則是與癌友見面，喝咖啡話聊，給癌友鼓勵與希望。例如：2022年12月開始韓教授環島話聊公益講座，預計半年內可以完成每一個縣市的分享。
22.第九、持續運動：每天運動，每天步行30分鐘、每週六天是最簡單輕鬆的運動方法。也有很多人喜歡激烈但容易造成傷害的運動，如何可長可久，輕鬆、喜悅、自在地去做才是運動真正的本意。現在則增加每週打2至3次網球，每次1.5至2小時，同時增加健身房重量與肌耐力的訓練。
23.第十、氣功經絡疏通：太極拳、八段錦、平甩功，旋轉氣功、金剛跪坐、108大懺拜或經絡敲打都很好，挑選自己適合的就持續去做，由動進入靜的境界會發現不一樣的身體與人生。開心歡喜獨自或與眾人一起練功、放鬆放空、排毒排汗。
24.第十一、清血排毒蔬果汁：早期我一週大約喝6天的蔬果汁，每天超過1000C.C.，十多年下來已經喝下了300多萬C.C.蔬果汁，一杯裡有二、三十種以上食材，包括蔬菜、水果、辛香料及堅果種子類滋養身體細胞，排出身體毒素，清理體內汙穢。手握著果汁獻上一段感謝的言語，感謝果汁從食材到完成，到喝下肚子，在體內起了好的作用，感恩這一切的美好成全。
25.第十二、每天至少兩餐是舒食：早餐幾乎沒有葷食，午晚餐偶有不方便而有外食或葷食，也秉持「七少八多」（少油、少鹽、少糖、少加工、少外食、少魚肉、少便宜。多天然、多蔬果、多穀豆、多喝水、多運動、多大笑、多感恩、多祈禱）原則，一路吃下來神清氣爽、氣色紅潤、發光發亮。
26.第十三、營養保健品補充：十多年來比較固定服用的有→微量元素礦物質，薑黃、鈣、鎂片、魚油、亞麻籽油、印加果油、Q10、靈芝蛋白與牛樟芝等等，其概念是品質要好，不要過量但要夠量，相信是對身體有幫助就對了。
27.第十四、堅果穀豆類：每天早上泡一杯加了好油、有30幾種食材的活力養生粉，裡面充滿了纖維、蛋白質、礦物質、維生素、B群等等，幫助腸道蠕動、排便、增強體力精神，持續也喝了13年之久。
28.第十五、排便順暢：保持每天2至3次的排便，可以透過大量喝蔬果汁，吃養生粉或沖泡蔬菜粉以及喝天然鹼性礦泉水及運動都有幫助。每天排便2至3次更顯年輕皮膚光亮無斑。
29.第十六、好的睡眠：適時給自己一些休息方案，好的睡眠能幫助身體修補細胞、補充身體的能量。我每天都很快入睡、睡前泡腳，靜心，呼吸等，這些是有好品質睡眠的關鍵。尤其是睡時配合聆聽「腦場健生法」的導引更快入睡，且深度睡眠。
30.第十七、默念天語：念天語是自我暗示，跟老天爺打交道，祈求幫助。有時念著念著就進入一種靜定的狀態，覺得人很平靜、很輕鬆。在治療期間，還碰上特異功能隔空治療的奇遇，幾乎每天接受調理協助，每天往返兩小時，長達兩年。
31.第十八、靈修靈療：人難免受到無形力量或前世業障及外邪的障礙，藉由第三頻率，引進更高更權威的高靈力量，將內外部心靈達到和解平衡，進而靜坐助人修行保安康。
32.這些就是我持之以恆做的事，這就是恢復健康之道。很簡單、不花大錢卻很有效，重點在於是否願意持之以恆，越早開始越好。
【2025年06月份閱讀筆記：《越自然越抗癌》第40頁至第54頁◎韓柏檉】
1.十年抗癌，認錯感恩。2018年4月是我罹患肝癌後超過十個年頭，這十多年來也算小有心得，一路披荊斬棘的過程是多麼痛的領悟啊！因此我想談談在正統的醫療之外，還有沒有什麼方法可以幫助我們恢復健康。
2.很多朋友對我的感覺就是整個人變了，變得更柔軟、和善，容易接受很多事物。有趣的是，一位易經老師對我說：「你的外表感受不到是天蠍座的個性，但是內在還是有天蠍座的氣息。」第一次上我課的研究生到了我辦公室看到我過去的照片，很驚訝地說：「老師，你跟以前都不一樣了耶！」照片裡的我，外在、容貌、感覺跟現在都不一樣了。彙整出過去的我，與不少的癌友、病友也有這樣的思想、態度與行為：
3.第一、不快樂：生病前，我沒感到真正的快樂，外表給人輕鬆快樂的感覺，但都是虛幻戴著面具做人的結果，內心隱藏著太多的怨、恨、腦、怒、煩，對周邊的人物事物有太多的計較與批評，自我與超我太過膨脹，現在的我天天開心，因為我發現，我錯了！現在懂了，也開始做了知足常樂，為善最樂的道理。
4.第二、不認錯：飲食錯誤、情緒失控、作息違規、運動不夠都是自己的錯，生了病容易怪東怪西，不滿意這裡那裡，無法檢視自己的錯誤，所以誠心認錯這件事情對於疾病的恢復是非常重要的。只有認錯才能夠柔軟、才能對過去諸多的錯誤有機會改變。
5.第三、不相信：我對很多事物常抱持著懷疑，當有一個好的建議、好的事物都不肯相信，也很鐵齒。因為理智告訴我要分析、判斷，也就容易自以為是，不肯輕易相信別人，對很多事情、很多人不以為然、不能接受。因此不能相信就是不能恢復健康一個最大的障礙。我們都聽過相信的力量，所以要讓身體有力量，相信，是第一件重要的事情，現在的我，凡事相信，但不迷信，所有的遇見與發生都是最好的安排。
6.第四、不寬恕：在這個人際關係糾葛的環境裡，有太多的恩恩怨怨、糾結、矛盾。心中的那個我所憎恨的人也正在折磨我，所以有句話說，每一個罹癌的人心中都可能有一個不可原諒的人，倒也不是什麼不可原諒的滔天大罪，而是對他的怨、恨、煩無法擺脫，朝朝暮暮，隨時在跟這不可原諒的情緒糾結著，可能是一段傷痛、一段衝突、可能是吃了悶虧卻無法適當的發洩，不斷壓抑自己內在，久而久之跟生病是有關係的，當我決定寬恕原諒對方時，那個人也就放過了我，這時候就會有全身輕鬆、舒暢的感覺。
7.第五、不感恩：人的一生當中，有太多曾經幫過我一把的人，但是往往都把它視為理所當然，不加珍惜甚至還百般挑剔、不滿，因為不懂得感恩，所以常有敵對高傲的姿態存在，雖然口中說謝謝，也是那麼多虛情假意。有天，懂了，悟了！凡事感恩，人也就柔軟、平和，感動、感恩的情緒也常會不由自主地從內在發出，眼淚有時也會肆無忌憚地流了下來，這一刻，全世界都沒有敵人了。是不是快樂的不得了呢？
8.第六、不願意：因為不相信所以抱持著懷疑與恐懼，懷疑對健康會不會好，恐懼這個方法對健康有沒有傷害，所以百般的不願意。如果願意，是不是就接受了，是不是就低頭就柔軟了。我深深地感覺到處都是我們的貴人，只要願意接受，那個人就有可能是我們的貴人，是不是貴人，由我決定是否願意去接受。
9.第七、不決定：看了書，吸收很多知識，聽了很多專業經驗、智慧之餘，接下來就是決定該做什麼樣事情的時候，也就是決定下一個重要的改變，但往往患得患失、三心二意，無法做一個明確決定，下一個正確的決心，所以看到很多人做了很多事情，聽聽這個那個，資訊來源很多，加上前面的不相信、不願意，因此產生很多疑惑、搖擺，當然就不會有很多的行動。
10.第八、不行動：光說不練，不實踐、不行動，所以身體狀態無法好轉，哪怕是小小的一步新的重新開始，都可能帶來身體一連串好的反應，所以行動是我們邁向恢復健康，跨出去的一個重要的里程。
11.第九、不外出：生病的情緒就是憤怒、恐懼、憂慮、害怕見人，就怕別人知道我病了，因此外出意願很低，結果負面情緒持續籠罩在家庭中。離家出走吧！踏出家門，一切美好迎面而來！所有的事物都是新鮮、都是好奇與有所期待的。生命能量也就慢慢提升，壓力與交感神經也在無形中慢慢退去。這跟易子而教的道理是一樣的，處在一個慣性的軌道上，人與環境讓我擺脫不了那一份愁困。走出去，處處是天，真的，生病的人，快快出門，多多出去！
12.第十、不持久：面對新的改變、好的事物、認真學習，往往一暴十寒。我做了很多持久的事情，練功6、7年、喝果汁13年，吃中藥13年，靜坐、冥想10年。隨時調理自己的整體身心狀況的平衡也有10年，每天進步一點點，產生的時間效應是非常可觀的，持之以恆所發生的奇蹟力量，是令人讚歎的。
13.聖嚴法師曾說過：「苦有苦的現象與苦的原因。對苦的原因往往不去追究，也無法瞭解，因此叫做迷，叫做愚癡。往往不願意面對或承受不了苦的事實，因而產生克服的心態出現時，就會苦上加苦，若察覺自己的愚癡，那就悟了，而從苦中得解脫。」有一天，我看了之後突然恍然大悟，這不就是所謂的執迷不悟嗎？我往往抓著這個迷惑愚痴，卻無法覺察自己的愚痴，也就無法從苦中解脫。
14.我常問，我苦嗎？周邊的人苦嗎？癌友苦嗎？是滿苦的，原因是甚麼呢？就是抓著這幾個「不」，不放手、不轉念，也就苦上加苦，無法脫身。如果以上10點，把這個「不」字都拿掉，會是一個什麼樣子的新狀況？有句話說：「解決你問題的答案，存在於新的、你不熟悉的領域當中。」所以把「不」拿掉，就會如你我所願。因此，不是抗病，不是抗癌，對抗的是，我自己經年累月存在的個性、習性、慣性與惰性。
15.向癌症存活者學習他的改變：直到今天仍能健康地活著，來自很多人對我伸出援手，給我很大的幫助，其中一部分來自癌症存活者帶給我的力量與希望。我認為癌症病人要向癌症存活者學習，學習他們的成功經驗，並從中得到信心與決心。
16.身為肝癌與轉移肺癌存活者的我，對於癌症病人的苦或一般病人的苦更能感同身受。癌症治療過程就像走進黑暗隧道，不知盡頭在哪裡，在黑暗之中，癌症患者最迫切也最重要的，就是一盞看到方向與希望的明燈，因此所有癌症存活者就像是在黑暗中打燈，指引著癌症患者的希望與光明。
17.癌症存活者是指癌症進展到第三期以上而存活下來的患者，有些患者可能是零期、一期，經過比較簡單的治療、手術就能痊癒，這些曾得過癌症的人們並不叫做癌症存活者。日本醫師岡本裕在書中寫道，有些人得了癌症無法痊癒，決定性的關鍵在於行為思想與習慣差異，在問了癌症存活者之後，我有了答案，這些關鍵字分別是醫生、朋友、家庭、資訊、治療方式、飲食、思考模式、努力、運氣，還有其他。
18.癌存者的四大改變關鍵：第一是不要讓癌細胞增生，第二是要想辦法讓體內的正常細胞發揮原來應有的功能與機制，因此要保證體內的營養供應充分、氣血循環暢通無阻，就是癌症病人存活最重要的關鍵。
19.別再當爛好人，放自己一馬。我們常會認為很多事情非要這樣不可、非要那樣不行，給自己太多設限，造成很大壓力，長期累積很難消除。我們所受的教育就設定許多規矩，把自己綁得死死的。癌存者幾乎都改變一切要按規矩來的想法，讓自己內心的渴望得到解脫。我內心早就有這種想法，可是被文化與家族的框架給困住，自己規矩多、要求別人也多，結果害人又害己。我現在的生活一再解除規矩，讓自己隨心所欲、順其自然，不再顧慮太多別人的想法。日本人稱這種來自於社會成規的病為「生活習慣病」，也可以說是「社會責任病」，如果我們的社會與環境沒有給人們這麼大的壓力，也許就可以少點疾病。
20.第三，以自己為中心，自己決定自己的事情。心態上容易被動搖的癌症患者是不容易存活下來的，一個人若不能拿定主意，全身細胞就會亂了套。別人給的意見參考就好，現在進退維谷的狀態是最傷的，因為很矛盾、很痛苦。堅定自己想法會帶來信心，這時免疫力就會提升，信心堅定、做自己的主人，這股意念就能擁有強大能量來消滅癌細胞。
21.第四，立即性改變才可能讓癌細胞無法生存，身體才有機會復原。生病說是咎由自取也不為過。我們常聽到癌細胞不容易生存的環境，就是血中氧氣要足、體溫要高、體質要偏鹼性、氣血要暢通、心情要好、內分泌賀爾蒙等分泌調節要正常。這些道理不難，難的是改變慣性。改變的還包括飲食習慣、工作壓力、香菸飲酒、暴飲暴食、作息混亂、運動不足、人情壓力、金錢糾葛、好勝心強、瞻前顧後等太多太多。有些人會復發，在於改變得不夠大，醫學的治療有其功效，但幾乎不改變自己的人，癌症再發或轉移的機率非常高。
22.《真原醫》作者楊定一曾說，人最難的挑戰就是改變習慣，看看癌存者是怎麼對抗病魔的？癌症患者身邊一定要有癌存者作為你的朋友，讓癌存者當你的導師，讓你可以學習。癌存者比一般人更能提供癌症患者所需的感同身受、同理心、心靈相繫的情感，也唯有向癌存者學習、請教、追隨可以事半功倍。
23.你會發現很多癌存者都不太在意醫生宣告他還可以活多久，告訴病人來日無多、生活希望渺茫，無非是讓人掉入絕望的困境中，讓身體的免疫力降得更低，百害而無一利。人的一念之間，決定了活與不活。我很感謝醫生與家人，並沒有告訴我還能活多久，就這樣一關過一關、一天過一天，一步又一步直到今天，那永不澆熄的希望就是我活下去的動力，我們也不要隨便澆熄別人生命的希望，沒有任何人可以剝奪你的生存希望。
24.「進」與「出」的概念，回歸道法自然。我聽過一句話，「都知道，只是做不到。」人有許多壞習慣無法改掉，改善也無法持之以恆。是否可以讓自己「簡單一點」呢？不要想太多，想法簡單一點、作法簡單一點，親身體驗這些事、重複做，效果就會產生，甚至不用念那麼多的書，少了雜念更容易成功。
25.秉持「進」與「出」的觀念，吃進乾淨健康的食物、排出不好、有毒的廢物。穀粉、豆粉含有相當多的蛋白質、微量元素與礦物質，吃豆粉、穀粉的孩子也未必不健康。人最大的挑戰就是面對自己的「習慣」，為什麼不能下定決心？原因之一是我們只相信自己，很難相信別人，自己說得頭頭是道、理由一大堆。人的學識、社會地位越崇高就越難放下一切來嘗試，生病要怪自己，這是一個反省自己不健康生活的機會，讓一切回歸簡單自然。
26.身心靈排毒的每一天：常有人詢問，你有位104歲的人瑞爸爸，看你身體健康年輕，除了遺傳因素，是否有其他特別養生方法？有，那就是必須有「我要日復一日保護自己健康」的覺知。最重要的是要「調整體質」，會生病的體質與趨向健康的體質是完全不同的，有覺知的態度後，就要避免破壞自己的身體機能，隨時往好的方向邁進。
27.改變之前，須先認識「排毒」，排毒是停止累積毒素，並積極清除，換言之，就是除舊斷新。如果將身體舊有的汙穢盡可能排除；阻斷新的毒素進入身體，在一進一出間達到潔淨與平衡，身體就有可能由壞翻轉至好，這正是恢復健康的基本概念。
28.積極排毒，助身體潔淨。早晨、養生功法與早餐。我每天六點多鐘醒來，醒後先默念佛號─皈依佛、皈依法、皈依僧十遍。起床後喝一杯溫開水，不久就會有便意，如廁後再回到床上，做經絡按摩。按頭皮100下、用手指腹梳頭100下，眼眶、臉部也按100下、牙齒咬扣100下。接下來按摩左右耳垂、拉動耳朵各100下，有時也用手指彈一彈耳朵三四十下，接著把手搓熱，按摩臉部、脖子100下。
29.做完後身體微出汗，這時繼續躺著，操作十分鐘「自我療癒密碼」，如時間允許，稍微休息五分鐘。下床前搓搓手，再按摩一下腎臟部位，接下來喝一杯熱水泡牛樟芝粉。之前，太太準備好了蔬果汁的材料，我的工作就是加入堅果種子類及辛香料，並把它們操作完成一壺2000c.c.的蔬果汁。冬天時，可能先吃一碗太太準備高麗菜、菠菜或芥藍菜的熱菜湯，裡面加了一些薑黃粉、黑胡椒粉、橄欖油或苦茶油，目的是讓我一天開始有一個溫暖的胃。
30.這時若還有便意就再去如廁，若無就去刮鬍子，回過頭再吃些主食，像老麵饅頭或全麥麵包，最近常吃各種穀類、豆類的稀飯加地瓜，有時我會吃一碗二十多種穀豆類的養生粉或補充適量健康營養品。出門前吃一包科學中藥，我服用中藥已經十多年了，前幾年會走20分鐘的路程去練旋轉功一小時，若當天時間不允許就直接去上班，若時間充裕，會與師兄姐吃個午餐並參與癌友的心得分享。
【2025年06月份閱讀筆記：《越自然越抗癌》第55頁至第84頁◎韓柏檉】
1.午間，休養：我會在辦公室泡一壺烏龍茶或綠茶，若有師生朋友來找我，一時興起，也會手沖咖啡請大家享用。總之就是讓步調變得輕鬆，雖然教學工作依然繁重，但態度、內心是開心愉悅的。中午會吃蔬果玉米沙拉及蔬果汁，再泡個養生粉喝或和同事或學生外出用午餐，在我工作的地點附近，有兩家常去的，一家是有機素食店，5樣菜、一份糙米飯共85元。另一家是火鍋店，我點素的菇菇鍋，一次可以大量吃進很多蔬菜，沒什麼加工再製品，很少添加物。空檔時間，會再聽25分鐘的腦場導引健生法或閉目養神10分鐘。
2.晚餐：晚上7點左右回到家，大部分的晚餐都是很多燙青菜，加了很多的薑、蒜及少許的香料，魚跟肉出現的頻率與數量不多，太太煮什麼我就吃什麼，飯後也會補充魚油等營養補充品。有時外出散步快走50分鐘，也會看點書或聽音樂，做印度靜坐瑜珈的泡腳：冷或溫水加一把粗鹽，泡腳且靜坐10~15分鐘。泡腳完繼續靜坐15至20分鐘，睡前再敲敲膽經左右各50下；有時也以背部撞牆，疏通膀胱經。躺在床上再做10分鐘的自我療癒密碼或10下的腹部深呼吸，往往這些動作還沒做完就不知不覺睡著了。
3.持之以恆，快樂與健康：綜上所述，我將其歸納為三大類必做功課，目的是「驅邪扶陽，養足身暖」。一、呼吸、靜坐、溫涼水加粗鹽泡腳。二、運動、氣功、經絡按摩、曬太陽20分鐘。三、蔬果汁、多種堅果穀豆飲、好油、好水、均衡飲食與補充營養保健品。三大類事項，可以不必一次到位，慢慢做、持之以恆，一定會有成效。時間花在哪，成就就在哪。時間放在養生上，成就了健康的身體。ps：每天另外補充1500c.c.的鹼性天然礦泉水或黃金奈米水、有時會抽空去石碇龍安聖殿帶有需要的人去靈療。
4.趨吉避凶，就是增加身體健康的機率：人對於自己身體的健康或疾病一定要有一個機率的觀念，任何事情不會一下子就發生，這是一個機率、概率、風險的概念，換句話說每一個人的行為、個性、環境、飲食都會影響到我們健康與否，也就是增加或降低健康或疾病的機率。
5.健康或生病機率的發生與身體狀況的質與量有關，再加上心理的因素也就是情緒，還有靈性、神性的影響程度，就會變成一個整體的機率概念。例如：一個東西的好壞就是質的問題，它的活性、純度、強度或酸鹼、大小、溶氧多寡、毒性大小、冷熱等特質，這些都會影響到東西的品質，品質好就可能產生抗氧化、抗發炎、抗醣化、抗癌的作用，品質不好就會發生致癌、發炎、氧化等。基本的觀念就是我們需要一個品質好的東西，品質好但是濃度不高、使用次數不多、時間不長，這樣子好東西進入身體被我們吸收利用，相對的效果就沒那麼好了。
6.正情緒心安定，讓身體進入好的品質。心理情緒上我們有七情：喜怒哀懼愛惡欲。心理影響生理這個在很多的科學報導裡面都有很充分的證據，但是人往往活在負面情緒裡居多，在七情裡面只有喜和愛是正面的，其他五個都相對負面，負面的情緒就會造成身體的發炎、免疫力下降。
7.還有一塊肉體之外看不到的靈體部分，人的神性、靈性也會干擾到身體的健康與否，這部分很多人不太理解或無法接受，但已有許多研究發現它確實存在，像台大前校長李嗣涔博士就曾出過一本書用科學的方法證明靈性的存在，所以身心靈整體就會影響到我們的健康，它是一個機率問題。
8.所以我們如何讓身體進入好的品質、數量增加、正面情緒、心靈安定這幾個條件是對健康最好的保障，反之都處在負面的環境、物質、長時間暴露在不理想的狀態下也容易被無形的負面外邪靈體所干擾，就會嚴重影響到健康。我們對於健康，不需要去比較，而是知道如何趨吉避凶，找好的物質來增加健康的機率是我們要隨時放在心上的，我們只要掌握大的邏輯就能夠把握身體健康該有的機率，當然生病的風險就會更小了！
9.讓食物成為身體的藥物：我的飲食選擇與實踐，均衡有邏輯的飲食法。健康與四個因素有關，分別是飲食：多吃植物性蛋白質、蔬菜水果；少吃脂肪、精緻碳水化合物；運動：適當的有氧運動、每天步行30分鐘；壓力管理：可以做一些瑜珈伸展、呼吸與冥想等放鬆壓力；社交人際關係：每週一次的活動、培訓、諮詢等。而排毒是一個很重要的概念，排毒就是停止累積毒素、積極的清除。
10.邏輯飲食法：跟著邏輯生活才不會人云亦云，開啟智慧生活。人為什麼會變胖？科學上來說就是精緻澱粉、醣類、缺乏運動，要減肥其實很簡單，只要比現在開始減少那些東西的攝取，就會開始變瘦。知道歸知道，但飲食是一種習慣，知識跟習慣沒辦法結合，因此我們有一個創新的作法，叫做「邏輯飲食法」、「不精準的飲食法」，我不會特別去算熱量、也不會特別規定去吃什麼、不需要去秤斤秤兩。核心思維就是飲食偏差了，把它扶正。礦物質、維生素、纖維素、水分等，我多吃補回來；醣類、脂肪、納等，我少吃、拒吃。
11.食物加減吃：加減吃有兩個意思，首先就是都吃、隨意吃，意思就是不執著，第二個就是某些東西要多吃一點，某些東西要少吃一點。其實大家身上都有很多毒，無論檢查什麼食物都會有很多毒，所以不用太過擔心，但有個很重要的觀念叫做「每日容許的攝取量」，每天吃一點點毒，是沒問題的，我們的身體容許這件事發生，你可以不用太過擔心。
12.自然就會抗病：動物蛋白可以多多攝取魚類、Omega-3、有機乳製品等，穀類則避免精緻澱粉、多選擇全榖、糙米、碎小麥，油脂的補充選擇橄欖油、芥菜籽油等植物性油脂，香草和香料也很重要，例如薑黃、薄荷、迷迭香、大蒜等，最後則是占餐盤最大比例的蔬菜水果和蔬菜蛋白類，我們可以多選擇豆類作為蛋白質來源以減少動物性蛋白的攝取。體內的抗氧化就會增加，氣色好轉、體力改善、排便順暢。
13.我一天早上吃了近50種食物，會很困難嗎？真的沒有很難，是你的觀念還沒有調整過來，你也沒有給自己一個念頭說我要這樣吃！重點在意志力，人生最大的挑戰不是抗癌、抗病、三高，而是做出改變！我們要對抗的是個性、習性與惰性！
14.營養總是攝取不足？飲食習慣要改變！死因前三位：心血管疾病、癌症、第二型糖尿病，2017年全球約2/5的死亡可以藉由改變飲食而預防，其中更有1100萬人的死亡是由不良飲食所導致。以中國為例，主要三種飲食危險因子有：高鈉攝取，尤其是70歲以上；低全穀類攝取量，20至50歲；低水果攝取量，這些攝取習慣最終造成該年不良飲食死亡數的一半。
15.現代人在飲食習慣方面總是攝取過量的鈉、紅肉、加工肉品、反式脂肪、含糖飲料等，而對人類較營養的全穀類、蔬果、Omega-3卻總是攝取不足，導致我們的身體成為發炎體質，所謂的發炎現象就像是在進行一場戰爭，身體對於感染性生物（細菌或病毒）、抗原（體內的外來物質）或組織損傷的防護反應，身體若發生長期發炎現象，就會造成器官組織的損害，導致它逐漸失去功能，包括：過敏、肥胖、潰瘍、自體免疫疾病、癌症等等。特殊的是論文中在Omega-3的攝取唯一符合且超過標準的是日韓兩國，原因在於大量海鮮是他們餐桌上常見的食物。
16.對於健康飲食很有好處的就是全家一起吃晚餐，可預防飲食失調，在家一起吃晚餐可以獲得較高水平的纖維、鈣、鐵和必須維生素，降低飲用汽水和油炸食品的可能性。家裡準備的食物，會比外食來得少鹽少油，整體熱量較低，也會降低藥物濫用機率，也會因外食而結交不好朋友的機會可能減少，也容易降低犯罪行為。比較規律的睡眠習慣，吃完飯再往外跑，在產生更多的情緒激動或神經系統亢奮的機會減少，所以晚上飯後可能稍作休息不管是靜心冥想、聊天放鬆或聽音樂、看書，都可以緩衝自律神經中的交感、副交感狀態，睡眠狀況也會得到改善，熬夜時間會減少。
17.素食、蔬食、舒食。常有人說素食多好、有怎樣的見證，當我生病時唯一能做的，就是開始吃素，很多保健營養系的老師朋友都建議我要多加個蛋或魚，免得飲食不夠均衡營養。我不習慣吃素，加上治療使胃口變差，自己也懷疑吃素究竟對不對，但又不斷對自己說：「現在的我，想要改變習慣，請老天爺幫我透過吃素、吃蔬食來讓自己身體有所好轉。」然而面臨治療的過程，不吃點魚或肉又覺得不夠營養，於是還是視情況吃些蒸魚或水煮豬肉。
18.太太為了讓我能夠接受素食，用心調理許多色彩繽紛、多采多姿的樣式，她天生的創意與美感，激發食欲不成問題。我想讓更多人一起學習並享用，就從某天開始用相機拍下菜色也紀錄吃這些食物的過程，一眨眼好多年過去了，逐漸演變至今的「舒食」概念。從「素食」到「蔬食」再到「舒食」是一個心路歷程，我體會到吃舒食讓人神清氣爽，也體會到用純真、平衡、歡樂的心品嘗每一道食物。
19.讓舒食幫你阻止癌細胞增生。舒食就是懷著一顆感恩與愉悅的心，吃出食物的「真原味」，舒食強調內含80%以上的蔬菜、水果、穀類、豆類，這個觀念最早來自知名養生博士吳永志教我打蔬果汁。2010年看到美國前總統歐巴馬夫人蜜雪兒帶領推廣「My plate（飲食餐盤）」，也就是在日常飲食一份餐盤中有1/4蔬菜、1/4水果、1/4榖豆類及1/4蛋白質，並加上乾淨飲水，我心想：「這不就是我每天的飲食方式嗎？」
20.舒食含有大量植物生化素，研究又稱為「預防性化療食物」，這些植化素歸納起來有幾個效果：讓癌細胞凋零、阻止癌細胞的血管增生等多種好處，這些食物多少具有藥物效果，能產生治療或幫助治療的效果。舒食也成了我家的生活態度，每當我到不同餐館外食，總覺得還是回家吃吧！舒食帶來健康的我也同時豐富了我的生活，更加有樂趣、話題性、開創性、娛樂性，聯絡了許多陌生情感，與朋友廣結許多善緣。
21.醬料是舒食料理的靈魂。太太幼香所調拌的醬料其實很簡單，基本元素還在，裡面還是有蔥、薑、蒜，但她巧妙搭配不同的油或辛香料，整個風味就不一樣了！我們家有一款萬用韓式調料，包括了薑末、蒜末、些許醬油、橄欖油或菜籽油，經過攪拌後搭配各式料理不論是淋上去或沾食都非常特別，這也是讓每一位吃過家中料理的客人們難以忘懷。我也建議可以在既有的醬料上再多做嘗試，例如加進迷迭香油、羅勒油、松露油，也可以加上新鮮的薄荷葉、九層塔、香菜等，還有不同的醋、義大利醋、藍梅醋、紅石榴醋，也有傳統的葡萄酒醋。
22.這些醬料可以是甜的、鹹的、微辣、配合著辛香料，它可以用在甜點、湯品、所吃的五穀雜糧飯、甚至薑黃飯等，燙青菜淋上去更是鮮美！因此這些調醬我把它稱為韓家獨創百搭銷魂醬料。
23.換個方式烹調變美味。煮不出美味的菜，家人不愛，自己也意興闌珊，食材再好又有什麼意義？我的青菜作法大多是汆燙、扮生菜沙拉等，將青菜洗淨，不管哪種青菜都以滾水快速汆燙30秒後撈起，扮大蒜、橄欖油、海鹽、薑泥或淋上調味好的醬油，菜的熱氣把醬香給引發，口感不同，非常清爽。我的孩子有時不回家吃晚餐，總會打電話回來要求留些青菜讓他們吃，代表家裡的菜對孩子有吸引力、凝聚力與幸福感，全家都願意吃、喜歡吃。老菜新味要落實可行，首要就是簡單、方便、不費力，但在這之前，更重要的是「願意改變」。
24.生活中如何創造驚喜、打破對食物的味覺與作法慣性，做得更美味、更原味、更有滋味？只要帶著深濃的感情與用心，相信每個人都能做得到。嘗試一個新的習慣與作法時將發現，家裡氣氛不一樣、人生不一樣、世界也不一樣了，經由食物讓人生變得更有趣，生活更快樂。
25.抗衰逆齡吃的元素。要補充每天所需的營養要吃非常多種的食物，但是僅靠三餐又有困難，這時蔬果汁就有它的便利性了！如果你把每天所需攝取的蔬菜水果、五穀雜糧、堅果、油等都打成一杯果汁，是不是一次性就能攝取到最綜合多樣化的營養呢？
26.最會打果汁的男人。現在大家介紹我，都會說我是「全台灣最會打果汁的男人」，怎麼會這樣呢？其實是因為《今周刊》雜誌報導時，記者在文章中這麼寫：高文音主播在本書的推薦序標題也寫著「最會打果汁的王子」。不管是王子、男人還是教授，大家都知道我最會打果汁，那可能有很多的男人不太服氣喔！我想了又想，若是這樣的稱呼應該要有什麼特質？1.我喝下了300萬C.C.以上的果汁、2.可以調配出獨特的蔬果汁美顏減肥到排毒清血的配方、3.可以親身操作，充分了解食材從產地到餐桌的挑選、採買、保存、清洗的過程與步驟。4.非常熟悉食材的屬性與搭配，隨時都可以打上一杯好喝又營養的蔬果汁。5.對蔬果汁的營養成分與人體效果有科學上的研究，並有測試經驗及參與論文發表。
27.華人多半忌諱生冷，很少人願意喝鮮果汁。我認識的一位原北醫教授每天帶著一大罐蔬果汁（精力湯），顏色好濃稠、好恐怖；我基於好奇也買了一堆蔬菜水果來打汁，也喝得很開心，但天氣一冷就懶了，這是我一開始的蔬果汁經驗。
28.生病時正好看到養生博士吳永志出版的《不一樣的自然養生法》，推廣用蔬果汁養生抗癌，當下覺得既複雜又記不住道理，於是仍採取一般平常的飲食。就在生病一年多後，太太和一位許久未見的同事碰面，她訴說自己曾因車禍開刀，做了頸椎手術、上了鋼釘。半年後發現乳房長了3公分腫瘤，醫師說要進行手術與治療，她不願意再受苦，這時正好看到養生博士吳永志在電視上推廣蔬果汁抗癌，便透過管道連絡，吳永志受她精神感動，便指導她該如何喝蔬果汁、如何配合運動與營養補充品來治療乳癌。之後，3公分腫瘤果然在6至9個月後消失。
29.她為我安排與吳永志見面，當時我很期待，因為是與70萬本暢銷書作者相見。吳永志看看我的左腳，按了按，告訴我要多按摩腳那些位置，加一些按摩油，有甚麼樣的活絡筋骨的方法能幫助恢復健康，我也讓他看了我的檢查報告，他說恢復狀況很好，幫我開了蔬果汁配方，還提醒不要吃如油炸類、麵粉類、五白（白米、白鹽、白糖、白麵、味精）等。
30.我看到配方後嚇壞了，包括：30種食材、4大類，還有Omega-3的亞麻子油、Q10、抗氧化的硫辛酸等十數種營養補充品，且用量非常大，我心想：「真的要這樣子弄嗎？」回家後，太太同事告訴我這些產品在有機店、市場或哪些網站訂購，就這樣開始了我喝蔬果汁的回春歲月。
【2025年06月份閱讀筆記：《越自然越抗癌》第85頁至第117頁◎韓柏檉】
1.一開始，家裡古老果汁機打出的蔬菜汁又粗又硬，味道也很怪，但就硬著頭皮喝並吃營養補充品，還有沙拉與纖維粉並大量喝水，把身體堆積的宿便排出，幾天後便習慣了，我會帶著1000C.C.蔬果汁出門並在一天內把它喝完。吳永志說雖稍有氧化也無妨，只要一天內喝完就好。
2.剛開始甚至有2天上了9次大號，一周後發現體重開始下降，兩週就降近3公斤。之後發現小便變清了、臉上的斑變淡了、皮膚變亮了，精神也變好了，唯獨每到冬天喝就覺得冷，有時因而流鼻涕。我會想辦法平衡果汁本身的寒性，像在果汁中加入一些辛香料、薑與黑胡椒粉，也會服用一些「附子理中湯」等科學中藥，多吃一些含薑的食物，在食物中加入辣油或喝熱糙米茶。
3.蔬果汁高達八大效果的各種植物生化素，尤其對殺死癌細胞、血管不正常增生是相當重要的，怎能不喝？約半年後再度與吳永志碰面，他看了我的成果，認為確有改善但還有進步空間，他又調整了蔬果汁配方，並叮囑我要盡量少吃「粉」製品，尤其是精緻澱粉，奉勸大家要減少精緻澱粉，一堆醣而且都是高升醣指數的食物，是促進細胞發炎的東西，避免攝取是絕對正確的。
4.蔬果汁輕鬆喝，掌握比例原則：果汁的配方千變萬化，並不需要特別按照某種配方、食譜規矩去打，完全可以隨心情變化、身體狀況、個人口味做調整，我平常打果汁的原則，簡單區分為基本方與加減方。基本方相對複雜一些，有甜菜根、胡蘿蔔、番茄、香菜、西洋芹、老薑、檸檬、蘋果，還有辛香料類，包括薑黃粉、肉桂粉、黑胡椒粉，堅果類也可以。
5.加減方的材料就非常多元，任何你覺得適合的蔬菜、水果、五穀雜糧、堅果或手邊的保健品，酵素液體或粉狀的都可以加，也可以加一些調味的，像百香果或酸性的水果醋等都可以考慮。
6.蔬果汁雖然在營養補充、排毒方面有一定成效，但並非人人都適合，尤其很多中醫師都會反對，因為蔬菜水果太寒涼，對很多人可能未蒙其利先受其害，所以不是一味狂喝，要看自己的體質還有身體反應，或是搭配其他中藥、運動及辛香料來平衡蔬果汁的寒涼特性。
7.聰明挑選清潔劑，經皮毒不上身。癌症患者絕對需要使用天然無毒的清潔系列產品，不能再繼續使用化學洗劑，因為石化洗劑經皮毒害的過程，會造成血液酸化及缺氧，這都有助癌細胞增長，各種血液慢性病變、皮膚病變、細胞癌化等傷害，並衍生對環境的汙染。而再天然的肥皂，仍少不了苛性鈉、甘油、乳化劑。怎麼挑一個好的清潔用品，可以從成分表中看出各添加物，盡量選擇沒有任何添加物或石化界面活性劑的洗劑。
8.遇上我最愛的洗劑，單純分享。因緣際會下，我碰到了很棒的清洗用品，它取自大自然海洋裡的礦物元素，含氧及鹼性特性，不利病菌及癌細胞增長，使用時安全無毒、不必擔心殘留，這款洗劑的主要成分是天然有機活體礦物元素，包括無汙染海域的深海礦物鹽、土壤礦物鹽及火山礦物鹽等。它可以有效阻隔任何嗜酸及厭氧的病菌。
9.除可以可以放心清洗蔬菜、水果之外，洗衣服、洗碗、洗頭、刷牙都非常好用。最神奇的是用過後的廢水還可以澆花、拖地，流到下水道也可以讓水中的環境生態得到滋養恢復。最特別的是我家的洗衣機用了十年不曾洗過，有天女兒請人清洗，結果師傅大吃一驚，因為光亮毫無汙垢。有興趣的讀者，可以自行至網站查詢「海能量」。
10.營養生力軍，降癌的好朋友：吃好油排壞油，用油美顏養生。人體需要的六大類營養素裡面，油脂類是非常重要的，油脂在細胞上的作用有許多功能，例如：有助於神經系統和細胞穩定、幫助脂溶性維生素攝取......等，但是一般人對油脂的特性並不了解。
11.油脂可以分為兩大類，飽和與不飽和脂肪酸，飽和脂肪酸最常見的就是豬油，或是植物性的椰子油、棕櫚油，這些油占的飽和脂肪比例非常高，甚至超過90%，攝取過多會造成心血管疾病，所以不被鼓勵大量食用。
12.不飽和脂肪酸，包括三大類，Omega-3、6、9，但是身體對於這三種的比例有一定需求，一般來說，身體對於Omega-3、6的比例追求是1:1或1:2，但是現代飲食讓我們攝取比例失衡竟高達1:40，讓身體持續產生發炎，這就是為何現今呼籲重視要多補充好的食用油；另外特別要避免的就是油脂被氫化後會變成反式脂肪，反式脂肪通常出現在各種油炸、糕餅、點心類，要盡量避免。
13.多一點Omega-3，簡單烹調就很好。Omega-3存在於魚油、亞麻籽油、印加果油，紫蘇油、奇亞籽油等等，具有抗發炎、抗憂鬱的效果。Omega-6來源大多是大豆、花生等等，6若烹調不當的話容易轉換成不好的酸，造成身體的發炎，所以一般不會補充太多，Omega-9最典型的就是橄欖油，這也是為何地中海飲食特別強調橄欖油的原因，它可以降低膽固醇、含有大量抗氧化劑等。
14.我自己用油原則就是盡量不要煎、炸、烤。攝取好的3為首要之務，動物性如鮭魚、鯖魚，植物性如芥菜籽油、核桃油、亞麻籽油、紫蘇油、大麻籽油。我會買進口自法國的不同種類的油，包括橄欖油、椰子油、亞麻籽油、冷壓胡麻油、酪梨油、核桃油、開心果油，各種油品交替食用，用來拌沙拉、主菜、打果汁，沾饅頭或麵包吃。
15.椰子油適當使用，也是養生好幫手。近年流行低碳生酮飲食，或是防彈咖啡，都有個很重要的主角就是椰子油。我好多年前就開始使用椰子油，使用椰子油漱口的初期，有明顯感覺整個口腔的牙齒清潔度與堅固度都有提升，後來把椰子油加到料理、蔬果汁、甜點裡，別有風味。日本的醫生強調用椰子油加薑黃、咖哩，可預防或改善阿茲海默症。
16.曾有位九十多歲的老人看了我在《聯合報》「名人堂」的文章，給我來了一封信，用小楷毛筆字寫的，令人印象深刻。他除了肯定我之外，問了我一個問題，就是他長期有牛皮癬的困擾，問我有什麼方法。我當下傻眼，因為我又不是醫生，但在所了解的範圍內，好的油對皮膚有滋潤甚至殺菌的功能，所以我隨口就建議他用椰子油塗抹看看，過了兩三個月，又收到他俊秀小楷的毛筆字來信，告訴我他腳的牛皮癬完全都好了。利用自然的食材可以幫助身體恢復某些狀況。
17.台灣好油─苦茶油。苦茶油可媲美橄欖油，營養成分如茶多酚、角鯊烯、維生素E等。
18.營養價值極高的印加果油。這是由日本人無意中在祕魯發現這種果實，拿去研究後發現Omega-3的含量與濃度很高，成分很純粹，而且O-3是人體無法自產的，它對抗發炎非常有效。於是日本人決定大量種植它，當時祕魯大片的土地上種植的其實都是罌粟也就是毒品，日本人決定重新改造這片土地，改種這些星星果，這樣也幫助到了祕魯人，祕魯人不清楚這些星星果到底有什麼療效，但是日本人給薪水努力去種植，這些星星果就變成當地一個很重要的外銷品，使祕魯的貧窮農婦們生活得到改善。
19.這些印加果油，日本人發現它竟有安神功效，可以使人解除焦慮，所以日本厚生省（相當於台灣的衛生福利部）是認可印加果油的。對於孕婦產後憂鬱、全身性發炎、糖尿病、心腦血管病變、中風等等族群都很推薦。
20.高含量Omega-3還能抗氧化。一份印加果油的O-3含量等同於核桃的5倍多，更是鮭魚的12倍！而且還有維生素A、E（是橄欖油的30倍）、人體所需優質蛋白質、胺基酸、酮等。經過美國國家食品與藥品監督管理局FDA認證能夠降血脂、血壓、增強免疫力，預防糖尿病、防治癌症、預防中風、心肌梗塞等許多保健功能！而且是植物性油脂，直接食用或放入沙拉是最好的選擇。
21.相較魚油，更是少了海洋重金屬汙染、使用化學藥劑溶媒萃取，需精緻去雜質脫色除臭等風險。也不像堅果容易造成過敏、保存不當還會有黃麴毒素的疑慮。所以不能過量，否則可能引發胰島素分泌過多。
22.補充微量元素礦物質，為身體充電。缺少微量元素，容易能量不足。得過兩次諾貝爾獎、美國史丹福大學化學教授萊納斯●鮑林曾說：「人類一切疾病的發生，都是因為身體缺乏了某些微量元素礦物質造成的。」微量元素礦物質不足就像身體沒有電池、沒插上插頭，身體的能量系統來源微弱。
23.用活性水把身體缺的補回來。一般的水，裡面微量元素是不多的。這種東西，來源非常天然純淨，就是自然界裡的植物，一直風化經過堆積變成肥沃的土，堆積成頁岩，裡面藏有很多微量元素礦物質，頁岩縱剖面會發現結晶，當地發現附近動物受傷，都很快恢復健康，原來周邊植物含有這些豐富的營養素。
24.相見不晚的養生粉，重返活力與年輕。我多年前開始喝蔬果汁時，會覺得身體比較涼，冬天更覺得涼，雖然精神好、氣色好，但容易瘦。直到前幾年我偶爾還是泡養生粉來喝，發現排便的不順暢感不見了，這一問不得了，原來還有個充滿見證的故事。
25.養生粉的真實故事：我最早喝這款養生粉的發明者是一位護理人員，她在十多年前因工作壓力勞累造成腸胃道方面疾病，折騰了十年八載，人也從六十多公斤瘦到三十多，又黃又瘦，肝功能指數不佳。她很幸運地遇到一位外國人，那是一位曾生過重病的營養飲食專家，他來台灣時必定隨身攜帶食物，不隨便在外亂吃。當他要離開台灣時便將剩下食材留給陳女士，陳女士吃了後發現身體狀況好轉、大感驚喜，便近一步了解食材內容並翻越大量書籍，逐漸找出適合她吃的品項。
26.要解決身體疾病，首要就是把長期被破壞的體質、缺氧低氧及酸性的體質調整正常，將廢物與毒素排出身體，同時大量補充好的營養、均衡而充足，進而修補細胞、恢復活力。她以養生粉為主食，每天吃5餐，每餐吃60公克，一天吃半斤，讓身體補充大量礦物質、纖維、微量元素、維生素等，每餐再搭配蔬菜水果，蔬菜可以用水煮並加薑或苦茶油，以平衡水果的涼寒性。
27.日常飲用養生粉，體力好皮膚潤。所以從那時開始，我每天都會喝養生粉。經過一段時間，我的體力、精神、氣色變得很好。我爸爸已經100歲了，早餐也都請弟弟與弟妹用養生粉給他吃，吃了以後排便更為順暢，臉上的斑還退了呢！
28.我的一位研究生在寫論文，同時也在推廣美國的「得舒飲食（DASH）」。有人三周後高血壓180幾乎降到正常，再兩週後回到正常值，他的主治醫師問他是誰教這種吃法，並且告訴他，只要這樣吃就不用再服用降血壓藥了。證明慢性病、新陳代謝症候群，都能透過大幅度的飲食調整快速改善健康。
29.為什麼五穀雜糧豆類很重要？因為未精緻的五穀雜糧，含有豐富的維生素B群和各種礦物質。什麼東西如此豐富呢？那就是活力養生粉！
30.如何挑選養生粉：富含堅果穀豆類、植物性蛋白質含量超過10公克、可增加機能性成分，例如靈芝多醣體。搭配中藥材食補概念，例如四神湯材料。具有抗發炎、抗氧化的食材，例如薑黃、原型胡椒粉、微量元素礦物質較充足、口感味道好喝、纖維含量高、可當代餐吃、有許多變化吃法、容易取得微量元素、礦物質、多種穀豆堅果類配方組成，五行五色。
【2025年06月份閱讀筆記：《越自然越抗癌》第118頁至第145頁◎韓柏檉】
1.沖泡的訣竅。馬克杯先加些涼開水，將穀粉倒入後攪拌均勻，再加熱水拌勻，濃稠度自己決定，我在喝都會加一些薑黃粉或印加果油，也可以用豆漿或牛奶一起調泡，年紀大的人也可以加上高蛋白粉。可以多元變化，隨你喜歡。
2.抗發炎抗氧化首選就是它─薑黃。研究發現，酒精在動物肝臟會造成脂肪堆積、組織壞死及發炎，若動物餵食薑黃素，肝臟損害的程度可大幅降低，確有保護肝臟免於受損的功能。薑黃素是一個很強的抗氧化劑，能力大於維生素C、E、綠茶素及茄紅素。
3.購買時留意薑黃素含量。薑黃粉這類平常人較少接觸的辛香料，是所有食物中抗發炎、抗氧化第一名。有助於預防與治療許多癌症。印度人癌症發生率偏低，約為美國的1/8至1/4，經研究發現可能來自於印度人常食用辛香料與咖哩所含的薑黃與其他辛香料。
4.薑黃是一種類似薑的根莖類植物，在印度稱為薑黃、在中國與日本稱為郁金，不同品種所含的薑黃素不同。我一位位癌朋友，他賣的薑黃粉原產地在印度與緬甸交界的原始森林，薑黃素含量可達6%以上，當他胃癌切除3/4的胃，且轉移到腹腔腹膜，整個腹水腫脹，開始化療，他開始大量吃薑黃粉，每天10克並配合魚油，竟在一周後腹水退盡，至今活得好好。
5.營養補充品，最佳救援王。有一席話叫做：比起創造一種免疫力，不如讓食物或營養品，直接利用人的自我免疫系統來刺激、激活人體的自我免疫力。所以如果營養補充品能夠跟我們的免疫系統產生作用，從內在產生這種自我免疫，是一種更好的方式。
6.營養補充品因為是食品，只要選對產品，大多對身體的好應該多於壞，所以我並不排斥。像是鎂，最近很熱門，前陣子我晚上睡覺時也會低兩滴鎂滴劑在水裡喝下去，幫助睡眠，有時難免一天下來會有些焦慮，鎂有助於高血壓、睡眠、調整心血管疾病、幫助入睡、穩定血糖等等。
7.最後提醒，天然的最好。食物才是我們身體最好的藥物，保健品可以適時適量地補充，但不要當作救命仙丹或無所不能，長期大量服用也可能產生負面影響，因為保健品的原料經過萃取，純度很高，進入身體後未必能全部吸收，可能殘留造成身體負擔。
8.食補不如水補，水乃百藥之王。身體每天都會通過尿液、糞便、排汗、呼吸等將水排出，大概是2.5公升。這麼多的水會被排出去，可是我們每天喝進來的水夠嗎？現代人常常處在缺水狀態，為了保持體內水分平衡，至少需要補充2.5公升。
9.我們會透過水果、蔬菜、肉類這些食物的攝入還有體內這些營養物質它會自己代謝，這樣會補充約1.1公升的水，大概還剩下1.4、1.5公升的水，需要透過喝水來補充。但我們發現，現代人每天沒有補充到這麼多的水，所以都處在缺水狀態！我做了一個測試，竟發現我中度缺水，我自己都嚇一跳！喝不飽的時候，我們身體的機制會透漏一些訊息，勞累、激動、生氣、焦慮、沮喪、壓抑、睡眠不足、頭腦昏脹等等林林總總的疾病都可能跟身體長期缺水有關。
10.你喝的水是好水嗎？什麼叫好水？一是沒有有害物質，再則是水裡的微量元素、礦物質是比較平衡的，三是水中的氧氣要大於5個PPM，另外最好呈現弱鹼性，也就是PH值能到7.5以上甚至8至9更好。因為弱鹼性的水可以幫助體內的酵素，抗氧化物質的活動更加地順利，也可以幫助食物的分解、消化、吸收的效率提升，也就是免疫力比較提高。
11.如果水沒有礦物質，那叫死水，死水是沒有營養的水，所以要有一定濃度、種類。此外，口感非常重要，沒有太高的硬度，碳酸鈣有關，也跟水的分子團的密度有關，一般小分子團水能量大概在50至60赫茲。外面喝的水大概都是120至160赫茲，所以比較大的水團，滲透力較差，溶解度較差。
12.我和好水相遇了。在一個偶然機會，我拜訪了陳武剛博士，他邀請我到他辦公室走走，他拿出幾瓶礦泉水要我喝，我記得喝下時，含在口中有一種非常舒適的感覺，我把水停在嘴巴裡一段時間，覺得口腔非常甘甜，慢慢地吞嚥後，有放鬆的感覺，當下有如獲至寶的喜悅，實在太驚喜。
13.水為生命之源、健康之本。李時珍的《本草綱目》裡面說水是最古老的良藥，最廉價的藥。民以食為天，食以水為先，好水是百藥之王、長壽之源。
14.發現水的能量：陳博士說他發現水裡面有很多營養成分之外，它能量很強，可是我們沒感覺，他說：「過來，你用兩個手指頭，把這個水桶撐住、拉起來」，好重，拉不起，可是你拿這個礦泉水握在另一隻手，卻拿起來了。這麼厲害，有沒有什麼道理？怎麼做到的，這水哪裡不一樣？是心念嗎？
15.我對水很要求，目前喝的天然鹼性礦泉水有以下幾個特色：無病毒與細菌、無重金屬汙染、保留適當礦物質、口感佳、天然湧出用物理方式過濾消毒、含大量多種微量元素、礦物質，特別是高濃度偏硅酸（矽酸）、小分子水團（小於50赫茲）、鹼性PH值9左右且恆久不變、負電位可清除自由基效力。......推薦→巴布農礦泉水。
16.本草綱目有記載，水療特點就像古時喝水，接山泉水喝前，水要不斷地攪拌，稱為撈水，等同增加氧氣增加活性，用此水喝會比較健康。這樣一直撈、一直動，就是分子變小，負離子增加。
17.睡眠放鬆與冥想呼吸，提升生命的能量。充足的睡眠，全然的放鬆。如何健康養生，很多人都有一套方法，但歸納起來，不外乎「平和的心態、均衡的飲食、適當的運動、充足的睡眠、安頓的靈魂。」睡覺時是修補細胞和排毒的時間，深沉的睡眠非常重要。
18.現代人除了生活瑣事太多、太忙以外，科技產品也繁雜，讓人無法平靜下來，所以應當減少接觸，使趨向安心、安定狀態。美國睡眠醫學學會建議成年人每晚至少要保證7小時睡眠，當少於7小時，許多慢性疾病的風險將會大增。當我們在睡眠時，體內的許多激素含量會變化，促使免疫細胞直接附著於病毒上並且殺死已被感染的細胞。
19.睡前靜心有助免疫力。如何在睡前做一個靜心收心的作用，就顯得特別重要。方法很多，包括涼水加粗鹽泡腳、聆聽靜心音樂，或靜坐、冥想、深呼吸等等。重點在意願、想要做這件事情的動機，只有這樣才能真正進入深層休息放鬆的狀態，整個身體的能量系統就會做精微的調整。
20.在靜心的狀態，能夠有新的頻率與思想進入大腦，特別是對一天所作所為的反省，錯誤的檢討，更能夠內化成改變的力量與行動。
21.腦場導引，幫身體徹底放鬆。這是一個音樂配合人的敘述的導引，讓聽的人能夠放鬆，透過身體的意念導引，幫助我們的細胞恢復健康。很簡單又不花錢，能夠讓我們的細胞得到激活、修復。十年來以幫助數千癌友恢復健康。
22.整個導引當中，有所謂的順時針慢旋轉，我們的腦部可以用意念、想像腦部在旋轉，這樣可以讓我們的大腦90%的細胞慢慢激活出來，透過意念想像細胞的放鬆與旋轉。這個導引不斷強調全身放鬆，因為現代人都太緊張、壓抑，這個導引過程中，想像我們的頭頂有一道白色的光，這道白光就是我們的能量，吸收頭部白色的光，光走到哪裡，哪裡就健康，除了這樣的想像之外，也有一種自我暗示的意思，等於是掃描自己全身的細胞，讓它活化、變得健康。
23.找回光與愛，烏雲便消失了。李杲老師認為人為什麼會得癌症呢？因為身體被烏雲遮蓋了，處於一個負能量、頻率很低的狀態，時間久了之後就容易得到癌症。如何去除呢？就是要把我們心中的愛，找回來，愛代表陽光，陽光來，烏雲就退去，頻率、能量就會提升，癌就是愛走音了。
24.如何改變愛這個能量無法流動的狀態？把癌調回成愛的狀態，就是一種療癒，所以透過腦場的導引，整個人情緒的轉變，很多事情的反省、悔改，你會發現這樣多重的改變，我們的癌細胞就會慢慢消失，健康就會找回來。腦場導引我們的光與愛，告訴自己接收了光的能量，有愛在我們的細胞裡面，釋放傷痛，讓愛回來！
25.科學實驗，一般得癌症的人早上8點、下午3點，晚上8點，叫做838，各聽一次，照這個方式去冥想、導引、意念傳遞，研究發現，做一次可以改變DNA4%，一天做3次就改變12%，僅僅因為相信而去做，10天就能得到120%的修復，在李杲老師幫助的病例，很多都是醫生認為沒有希望了，竟然就慢慢地恢復了！
26.這個腦場導引最原先發明的人是一位數學家，他發現聽這個能夠進入深層睡眠，對人的美容有一定程度效果，所以她最早是用來美容的，後來發現可以幫助癌友恢復健康，因而大為推廣。
27.我發現人要健康，身心靈都要能夠整合，得到完美的搭配，我們的身體與環境只占了20分，心的改變占30分，靈性的決定高達50分，所以我們吃吃喝喝、環境對身體細胞，只影響了20分，但是我們的情緒不好，沮喪、失去愛，那個衝擊是身心都受到傷害，如果我們沒有得到靈性的覺醒，包括基督所說的惡靈、佛教的因果，要把靈性清理、提升，身心靈三個配合，得到高分，健康才得以保障。
28.四十天後必有奇蹟─印度古儒吉淨化呼吸。我有個朋友，常跟我談一些靈性的東西，說實在我聽不太懂。有天，她介紹我一個叫做「生活的藝術」的地方，帶我去學習「淨化呼吸法」。呼吸也要學嗎？這不是與生俱來的能力嗎？他說這種呼吸法非常神奇，他每天傍晚都會練習一小時，幾乎不間斷。
29.「淨化呼吸法」是由國際級靈性導師古儒吉大師所創，他被印度總理封為心靈導師，在國際間被稱為「國際心靈導師聖者」，在好奇驅使下，我參加了6天的第一階課程。
30.課程中，有個有趣的體驗，學員們在活動中相互問：「你是誰？」被問的人必須毫不考慮、立即反應。我回答我是山、我是水、我是人、我是月、我是太陽、我是風......，講著講著，我竟說我是那位大師的兄弟，最後竟講說自己就是古儒吉大師。
【2025年06月份閱讀筆記：《越自然越抗癌》第146頁至第163頁◎韓柏檉】
1.當我做了一個夢，夢見古儒吉大師背著一個背包，和我從西華飯店對面一起過馬路，我送他到飯店住宿。這樣的夢境好實在，至今依然清晰，參加課程的接連幾天，我在夢境中見了他兩三次，這種經驗讓我覺得自己的靈性似乎被提升了。
2.用呼吸把身心不平衡因素篩出來。淨化呼吸法是教人如何學會一種韻律式的呼吸，這個韻律的呼吸可以影響身心，也可帶領我們超越、走向情緒的本源，也就是我們的意識。呼吸與心靈是相通的，就如身體與心靈相通的一般，呼吸能將身心內部的不平衡因素篩檢出來，這就是生命的奧秘，被人遺忘的奧秘。
3.我一般吸氣大約幾秒鐘，呼吸大約也幾秒，但在學習技巧之後，我測試過，我吸氣最長可達15秒、呼氣可達30秒。淨化呼吸法第一階課程結束的前兩天，有個正式的全套的淨化呼吸演練，分為三大部分，每部分有不同的呼吸次數、頻率、快慢與深淺，在大師CD播出聲音的引導下，學員們隨著老師的引導口令做吸、呼、吸、呼，我越做越累，感覺傷口在痛，全身不舒服，時間變得很漫長，但仍隨著口令一吸一吐。
4.老師說可以坐下或躺下來休息，這時全身有大大的放鬆感，可以好好喘口氣、閉上眼睛躺著休息。突然間，一個漂浮的軀體從實在軀體飄了出去，當下只覺得怎有如此神奇的景象。這樣子休息感覺非常暢快舒服，剛剛做呼吸練習的過程中所感到的緊繃與刺痛都消失了，這就是我第一次的體驗。
5.老師說「延續40天的練習必有奇蹟！」我真切聽了進去並完成了功課。對於大病初癒的我來說，是多麼重要的一句話，就這樣子做了6個月，有什麼感覺呢？就是在一吸一吐、肚子一飽一扁之間，感覺肚子內的廢氣都清光了，躺下休息後再坐起來，感覺神采奕奕，呼吸的深度增大了，甚至平時也在不知不覺中使用這種呼吸方式。做完之後會微微出汗，夏天更是讓我滿身是汗。
6.我體驗到認真地呼吸是多麼重要，可是一般人生活忙碌，分秒必爭，呼吸那麼淺，總在急促間完成了空氣的進出。肺部可容納那麼大量的氣體，可是人們呼吸之間所交換的氣體卻可能不到20%，身體的氧氣總是在不足或不夠新鮮的狀態下，甚至廢氣也無法好好的排出，因此身體許多症狀，都來自於無法有個有效率的呼吸。
7.深吸深吐調整交感神經。根據生活的藝術基金會報導指出：壓力對人的思想與情緒產生最大影響的來源，是人類最重要的文明病。壓力不但容易使體內的內分泌失去平衡，導致情緒低落、焦慮不安、失眠倦怠或憂鬱症，也影響了人際關係、工作成效、注意力、激勵等等，無法紓解的話就會導致無法逆轉的生理變化，許多慢性病都是壓力產生的。
8.為何深呼吸可以讓內心平靜下來？人的自律神經控制著我們身上的每一個細胞，如果用精神狀態來表示自律神經的平衡，交感神經就是「緊張、興奮」，副交感神經則是「餘裕、安心」。自律神經會因為狀況變動或冷熱、運動或飲食而有所變化，精神狀態也會對自律神經產生重大影響，心情混亂與壓力對其傷害尤為明顯。
9.當我們感到不安、焦慮、憤怒等情緒時，你觀察自己的狀態就會發現，呼吸變得又淺又急促；但處於平穩、安心的狀態時，呼吸就是緩慢且深長；再想像一下，我們非常緊張的時候，是不是都會透過深呼吸來放鬆並且慢慢穩定自己的心情？所以呼吸具有改變身體狀態的能力！深呼吸時，副交感神經會受到刺激，因此吸入大量的氧氣，血管擴張，血液的流通更順暢，肌肉放鬆，身體就會放鬆下來。所以可以透過呼吸淨化法來對抗壓力，配合瑜珈、靜坐調息等，來預防或改變對壓力的抵抗。
10.恆常練習釋放壓力，得到放鬆與平靜。恆常練習淨化呼吸好處非常多，最常見的就是負面情緒可以漸轉為正面，有害的想法能從身體中排除，身體也能感到更加健康。練習呼吸淨化法後，頭部的beta腦波活動有顯著增加，也就是說頭腦處在放鬆的狀態時，人的腦袋是冷靜且清晰的，因此理解力、記憶力、創造力、反應力等都會有所加強，故做完淨化呼吸法後再去開會、考試、上課，會有不同的效率與結果。
11.此外，淨化呼吸法對壓力賀爾蒙，也就是腎上腺皮質內的激素也有影響，做完淨化呼吸法之後，確實可使人較為放鬆，尤其恆常的練習，維持心靈的放鬆程度更大，比聽古典音樂的效果更好。人體內有一種化學物質叫做血液乳酸鹽，人面臨壓力時會增加，經過淨化呼吸法之後，研究發現該物質因身體放鬆而有所下降。對於免疫系統，淨化呼吸法也有很好的幫助，天然殺手NK細胞是免疫系統的天使細胞，能破壞腫瘤細胞與被感染的細胞，經過淨化呼吸法的練習，這些人的天然殺手細胞明顯較一般人高。
12.經常暴露在化學物品與環境汙染物中，容易產生自由基，與氧氣發生反應，產生氧化傷害。經過呼吸法的練習後，抗氧化酵素明顯增加，可以防止老化與許多慢性病形成。淨化呼吸法也可讓血清中的總膽固醇與低密度膽固醇明顯下降，所以利用呼吸就能具有藥物般的療效，省錢又健康。
13.淨化呼吸法：首先全身放鬆，掌心握著但是要空拳，輕輕地握著，握著大概30秒鐘後就休息一下，接下來就是開始吸跟吐，吸用鼻子，吐用嘴巴，吸的時候，用一個最快的速度手跟著升上去，吐的時候握拳並把手收回來放到胸前，重複這動作，總共需要做20下、做3輪，總共60下，這樣就可以了。
14.用溫涼水加粗鹽泡腳。多年來每晚用一盆溫或涼水加一把粗鹽泡腳10分鐘，泡的過程全身放鬆、腦袋放空，變成無思慮狀態，泡完腳後再靜坐10至20分鐘，提升副交感神經、提升免疫力，一覺好眠。睡前再敲敲膽經，左右各50下，有時也以背部撞牆，疏通膀胱經。躺在床上，再做10分鐘的自我療癒密碼或10下的腹部深呼吸，往往這些動作還沒做完就不知不覺睡著了。
15.我覺得泡腳最大的作用是涼化肝臟，肝臟先天處在較易上火的狀態，這在醫學上檢查不出來，但它還是存在，也是中醫所說的上火，透過泡腳可達降火效果。
16.三脈七輪的清理─印度霎哈嘉靜坐冥想瑜珈。冥想是目前美國增長最快的健康趨勢，美國的疾病預防控制中心的報告顯示，過去五年來冥想在美國受歡迎程度增長了三倍以上！許多知名人物也都使用靜坐冥想，喬丹曾透露，為了讓自己始終可以保持平衡，多年來他一直堅持一個習慣─冥想。
17.冥想到底是什麼？冥想是一種改變意識的方法，將意識和注意力集中在一起，獲得深度寧靜狀態，增強自我認知能力，最終目的在於把人引導到解脫的境界，將心神收歸身體，不去胡思亂想，告別負面情緒，重新掌控生活。隨著生活節奏不斷加快，人們心中的浮躁感越來越強，冥想恰恰能舒緩緊張的頭腦。靜坐冥想就是幸福感的充電站，它能夠增強神經連結並切實改變這些網路構造，使人提高幸福感、緩解精神壓力，誘發有益的健康模式，獲得持續專注力。
18.靜坐冥想也能讓體內賀爾蒙不崩壞，並且幫助保持大腦健康。有靜坐習慣的人在面對壓力時，體內的可體松較低，免疫系統對於壓力的反應較佳，研究發現，長期堅持冥想的人，到了四五十歲，腦灰質體積仍與普通的二三十歲年輕人相差無幾。
19.透過深層的靜坐，才能獲得清明的頭腦，然而若頭腦還塞滿的狂躁與慾望，靜坐是不可能發生的。沒有入靜，就沒有辦法知道自己陷在什麼錯誤當中，也沒有智慧去糾正自己，因此入境或說冥想，是不可少的。入靜中，宇宙無所不在的生命能量令你成長。
20.我與霎哈嘉相遇。因緣際會下，我學了一種印度的靜坐冥想瑜珈，我將它稱之為「啟動生命能量與自覺的靜坐瑜珈」。有位朋友到家，她叫我在椅子上坐著，她點了一根蠟燭繞到我身後，並要我把雙手放在大腿上，掌心向上，接著他開始了一些動作，這時我感覺到兩個手掌一直發熱。當下覺得不可思議，不知道她做了什麼，後來了解她就只是在我們身後做一些手勢而已。她說這是在幫我們得到自覺，她已經被啟動且得到自覺，所以也幫我們得到自覺，這樣就可以進一步修煉，也就是靜坐冥想瑜珈。
21.我後來給它的解釋是「讓每一個人啟動它內在的先天能量，讓體內能量升起，而有機會與宇宙的能量連結，進而強化身體能量，幫助打開體內一些阻塞的地方，排除一些毒素或疏通經絡，像是印度所稱的七輪、三脈」，每個人身體裡都存有先天能量，但因為很少被啟動，沒有被提升，於是常有情緒波動或身體症狀。
22.左右平衡七輪通暢，身心才會健康。人與生俱來的能量藏在人的三角骨裡面，大約在體尾椎的位置，好像在那沉睡著，不容易喚醒。所以求道之人，無論佛家道家都想要提升這個能量，使之沿著中脈上升然後連接外在的天地宇宙能量。
23.偏左脈的人比較憂鬱細膩、寡言、想得比較多，容易得癌症。偏右脈的人比較積極主觀。七輪阻塞到不同地方就會出現不同病症。七輪阻塞與否可以在人的五指感受到，靜坐時感到左右五指刺刺麻麻，就代表確實有阻塞不通的地方，如何把三脈調回中脈，也就是中庸之道，便是修行的課題。後來明白我罹癌最可能是心理因素造成，想不開、抑鬱、較偏左脈，該如何化解，方法就是靠靜坐，讓能量進來。
24.靜坐冥想瑜珈最特別的是沒有什麼規範約束，只要找一個舒服的地方坐著，讓自己儘量舒服放鬆，然後雙手放在腿上、掌心向上，點一根蠟燭，並放著靜坐冥想瑜珈創始人（稱之為母親）的照片。點蠟燭是表示尊重，告訴大家我現在正在靜坐，表示一種不同的情境，蠟燭是一個火的元素，可以燃燒你周圍負面的、不潔的東西。
25.除去雜念，排出穢氣與負能量。靜坐時的最大原則是什麼都不想，稱之為無思無慮，此時身體的能量就會起來。靜坐只要10至20分鐘就可以，時間能更長當然更好，只要進入無私無慮的狀態，這時會感覺到雙掌中有一股微微的涼風升起，頭頂的頂輪也會有一股涼風，當有此感覺時就代表能量與自覺升起來了，能量起來後會進入脈輪清理阻塞之處。
26.靜坐時常會有許多不同的思緒，就讓它來讓它走，之後慢慢進行到一個狀態後，意識會變得比較清明。我大概每個禮拜去參加團體靜坐一次，並視需要在睡前泡腳。這就是霎哈嘉瑜珈，或許與其它禪修或靜坐不同，但最終目的是一樣的。
27.連結自身能量系統的自我療癒密碼。我認識一位曾罹患憂鬱症的志工朋友，她用心靈療癒法控制住病情。後來她罹患乳癌，9個月後病情惡化到第三期末，住進安寧病房。醫生鼓勵她不要放棄，她開始做化療。神奇的是，她做化療並不會感到副作用的不舒服，幾年下來，發現癌細胞轉移到肝，她持續進行化療，並搭配心靈療癒方法，結果最近檢查，大有改善，6公分的肝腫瘤不見了，乳房內的腫瘤似乎鈣化了，她將這個改善的功勞歸功於療癒密碼的協助，並推薦我看《療癒密碼》這本書。
28.書中提到地球上有個東西，幾乎能夠療癒所有問題，就是人的免疫與自我療癒系統，但把我們的免疫系統關閉的東西叫做壓力。這不是我們理解的那種壓力，而是潛意識中的壓力，而能把免疫系統與自癒系統再啟動的則是療癒密碼。
29.在治療疾病的過程中，透過心靈層次去消除細胞內記憶下來的負面圖片、影像，從而恢復細胞的自我療癒效果。這個方法的優點是無害、免費、可快速見效來增強信心。人八成健康問題與壓力有關，壓力的根源來自於負面的細胞記憶，若能改變這些圖像記憶則能治療身心。
30.心病共分12種，分別是：無法原諒、有害行為、錯誤信念、自私心理、悲傷憂鬱、焦慮恐懼、挫折憤怒與不耐煩、拒絕與嚴苛、覺得自己不夠好、控制、傲慢與病態驕傲、容易失控。例如：若有自私心病，內分泌系統會有問題：若是憂鬱悲傷則皮膚會不好，若恐懼焦慮則腸胃不佳，若挫折焦慮則免疫系統失調，如嚴苛則中樞系統會有問題，若自覺不佳呼吸系統會出問題，若控制慾很強則生殖系統不佳，若病態的驕傲、掌控形象慾望強，則循環系統會出問題，若容易失控則肌肉骨骼會生病。
31.開始之前，要先回想心中「愛」的記憶，啟動正面回憶，接著進行祈禱，接著評估自己最近最困擾、最痛苦的事情，例如對誰感到憤怒或感到憂鬱悲傷。然後回想過去相似的體驗，找出與現在的恐懼有關聯的影像，之後對這種情緒給予1至10分的評分，優先處理分數最高的事情，接著就按照《療癒密碼》書中的手勢與方法來進行。
【2025年06月份閱讀筆記：《越自然越抗癌》第164頁至第176頁◎韓柏檉】
1.禪修與靜心，修智慧悟出人生之道。每一個相遇都是緣。我在化療時情緒不是很好，某天北醫有個老師說要到辦公室來看我，我就說那我們一起出去走走好了。他帶我到杭州南路上淨空和尚的視聽圖書館，最頂樓是佛堂，非常寧靜與莊嚴，那位老師在圖書館幫我挑了一些書與CD讓我帶回去，我問他怎會認識這地方，他說剛進大學時受到一些事情的刺激，陷入困境，就靠佛來幫他度過難關，後來身體上有些病痛也是靠淨空和尚的講經來化解。
2.又有一次，一個偶然機會遇到我二三十年沒見的老同學，他告訴我他在十多年前得到腦瘤，這個機緣讓他接觸了佛法，把他帶出另一個新人生，他滿口佛經佛法、引經據典，每天誦經、打坐等等，而他的老師、上師就是淨空和尚。從他身上我又接觸到了淨空和尚相關的經驗，他也送了我淨空和尚一些有關冥想的CD或結緣品如弟子規等等，說實在的，我也沒有很認真地去聽去看。
3.過一陣子，有天我早晨5點多就醒了，躺在床上不知道想什麼，突然耳邊出現一個小女生的聲音對我講話，因為太清楚、太真實了，我嚇一大跳。她只說了兩個字：念佛。我想是不是自己沒有好好念佛？自皈依後，我的師姐要我念心經與大悲咒，所以我只會念這兩個，每天念3遍，有點交差了事的味道。這時耳邊突然出現這聲音，這件事就放在了心上，又不知道該怎麼去執行。
4.直到有天我無意間轉電視頻道，看到淨空和尚在講金剛經，我就坐著聽，越聽越有趣，不知不覺就聽了一個小時。此後只要時間允許，就打開電視聽淨空和尚講經，我喜歡這樣修課，從聽他講經中我學習到很多，也做了很多筆記，只要是有感覺的、有道理的就把它寫下來，有空時再看一看，我發現自己正在反省、正在體會，聽的過程感覺很舒服、很歡喜，我想這是對的感覺。後來我才懂，原來這就是那位小女孩在我耳邊說的「念佛」，也就是淨空和尚推廣的念佛法，每天都要念10遍的阿彌陀佛，每天5次，一次10遍，在念佛學佛的道路上，這些機緣與連結給我很多不同的體驗與訓示。
5.聖嚴法師讓我懂的─執迷不悟。有天，朋友送了我一本《慢行聽禪》的書，這是殷琪向聖嚴法師求佛法、對談收錄成的書，我很喜歡這本書，看到不同宗教之間的差異，也看出聖嚴法師身為宗教家、教育家的風範。最令我深刻的是瞭解什麼叫作「執迷不悟」，聖嚴法師對迷與悟的解釋讓我有很大的啟發。
6.他說，人面對事情往往只看到結果，不追究原因，只在結果上面打轉，結果越解越複雜，陷入迷境越處理越麻煩，苦上加苦，從而「執迷」而不「悟」。在生活中，不管誰在事業、愛情、財務上遇到困難，往往只會被安慰說再繼續努力，實際上要看困境的起因是什麼，就像男女朋友分手，往往不看原因只論男錯或女錯，只記得發生的不愉快，自己受傷了，便以激烈的手段傷害對方，甚至殃及無辜。
7.以前對執迷不悟這句話朗朗上口時，只知道字面上的意思，但從書中這樣解釋就能體會箇中精隨，當下便覺得開心與頓悟，現在我看事情會去找原因，而少在結果上面打轉。
8.修行是健康唯一的路。做人及格，就是真正的修行。從學佛經驗裡發現，修行是健康唯一的路，修正不良的生活習慣、行為與個性，由接觸佛法、經典來修身養性，轉變過去不好的生活習慣。這些經典讓我發現不能再像過去那樣，如果腳痛只會哀哀叫，不去找原因、不去改變行為，光是念經能解決問題嗎？念經的深層意義是讓我們有機會發現原因、反省自己，也就是讓人有所覺悟。
9.我雖不像佛家子弟，經常按規範念經、參加法會或活動，只是按照自己的想法去接觸與學習，從接觸佛學的經典中，我變得比較與世無爭，很多事情看得比較輕、比較淡，甚至看破了，不再執著於一些表象也更容易放下，覺得很開心。
10.我也可以接受不同宗教，聽基督教的聖經講做人做事的道理也很好，只是用另外一種語言、另一種方式表達，我同樣感受到裡面的力量。台中的陳老師告訴我，這些東西要落實在生活上，並且身體力行，才是真正的修行、真正的佛法。現在我起心動念、舉手投足之間，可能都有佛法的影子。
11.我也體會到什麼叫作「放下屠刀、立地成佛」，回歸到最原始的本性，也就是佛性，也是最初的人性。有些人拿刀拿槍一輩子，當有一天徹底覺悟，下定決心放下了，立刻就成為別人的菩薩了。我認為現代人不需要放下刀槍，而是放下嘴巴這把利劍，多說好話、多傾聽、多美言、多體貼，一樣可以成佛，自己平和了、周圍環境也跟著平和了。
12.我開始比較瞭解什麼是靜、什麼是悟、什麼是慈悲與傲慢。星雲法師講過一句話，「發慈悲心、開方便門。」許多人認為自己在做好事，但我發現給人方便才是真正的慈悲。許多人會認為慈悲就是為對方好、為社會大眾好，事實上是加諸一些壓力或框架給對方。古人說：「給人方便，就是給自己方便。」裡面包含很深的慈悲精神。
13.我書可能讀了不少，但書上的知識、科技對於解決我的問題十分有限，最後真正解決我的問題的是智慧。智慧要如何升起，就靠平時不斷修煉，學佛是一個方式，因為學佛讓我對很多事情有了新一層的看法與體驗，人家說英雄是「拿得起，放得下」，但真正難的不是拿得起，而是放得下。
14.有人說上台靠機緣、下台靠智慧，在面對人生大事與在面對人生困苦時，智慧是唯一能解決的方法。如何增得智慧？我相信開始有一點智慧了，因為接觸了佛法後真的有智慧多了。
15.禪修對我的影響。現在只要有人告訴我新鮮未曾體驗過的事情，我都願意去嘗試看看。有次，我去參加法鼓山的禪修活動，打坐讓人有些痛苦，或許是我曾開過刀所以腰腿較容易不適，但好在也沒特別要求要怎麼坐。
16.法師教我們如何放鬆，教我們從頭皮、面部表情、背、腰、小腿一個一個部位逐步放鬆，進入全身放鬆狀態。打坐前會先熱身，全身動一動，打坐之後則要按摩，全身到處按一按，感覺好像在做另一種不一樣的練功。我打禪一段時間後終於找到較舒服的姿勢，我把蒲團立起來，用跪姿較能久坐，腰也挺得比較直，雖然思緒還是亂飄，但總也感覺那一柱香的時間過得快些。
17.打禪的精神就是談「身心合一」，而不是分離，人常常身心二用，我在書中讀過「視而不見、聽而不聞、口是心非」等，這便是身心分離。透過禁語與打禪，學會放鬆後便能讓身心狀況得到調整、收得回來，讓身心合一。舉例來說，有個練習是當我們看到一花一草一木，都不要去批判，無論它是美是醜，這才了解原來所謂的視而「不見」並非裝作沒看到，而是看了與沒看無異，心不起波瀾、不給主觀意見。
18.至於身心合一，就是吃飯時要認真專注地吃，去體驗食物的味道，走路時則要專心地走。行禮佛就是一步一拜的方式，三天下來也拜了有兩三百下，從原先的腰酸背痛到後來也就不酸了。很多原本覺得很辛苦的事，在不得不做的當下，不久也就適應了，這些無非都是在磨練心智。
19.學習身、心、食合一。說到吃，禪修時，5點起床後會先做早課，7點時用早飯。法鼓山的早餐非常豐盛，採自助餐形式，看到美食，貪念又起來了，我只能形容那是我一生中吃過最棒的素食，無論食材、烹調技術都非常棒，搭配的顏色非常豐富，最重要的是這些食物都能吃出原本的天然原味，完全不使用任何的添加物，連使用的醬汁都幾近原味。從稀飯、乾飯、麵線、菜，再加上甜點、水果、湯、小菜等一應俱全，光看著那些食物的搭配，便感覺到「用心」兩個字，只能以極品形容。
20.用心這兩個字在其他部分也感受得到，禪修學員約百人，而招呼這一百人的團隊，從法師到廚師、義工等也同樣是一百多人，廚房乾淨整齊，食物環保節約也很用心，用過餐的餐盤甚至用開水沖一沖後，把剩餘湯汁與菜汁也喝下去，讓我體會到連喝洗盤子的水都讓人如此自發願意、心甘情願。在此，無處不讓人感到慚愧與感恩。
21.課堂間也有「早與午茶」，有休息時間可以品嘗茶點，每個人拿個咖啡與點心，看著窗外山明水秀、嫋嫋輕霧，彷若仙境，可惜無法言語，只能默默的吃，體會到這就是身、心、食合一的境界。在那幾天常常做的一個動作是合十，為的是要「攝心」，要把心收回來，表示誠敬。現在我若搭大眾交通工具時，就會合十靜心，不再亂看沿路風景，心靜下來感覺安靜、安靜且輕鬆。現代人生活講求「快、趕、急」，這裡卻剛好相反，「輕、柔、慢、順」，甚至也重新練習走路，時慢、時快，把注意力放在腳上也是一種磨練。
22.人會因為好奇而嘗試很多事，體驗後慢慢將觸角收回，去蕪存菁，選擇舒服的、排除不舒服的，而後才會專注去做自己願意且喜歡做的事，尤其在念了許多書之後，往往無法排除成見，只有在嘗試過後才會體會到自己到底要什麼。畢竟，「感覺」這件事若不用心去做，是無法有深刻印象的，沒有接觸就沒有感覺、沒有體驗就沒有感覺，沒有感覺則很難進一步落實。我沒有刻意想傳遞佛法或宣揚宗教，但這本書裡面所提到的各種方式也不妨試試，再從中選擇自己喜歡的做吧。
23.進與出的人生哲學與智慧。在投入公益事業方面，我常困惑哪些該做、哪些不該做？我曾向台中的靈性導師陳老師請教，他說：「這些公益事項，你有沒有主導權？若無，生命能量會不斷地消耗。」做公益無非是希望對別人有實質的幫助，但有時有主導權的人卻沒有相關經驗或能力，常充斥著外行領導內行，投入這樣的狀態就失去本意，變成跟外行人團團轉。每個人要扮演起獨行俠的角色，獨行俠並不是孤僻，而是要獨當一面、負責到底，要用這種態度主導做公益。
24.每個人的生命都是獨一無二，會自由發揮，內在心念越強，做的事就會更強大。我常有初心但會去預設結果，擔心這擔心那，陳老師告訴我：「你只要說出自己的生命經驗就可以了，不用刻意教人家什麼，因為你已經用身體做過很多事情，這就是故事與教材，知識分子自然跟著你學，不用去教。」
25.人身後都有個偉大系統，誰來執行、指導這個系統？是老天爺。當我信念很強的時候就聽直覺，跟內在的想法對話之後就可以去執行。人變快樂了，能量就提升了，能量提升了，人也就快樂了，人的使命就是要傳達如何讓別人也能快樂，當執行這個工作時自然就成為天使團，周遭的支援系統與夥伴就會跟著出現，重點在於要去做，這樣才能體驗、感受，不然就淪為學問與說教而已。
26.生活中常遇到別人丟過來的問題，別人之所以找你，代表他不行，而認為你可以幫助他。接到問題後不應自尋煩惱，應該把問題丟回給他，讓他學會承擔問題。若對自己的修行與學習沒有幫助就不應該去做，別人不尊重你的靈魂，也不在乎你是否能發揮所長，只希望有人為他而做，這就會消耗你的能量，阻礙你的修行。
27.我在修行或學習的過程中遇到一些同修，也會煩惱如何維持彼此的關係，陳老師告訴我，要互相學習、尊重，像鐵軌一樣平行才會跑得快。有時擔心同修與你競爭，這種感覺就代表能量不足，如果一直怕就不會進步，遇到同修不應先入為主去看他的年齡或經驗，應該超越這些感覺，追求心靈相通，然後就沒有隔閡了。
28.如何才能心靈相通？兩個字：坦白，誠心以對。常聽到人說要超越自己，超越什麼的？人往往無法超越自己存在的時間與空間，所謂活在時間框架內，就是會去看誰比你大、誰比你小，空間的框架則是看地位高與低，而人就是要超越這些，直覺、靈感就會不斷地湧出，好像你突然想到某一個人，可能他下午就會來電或來拜訪你了。
29.生活中遇到一些狀況時，該說NO就要說NO，不要別人拋什麼球都接，如果會想很多、不夠果斷，就代表自己還不夠了解自己、能量還不夠，還沒能先聽自己的聲音，太在意別人對自己的觀感，無法從心理與能量面去思考，應該先去想要怎樣會開心、會輕鬆、會自在，就是從這方面開始。
【2025年06月份閱讀筆記：《越自然越抗癌》第177頁至第197頁◎韓柏檉】
1.人怎麼樣才會對，認錯就對了。幾年前，因為一位同事的介紹而去參加了圓桌「改變的力量」課程，裡面有個體驗，我把它稱為「我以為我不再流淚」活動。我之前已在一些課程中，學習到要調整與改變自己的一些態度與觀念，知道人若要脫胎換骨，心靈一定要有所提升。每次在這類活動的分享中，我從以前不會哭到會開始流淚，也看過一些同修嚎啕大哭，在一次又一次的過程中，我心中有著疑惑：「值得這麼哭嗎？為什麼會哭成這樣？不是哭過了就不應該再哭了呢？自己知道該怎麼做了之後，就不應再哭了，那為什麼要哭呢？」
2.然而當課程中老師解說一些情境、播放一些影片時，也不知怎麼的，我的眼淚就不由自主地嘩啦嘩啦地流了下來，似乎觸動了心中某些深層記憶，觸動了心弦中的某一塊，覺得心有戚戚焉，覺得這就是在講我，遇到這種悲情與苦難的經歷，讓我哭得一把鼻涕一把眼淚，甚至一天課程下來哭了好幾次。顯然我自以為不再哭泣，原來都是自己在壓抑、騙自己，其實內在還有許多情緒、垃圾還沒有傾倒出來，後來我也很勇敢地上台分享我的看法。
3.還有一個活動，是要從學長身上拿到一枚硬幣的練習，學長拿了一堆硬幣在手上，同組有十個人，每個人要講出不一樣的理由讓學長滿意，並願意把硬幣給你。學長對每個人的答案都猛搖頭、都不合格，要了半天，沒人能從學長手上拿到硬幣，最後只有兩人拿到，一位同學拿到一枚，我竟拿到兩枚。後來才發現原來答案是什麼，在此不直接講答案，但必然是我做什麼與大家不同的行為才得到兩枚硬幣吧！
4.改變才能擁有不同的未來。另一個有趣的體驗活動是讓大家蒙著眼睛，在碰到同伴時，要向對方說這三天對對方的感覺。有位同學對我說：「這三天我覺得你是一盞藝術的燈，照亮著自己也照亮著別人，有一種很溫暖、很高尚的感覺。」聽到這樣形容，我感到很開心。
5.另一位女同學的形容更讓我覺得有意思，她說：「我覺得你是一枝罌粟花。你看起來像戶外挺立的罌粟花，即使枝葉與莖非常柔軟、弱不禁風，卻散發出堅毅的外表、開出豔麗的花朵，汁液有毒卻又讓人上癮，讓人愛不釋手卻又容易受傷。」這讓我聯想到一個巧合，多年前與家人逛街時，經過一家賣德國精緻碗盤的店，裡面的碗盤都好漂亮，其中有一組燒了五種花的杯組，一時衝動想買，但價格非常貴買不下手，最後只買了一個，五種花中，我挑中一種不知名，僅覺得好看、特別的花，後來才知道那就是罌粟花，現在就在辦公室裡每天用著。
6.最後一堂課，老師講了一句話：「人都是『自以為是』，對別人都『不以為然』。」我本來也這樣認為，但不知為何，從別人口中說出來覺得特別有道理。人往往認為自己是最好的、是對的，還會透過否定別人來肯定自己，然而到底什麼才是「對」呢？答案是「認錯就對了。」這句話對我來說，意味著「我生病了、我不順利了，要想改變困境，最重要的是反省並認錯，唯有認錯、懺悔與反省，人才可能改變與改進，否則都是口號與空談。」
7.我在這門課中也體會到什麼叫作「改變」，這門課的開場白說得很好：「我們無法用相同的自己得到不同的未來，即使我們希望未來是更好的，但卻無法用現在的自己去得到更好的未來。」例如我生病了，希望能一天比一天健康，但若持續用舊有不健康的生活方式，病情是不可能轉變，關鍵就是要讓自己與今天不一樣，進而發生改變。總而言之，激發一個人改變的動機，就是遭受打擊而必須認錯。認錯，就是有機會找出遭遇困境的原因，否則這些惡果就只會不斷重演。
8.懺悔與感恩，抗癌無形的療癒力。過去多年，因緣際會，不管看書、參加活動，都可以感受懺悔與發願在癌友對抗癌症的過程中都可能發揮了療癒力量。我在面對徬徨無助的癌友時，也請他們不妨試試，懺悔與感恩的力量。
9.負能量影響免疫力。經驗分享中經常可以發現，怨與恨是罹癌的可能重要原因之一，當事人可能並不那麼認為，甚至未此察覺，此情緒壓力影響人體免疫系統與療癒系統，或稱為心毒，就是無法原諒，因為無法原諒，所以有又深又濃的怨與恨。這些負面情緒最容易發生在周邊親友中，經過長期醞釀，身體負能量充斥，可能終至引發癌症的發生。
10.我開始對癌友這樣說：很難過聽到這樣的消息，但是天無絕人之路，你現在有4個字可能可以救你，就是「懺悔」與「感恩」。想想過去，可能對人對事造成的誤會或爭執，誠心對人與事表達抱歉與悔意，只要有這個念頭與意願就可以，好好回想，然後一一懺悔。同時，對人與事也要真誠感恩，懺悔之後的感恩，更具力量。讓自己變得柔軟順從與接受，不要抗拒、不要糾結，試試讓自己臣服在任何你願意臣服的人或神之下，照他們意思去做，感受改變心態後的感覺。
11.舉某癌友的例，她說，她很認真向先生說對不起，沒想到這句話一出，眼淚就不停一直流，當下突然發現，一直以來我把他對我的好都視為理所當然，而他所有不順我心的行為都不可饒恕。想想我滿壞的。由於當下哭得太厲害了，先生反倒安慰我，要我別這樣想，是他自己的問題害我受苦。「所以當我決定放過他時，他也就放過我了。」這種感覺真好。承認自己的錯之後，每天我用欣賞的角度看家人的每個動作及反應，用珍惜的心把握每個當下。
12.另類接觸與體驗，看不見不表示不存在。這十多年的經歷裡，我學習很多療癒身體的方法，比較傳統的就是吃、喝、運動等等，有一塊大家很好奇、曾經聽過、不相信，認為是迷信，就是屬於靈魂的部分。這部分我遇過、嘗試過，發現滿重要的，所以每一個人生的病，除了有形的影響，也有可能是無形的干擾，你相信嗎？
13.安頓靈魂，化解因果業障。我現在也深深體驗到人的很多不順利、愛恨情仇、生老病死，除了肉體的問題之外，可能跟靈界的影響干擾有關。所以我們照顧好肉體，卻往往忽略了我們還有一個靈體，因此這幾年我把興趣專注在心靈方面的提升，包括很多師長對我的鼓勵，也看到很多病友因得到心靈上的鼓勵而得到相當大的力量來源跟支持，因此在念頭上、思想上有了極大的轉變，對病情有很大的幫助與恢復。
14.所以現在只要任何人有一些病痛、不順利，包括精神疾病的問題等等，除了正規的治療之外，我都會建議他們去靈療或是說做因果業障化解。怎麼做？很簡單，他可以不分時空去連接另一個世界的訊息來找出問題的可能答案，所以要準備一張當事人頭部的照片，主要是看眼神狀況，再來就是姓名、出生年月日時、八字、住址、所困擾的事情或病痛的描述、何時開始、什麼感覺、期待怎樣。
15.批示出來之後就需要做化解，和解不是我們說了算，會處理這些事情的人，就會得到玉皇大帝或關聖帝君的授權，他們會接到一些指令授權你可以去做這件事情，要經過擲筊，完成之後等於經過老天爺的許可與裁判。裁判結束，當事人可能覺得比較輕鬆，也知道自己問題可能出在哪裡，所以也有一種心理輔導跟情緒紓壓的作用，之後還會針對結果做另一種處理的儀式，把身上的邪靈和惡靈送走，卡到陰解決了，眼睛就會亮起來，也會感到愉悅多了。
16.回去後要做的事就是保持開心快樂、正能量、正氣提升，讓自己多做一些好事、助人的事，累積自己的福報，冥冥之中都在積功累德，自然會把厄運抵銷掉。努力提升自己的方法就是每天要靜坐，靜坐就是要尋找自己靈魂的主人，我們都聽過一句話叫作六神無主，六神就是我們的魂魄，因為無主所以要把自己靈魂的主人找回來。我也是透過這些通靈的人士告訴我的靈主是誰，就是龍山寺文昌帝君，所以我打坐時就會觀想著文昌帝君，這樣就會心心相印，專注於他的影像來打坐，比較不容易分心，慢慢達到明心見性。
17.末法時代來臨，因果輪迴記憶體。每個人都擁有一個專屬的記憶體，裡面記錄著你所有的恩怨情仇，其中只有「恩」是屬於正能量，其他都是負能量，當記憶體被打開就意味著靈魂的開啟，而靈魂影響心，心影響行為，因為負能量太大，所以被打開後每個人都表現得很自私。如同手機一樣，硬碟滿了就沒辦法繼續使用了，這時就要刪除一些不要的東西，這就是末法時代的來臨，要開始清算你的負能量，這其中有苦也有樂，冤親債主會來找你，曾經種的因所形成的果，你不得其解的話，就會被纏住。
18.心開便能清除負能量。開心就好了，這麼簡單的嗎？打開你心的鑰匙就是心情，當你不開心，心被外境拉走，每天煩惱、困擾、生氣，這些會被自動記錄，當你情緒有起伏，原本你的心就好像一個鍋蓋，把它蓋得好好的，雖然裡面有光，但它洩不出去，可是你只要被外境拉走，鍋蓋就會打開，裡面的光就洩出去虛空無界。
19.譬如你現在為了金錢讓你生氣，為了金錢吵架，你的憤怒、念頭是跟錢有關係，這個發射出去的頻率就是財的頻率，就會去對應到因為財跑路、自殺的阿飄，你的運就會更不好、更缺錢。這樣會充滿負能量，阿飄因為缺錢才自殺，你就會開始莫名頭痛、渾身不自在。因為你的靈魂打開了，磁場跟阿飄有了連結，好像你拉了它過來。
20.轉念─自我修行。21世紀的修行，不在於念經或拜佛，那叫作信仰，為了是安住你的凡心，不再有業障，可是對因果化解沒有幫助，所以要做出改變。你要信什麼通通沒關係，你要做的就是轉念，讓習性對不上，頻率接不到，心就開了，因為學會放下，不會再被外界干擾，正能量出現，那就是修行了，所以一個修行人他一定是自在、健康、快樂的。
21.乘願而來，了願即修行。廣義來講，每個人都要修行，比如我跟你們，都是要去幫助芸芸眾生，這有4種人是被打開的，一是演藝人員，他要把快樂帶給人家、要寫歌去感動人，這種人特別有才華，可是感情方面特別不好，有靈異體質。二是政治人物，一個德政對的話嘉惠多少人，不對害了多少人，要背多少因果？三是老闆，開公司要照顧員工、股東，既然是營利，沒有利就是不及格。四是像我們這樣子，跟神在做事情的。
22.與天連接的天語天書。很多神奇的事情，若非親身體驗，至今還是不願相信。當發現肝腫瘤的幾天後，我與親友們不斷思考，還有什麼方法可以幫助治療。我們常聽人家求神問卜或哪裡有特異功能、通靈人士，在過去就算有點相信也不會真的去做，而就在這個性命交關之際，一位朋友推薦台中有位陳老師。
23.準備開刀的前兩天，我太太帶著二女兒前去台中，回來後告訴我這位台中陳老師說這次開刀沒有問題、不嚴重，要我放心，並告訴我要經常自言自語地念所謂的「天語」。我說，我不會念阿。太太說，你只要這樣想，嘴巴自然而然會唸出聲音就是了。我半信半疑，心想這有什麼用？但溺水者見草也抓，能做的就都去做。太太又告訴我幾個老師要我念的程式語言，其中一個叫作「快速充電」，它可以幫助我很快提升生命內在的能量，我半信半疑地做了，尤其是進開刀房前更是一路念著。人生第一次體驗到人在無助時會願意做任何事，你會嗎？
24.手術前醫生預估要開七、八個鐘頭，也準備了2000c.c.的血，說也奇怪，手術三個多鐘頭就結束了，一滴血也沒用到，在恢復觀察室不到12小時就回普通病房。我不知道開刀過程與結果跟這有沒有關係，但當下的感覺是：「我活過來了，我還活著！」那種我還活著的感覺非筆墨能形容，第一眼看到學校長官來看我時，我還開玩笑：「這次開刀的結果與病歷，可以當作學術論文來發表了。」
25.陳老師後來跟我說，面臨生理上的大劇變，一定要有所改變，要把生活過得簡單點，讓各種行為思維也相對單純化，此後要少想、少要、少管。
26.做夢也沒想過的隔空治療─換條路走吧！2008年底我開始了漫長化療歲月，吃標靶藥、做放射治療、電腦刀治療，第一個月的化療期間副作用逐漸出現，感到疲累、掉頭髮，吃東西沒有味道，這段時間還找了一天前往金山的天禪寶塔禪寺祭拜母親。開著車載著太太與女兒一同前往，祭拜完畢準備回家，車停在金山海邊，望著海吃便當，覺得沒啥食慾，精神也不太好。陽光普照、藍天白雲，想到自己這般情況辛酸苦楚湧上心頭，突然一個念頭上來，這次回去走另外一條路吧，也就走到石門、三芝、淡水，再回到內湖東湖的家。
27.一路上飛馳，風景依舊漂亮，心情卻沉重也無心欣賞。到了淡水人車較多，車速變緩，一輛接著一輛的行使，這時的夕陽甚是刺眼。突然間我被後車撞上了，我的車又追撞上前面一輛賓士車，停下車來理論一番，初步確認是後車的錯，於是到了派出所接受筆錄。這時太太對我說：「剛剛撞了一下，我的腰好像有些不舒服，是否要跟對方說？」我告訴對方，對方答：「喔，我們正要去蘆洲給一位氣功師傅調理，你們要不要一起去？」我問了太太，她竟然同意，就這樣跟著他們的車到了從未去過的蘆洲。
28.不可置信的神奇氣功。來到了一棟四層樓公寓，順著上樓進入一間外觀普通的住家，客廳有個觀世音菩薩的神壇，說明來意後一位女性氣功師傅出來，我們稱她謝師姐。她讓太太坐在板凳上並閉上眼睛，只見她舉起右手在太太身體前後時而比手畫腳，時而靜止不動，經過約15分鐘後，她問太太是什麼血型，太太答A，謝師姐便說：「好，給你補血。」慢慢我發現太太的表情、臉色、心情跟來之前相差甚遠，整個氣色、精神都紅潤光耀了起來，實在讓我嚇一跳，好神奇啊！
29.謝師姐問我要不要試試，於是我也坐上板凳。他問我有沒有信什麼教，我說沒有，然後她教我念了一段有關菩薩的短短祈禱文。她用同樣手法、動作，並問我：「有沒有什麼感覺？身體有沒有覺得比較熱？」我感覺好像有股熱，從腳底慢慢湧上身體，忽隱忽現，但沒特別大變化。她中途告訴我：「你的身體好涼好冰喔，好像冰庫一樣。」但我只是抱著疑問未做說明，就這樣過了20分鐘，她一樣問了我血型，我說B型，也給我補血，就這樣結束了一場奇異之旅。
30.回家後心想：「今天怎會發生這樣的事情？這是一個什麼樣的訊息？我還要不要再去蘆洲呢？」和太太為了這件事討論許久，不管相不相信、要不要去，有件事情可以確定─這樣的經歷、引導太神奇，是天意抑或是我母親的慈悲安排了這一連串的經歷？於是，我決定再去。
【2025年06月份閱讀筆記：《越自然越抗癌》第198頁至第220頁◎韓柏檉】
1.第二次去時，就告訴謝師姐我正在做化療，之前曾開過刀、身體狀況如何，她說：「難怪這麼冰，你全身受到開刀藥物的影響，非常虛弱、寒冰，我要給你排毒、幫你補充能量。」她一樣以手在我身體各部位周圍指指點點，但都沒有碰觸到身體。在這過程中我感覺舒服一點，感覺到一股暖流，但心中還是充滿疑惑，經歷了將近40分鐘後，她說結束了。
2.回車上準備開車回家，不知怎地全身無力、極度虛軟，就坐在駕駛前座休息，一坐坐了兩個鐘頭才打起精神開車回家。回家後仍覺得無力，於是打電話問師姐：「怎會如此虛弱？」謝師姐回說：「可能是我幫你排得太多了，讓你覺得很虛弱，回到家後還會在自動持續地排毒喔。」這是神奇、荒謬還是什麼，我也不曉得。
3.第三次去時，謝師姐說：「我先幫你補一補，再慢慢地幫你把毒排出去。」就這樣一次又一次接受氣功治療，她在做隔空治療時我能感受到身體的變化，但不是每次有，時而出現、時而沒感覺。她叮嚀過我，「一定要相信，相信，你才能感受到不同的體驗。」可是我半信半疑，什麼時候才相信呢？就是當身體有感覺時，一股熱流從腳底湧上，或當開刀傷口緊繃不舒服，謝師姐說：「我幫你把切斷的神經補起來。」這話讓我覺得不可思議，但當她的手在我的傷口部位像雷射刀定位射出能量，一段時間後我竟感覺傷口不痛了、舒服了、鬆弛了。
4.某次治療中，謝師姐突然說：「你有沒有聞到一股味道出來了？一股有毒的味道？」她說完，我仔細深呼吸一聞，真的耶，有股嗆鼻化學物質的味道，雖然時間短暫，也許只有一兩秒鐘，謝師姐說：「這些東西排出來了。」直到有一天，謝師姐說：「我不想再幫你了。」我問為什麼？她說：「你全身都是毒，實在太毒了，我幫你把毒排出來後，我家裡都是毒，這樣也會影響到我家人，你離開後我還要花很多力氣把家裡的毒清除，包括我自己，所以我不想再幫你了。」
5.最後雖然還是結束了這個氣功療程，這個特別的際遇聽起來很荒謬，但在我的生命中確實經歷過，一做就是兩年。往往到謝師姐家時還是軟趴趴，經過四、五十分鐘便感覺精神飽滿，如同籃球打了氣、手機充了電一般。或許就是這樣的經歷讓我在化療、標靶藥的治療過程，相對少了很多副作用，這一切發生歸諸於老天相助，更重要的是自己願意去嘗試、去相信、不排斥。（怎麼辦，讀者我還是不相信）
6.義大利骨科醫生對我的能量療法。某天我的國中同學打電話給我，說她有位名叫安東尼的義大利醫生朋友，專長骨科與靈療，每年從義大利到紐約開有關靈療的工作坊，他很喜歡台灣，這次來台也想利用靈療幫助一些人。在同學的引薦下見到了這位義大利醫師，他問我有什麼問題，我說我已經走過肝癌，現在狀況如何，他說他覺得我充滿恐懼與不安，這點我倒是同意，「那現在的狀況，還有未來到底會怎樣？」他說，「不會有事的。」
7.我問他，「這些恐懼的成因到底是什麼？」他的回答讓我難以理解，他說，「你的恐懼來自母親，母親懷孕3個月時必定遇到什麼重大事件，不知道是外在或內在，總之在母胎中的你就接受了母親的恐懼與害怕，導致這輩子帶著恐懼與害怕過日子，對死亡感到恐懼，進而產生害怕失敗、錯誤的價值觀。」
8.這位義大利醫師開始要我以英文念一些句子：
第一句是：「I am alive.／我是活著的」
第二句是：「I am the winner.／我是一個勝利者」
第三句是：「I value myself.／我肯定我自己」
第四句是：「I'm brave.／我具有勇氣」
第五句是：「I'm powerful.／我充滿了活力」
第六句是：「I'm vital.／我是有活性的」
第七句是：「I'm visible.／我是可被看見的」
第八句是：「I'm able to say no.／我是可以說不的」
第九句是：「I'm able to have a profit.／我是可以有利益的」
第十句是：「I'm mighty.／我是強大的」
第十一句是：「I can live.／我能活著 」
一共11句，每句念一百遍，加起來就一千多次，念完後他告訴我，剛見面時，他感覺我身心靈三方面的分數都極低，只剩不到1%，經由重複練習這11個句子，我的能量已經提升到50%，就這樣結束了第一次靈療。
9.用內在提示給予自己力量。這位義大利醫師告訴我同學，他希望三周後還能見到我，這三個星期我又有小小掙扎，但最後還是決定前往一探究竟，這次我提出很多問題，他告訴我，疾病純粹是心靈的問題，需要自己去解決，我生命中遇到一些困難、一些疑惑都要勇敢去面對。最重要的是，我面對很多事情要勇敢地說「不」。
10.這的確是我的罩門，我問他：「我知道但做不到，怎麼辦？」他又教我念一些句子，練習了一次又一次重複的句子，完成了第二次的靈療，最後他希望我每天能念一百次的「I can live.（我能活著）」。經由重複念這些簡單句子，不斷給自己內在提示、承諾，就像聖經上說的：「語言是有力量的。」不斷地對自己的細胞、身體提示「我是有活力的、我是活著的、我是可以說不的」這些句子深入內在的記憶細胞。
11.我也不清楚這樣練習有什麼實質幫助，至少在信心上與作為上，可能又做了一個對我有幫助的事，在我時間、經濟各方面允許狀況下，我都願意去試、去學習，當我學得越多、體驗越多，對身體的幫助就越大，也就加強了對身體健康的信心。總之，這也是一個神奇經驗，我體驗到要說不、要否定、要說不相信實在太容易了，人很渺小，隔行如隔山、行行出狀元，要去尊重別人的專業領域，要相信有機會體驗也是一種福氣。
12.友善身體是一種天職。重返健康的基本概念就是：如何利用身體的免疫力維持健康，如何用自癒力恢復健康，一定要啟動內在、與生俱來的身體調整，恢復免疫力與自我療癒力。這種能力，需要在一種無私無慮的狀態下始能發動並發生作用。這些現象都是自然而然發生。所以與生俱來、無私無慮、自然而然，就是追求養生健康過程中最重要精神。
13.現代人不健康，大概有五個因素：要命的飲食、氾濫的毒素、失序的作息、缺乏運動以及負面情緒。如何處理失衡的生活與生命，把身體失衡的狀態做一些清、調、補、排的轉化，讓身心得到清洗與療癒，讓思維清淨更具智慧。
14.龍安聖殿─靈界訊息，第三隻眼睛。我介紹朋友去過一處地方，後來朋友也偕同友人去化解，傳來這樣的訊息：「我看到我朋友從小接受外國教育、西化洋派不信鬼神，為了祈求跟媽媽和解回復好的母女關係，誠心跪地求筊，為渡靈時擲不出筊而焦急站在渡靈台前，合十祈求且滿頭大汗的樣子，我都鼻酸了。聽到一回家媽媽就笑笑地跟他打招呼，我發心發願要幫更多有緣人！他們之前都不解跟父母摩擦的原因，看了疏文跟師父解說，似乎都能更體諒父母，也都知道要先改變，自己才能跟父母回復好的關係，看到這些孩子原來都有一顆期盼跟父母和樂相處的心。」
15.靈療，21世紀最神奇療法。有天要去拜訪上市公司董事長，談些公事合作，約他辦公室見面，前一晚他說帶我去山上，拜訪一個老師，他會做靈療。我聽這什麼東西啊？覺得怕就多問了幾句，他說是一個很有名的人帶他去，去了之後，很多很難處的事情，就得到化解，包括身體。去了現場遇到他口中那位帶他去的人，他是之前的行政院的某一部門的官員，帶著他同學、美國大學的教授，他們是高中同學，美國這位教授也是來做化解，已經來了第二次。
16.我們稱這個人為老師好了，或殿主也可以。我們坐下來開始聊所不知道、難以摸索的世界，說到現在21世紀末法時代，表示很多人的靈都被打開、心靈分離。心不安定，靈就容易被打開，打開後就會很多外在進入。現在是很亂的世界，大廟小廟通靈的非常多，但每個能力跟德行不一樣。......尤其得到癌症的人，特別有這種先天因果業報，或是外力卡到陰。（......扯）
17.我把姓名、身分、年月日、八字還有住址、我的問題、病痛、生病的一些狀態一併告訴他，他就說透過一個雲端的連接，就可以捯到訊息，知道某人的問題是什麼，知道他被卡到、被干擾的有什麼人，包括前世的某某人怎麼了。我的問題是我曾是清朝某大官，出去打仗，設計了圈套害了很多部屬，讓他們受到毒害，這些人把帳都算到我頭上，要來討這個債。（......扯）
18.信不信是一回事，但能夠這樣寫，每個人都寫不一樣，有七字的、六字、五字、四字到三字都不一樣，做完這事就去化解你的冤親債主，......要請玉皇大帝來調解，陰陽兩界調解.....有些簡單儀式，得到玉皇大帝首肯......驅除後還會不會再來？......這需要打坐，打坐之前也找到每個人的守護神，祂們的名字叫靈主，去跟靈主作一些連結來保護自己......像我的靈主就是龍山寺的文昌帝君。（我到底讀了什麼？）
19.用靈療去除內在干擾與障礙。有些人有很多問題沒辦法解決、久病無法痊癒，這都有某程度卡住，卡住的人最容易顯示的就是眼睛酸澀、霧霧的、肩膀痠痛非常疲倦，還有胸燜、鬱悶，莫名不舒服，這位大律師去過後，瞬間就被解決了。有些朋友是癌友，若願意就帶領他們去試試看，幫助恢復健康或解決問題，我就變成靈媒。
20.不論你信不信，很多東西看不到並不表示沒有，尤其現在是微量能力學、量子物理時代，很多頻率、纏繞的這種觀念，......其實每個人都有這種特異功能或天眼，但是我們被自己障礙了沒辦法，小孩子特別容易訓練，......坊間也有出版美國翻譯書《靈療靈媒》也是講類似的，小孩身上被靈進駐，來告訴她這個人什麼病、該下什麼藥。信不信因人而異，每人福報不一樣，但也不要太迷信，就盡量讓障礙減少，讓自己健康快樂，才能幫助更多人。
21.在因果業力中，業力會超越所有邏輯，一旦業力擊中了你，所有的邏輯都毫無意義。─宗薩欽哲仁波切
22.到底去過龍安聖殿的人是如何看待化解因果處理卡到陰的事情？我做了一個問卷，一共有94回應，從結果看，有43.6%是我介紹去的，有將近九成以上的朋友去過後，改善身體狀況一半的效果超過九成。（扯）
23.人不要鐵齒─面對信或不信，我怎麼選擇或改變？我的親友中有太多這樣的人，都以為自己知道、懂了、學問多了、瞭解透徹了，但這些只讓我慢慢感覺到一種知識上的傲慢與固執，只因我們學習了許多高深的知識與學問，就不肯向他人低頭、不願承認別人所知多於自己，懷疑別的方法的有效性，即使科學證據不足也不代表這些不存在，更不代表這些方法沒有效。
24.我如今能重獲健康，有個很重要的心態：「我願意嘗試、我願意接受別人的好意、我相信別人的東西有它的正面意義。」我體驗到知識越多的、地位越崇高的、學問越高的、權力越大的人，越難聽進別人的話，反而多數都急於展現自己的權威與專業，因此每個人都活在自己的象牙塔裡。
25.一個太過有自信的人未必是好的，「自」就是有著堅定自我的意思，一切以自我為中心難免會有偏差甚至偏執，我發現當一個人的自我太重、太有自信，就很難接納別人的意見。再看看一般市井小民，他們多崇拜教授、博士、醫生、專業人員，這些人講的話、說的是被奉為聖旨，聽了就去做也不多想，所以活得比較快樂，這些人要付出愛心時也是那麼單純，讓我看了大為感動。
26.有些人並不富有，但照顧別人不遺餘力，奉獻付出如此慷慨，反觀自己呢？斤斤計較，凡是經過科學的計算後，一片真心都沒了。說到這，我感到十分慚愧，也許我的專業知識多於他們，但我的行為、情操卻不比他們來得高尚。
27.《癌症不是病》的作者曾說：「不要嘗試去說服別人，那只會引起更多不愉快，只要對她以同理心，告訴他自己的故事與心得，說自己改變的經歷與過程，讓他跟你有共鳴，他就比較容易有所改變了，而不要去教訓別人，站在我對你錯、我行你不行的角度，這樣會出亂子的。」我覺得自己是個很有福氣的人，因為我願意低頭。我喜歡聽那些職位、學位不高的人，他們講的話沒那麼有壓迫感，讓我回去反省，我也喜歡告訴我要尋找自己內在答案的老師，而不是只講是非對錯的那種。
28.遠離疾病，一切都從改變開始。調整情緒與壓力，修好幸福關係學。2009年生理／醫學諾貝爾獎得主伊莉莎白●布萊克本告訴大家，健康與四個因素有關，分別是飲食─多吃植物性蛋白質、蔬菜水果；少吃脂肪、精緻碳水化合物、運動─適當的有氧運動、每天步行30分鐘、人際關係─每週一次的活動、培訓、諮詢等、與壓力管理─可以做一些瑜珈伸展、呼吸與冥想等放鬆壓力，可見情緒與壓力對人的健康的影響力。
29.壓力如何影響人體產生疾病？美國CDC表明90%的疾病都源自於壓力：人如果有了壓力，皮膚醇就會上升，導致自由基增加，開始毀損腦內的海馬神經元，粒線體也會遭破壞，循環之下，自由基越來越多，你的學習、創意、大腦協同作用開始消失，最後腎上腺棄守，你會感到身體被掏空，能量殆盡、疲累不堪，疾病就會找上門。
30.壓力也會影響康復，壓力對細胞造成影響，所以無論如何補充各種營養或處方都沒辦法恢復健康。哥倫布俄亥俄州立大學也有項實驗，在緊張的考試期間採集部分學生的血液，發現免疫細胞活性有降低，因而容易激活體內休眠的病毒。所以面對重大疫情、流感時，學習釋放壓力是很重要的。
【2025年06月份閱讀筆記：《越自然越抗癌》第221頁至第237頁◎韓柏檉】
1.幸福來自和諧的人際關係。人與人之間的對錯、矛盾、摩擦，會產生種種問題，導致不同的負面情緒，無法紓解也導致無形壓力，存在於我們的生活中，在人際關係中醞釀，形成了怨與恨，長期累積，會表現在我們外在的面貌、言行舉止，就會感到不舒服、血壓高、失眠或經絡痠痛阻塞等，這就是所謂氣滯或血瘀。這種狀況下，想要一個快樂的笑容多難得，因為我們一直帶著負面情緒，身體的病痛慢慢會浮現，最終在最孱弱的器官、部位形成腫瘤。
2.良好的人際關係，可以讓我們健康快樂，有了這樣的好關係，人跟人的互動就會感受到幸福。如果自身能常常覺察自己有負面情緒，能及時做一些改變，透過靜坐、自我反省去發現自己的錯誤、願意認錯、懺悔，經由原諒對方、原諒自己，來增加自己的能量。
3.在覺察反省的過程中，如果能夠給自己一個承諾，承諾從此慢慢地願意去清理這些負面情緒而實際行動，這樣的行動帶著感恩、知足，就是一種愛的表現，周圍就會變得柔和、充滿喜樂、感恩。人際關係就容易回到水乳交融的狀態，這時候每個人都會呈現慈眉善目的狀態，這是一種內心真正快樂的幸福感。
4.中醫情緣─不隨便斷絕病人對希望的追求。美國精神科醫師大衛●賽文─薛瑞柏是個腦癌患者，抗癌成功二十多年，他說：「不要隨便斷絕病人對希望的追求」，這包括了另類療法或中醫。我們常會問西醫可不可以吃中藥？也問中醫可不可以吃西藥，但認同對方的好像不多，這是醫界的常有現象。
5.我每天服用科學中藥至今九年多，除了調養保養外，也希望將我的B肝病毒靠中藥慢慢清除，當然也配合其他努力。許多人不信中醫，連我一百歲的老爸也不信，他說他這輩子沒吃過中藥。二十多年前，我突然急性肝炎，經過西醫治療，肝功能指數慢慢下降，當時醫生也不認為肝炎有什麼特殊治療方式，便要我回家休息。
6.我積極尋找其他治療方式，中醫一個換過一個，不斷地換，在1980年代，我正在念博士班，月收入約1.5萬元，光中醫醫藥費就高達1.2萬元，很大的經濟壓力，但為了治病，還是咬緊牙關。
7.所謂大國手、名中醫都看過了，在一次看診完後，站在醫生旁跟診的學生說：「我的老師很忙，是位名教授，恐怕對你的病情無法深入研究，我來幫你看好嗎？」我答應了，開始透過電話聯絡，他開藥給我，我回覆服用後的反應，他甚至從台中北上來一起討論。狀況一天比一天好轉，太太每天為我煎煮中藥，持續服用至少兩年，病情穩定也正常了，沒在為肝膽毛病看醫生，也就停止服用中藥，一晃二十多年，直到發現肝腫瘤。
8.嘗試以氣功降溫中藥祛寒。當我做化療時，我的主治醫師介紹我去中醫部尋求協助，藉由中醫調和、減少化療造成身體虛弱與副作用，至今還在服用同一位醫師的科學中藥。
9.某天，我的體溫達37.5度，我想到以旋轉氣功讓身體降溫，於是便在家中轉了起來，前後轉近一個鐘頭，流了一身汗，果然降到35度，說明發燒時經過運動流汗確實能讓體溫下降，有時身體發熱是因為內在溫度散不出來。
10.但咳嗽與痰的問題並未解決，幾天後看到一本電子書，針對中醫傷寒病的前因後果，配合作者個人行醫數十年的經驗，為人體內傷寒帶來的病痛提出論述、分析與建議。我到中藥行買了自己開的藥方，飯後一包睡前一包，隔天早上咳嗽好七成，頓時信心大增。
11.中西醫合體，整合性醫療才是患者之福。從傷寒雜病的理論可以瞭解，疾病與身體的寒涼有關，剛出生的嬰兒哪個不是身體暖暖的？現在的少男少女卻手腳冰冷者居多，之所以如此，是從小喝太多冷飲與水果，吹了太多冷氣，加上不運動、不曬太陽，使身體越來越虛弱，造成寒涼體質、循環不佳、甚至氣滯血瘀。
12.美國已故台籍中醫師叫作倪海廈曾說過：「西醫非常科技，但中醫也很科學，因為中醫探討的是人體的整體，西醫較偏重科技上的進步與檢測，但治療上有時偏於頭痛醫頭、腳痛醫腳。」某天我又咳嗽了，於是照著倪海廈徒弟所製作的表格去中藥行抓藥，很快地解決了不適與感冒。
13.開刀、化療只是一時的緊急處理手段，若真要與癌細胞和平共處甚至療癒，就一定要去調整生活習慣與個性，身心靈同時精進改變才有可能。
14.大衛●賽文─薛瑞柏醫師認為，治療疾病應有整合性醫療，不靠西醫就想要治好病是不可能的；全然仰賴西醫也不可能好得徹底。在美國、日本有許多整合醫療的醫院，雖有西醫、放療、化療、手術等，但同時有氣功、食療、心靈治療、團體療癒、心理諮商等共同治療癌症患者。
15.特別感謝戴承杰中醫診所的戴醫師、戴院長對我十多年來用中醫幫我調理，照顧我全家身心健康所付出的心力與關懷。具有中醫的調理，瞭解身體陰陽寒熱的運作，五行五色、五臟五音才是身體整體健康的內涵。
16.早上一杯溫熱水，加上一本書，舒服、沉靜，如果你不相信、不喜歡中醫，現在認識還不晚；如果想保健養生，或病了、不舒服，體驗中醫也不晚；如果打死不相信中醫，我只能說已既有知識的障礙與執著。
17.愛回來了，癌走了─從家人開始改變。一個癌症患者要痊癒並非容易的事，根據我的觀察，癌症患者往往有很複雜的情緒、家庭、人際關係的糾葛，這些有形無形的壓力或積鬱，長期下來是導致癌症一大原因。
18.一個人罹癌後必然要下非常大的決心改變，當患者願意下定決心改變時，他的另一伴、親屬又是怎樣的態度？是否願意為了病人一起改變，改變生活飲食、情緒等等來支持？許多患者家屬是不願意的，因為習慣、過去的恩怨使然。換言之，家庭支持力量是負面時，支持的動力不強、任其自然發展、不抱希望，即使患者想改變，也受到家庭的負面力量拉扯而打折扣，痊癒的機率就剩下四分之一了。
19.停止家庭的負面能量。生病的人與健康的人觀念與想法往往不同，每位家族成員的想法與支持未必一致，並不因有人生病就有所改變，反而繼續責備、怪東怪西、落井下石，更甚抱怨「沒什麼希望」的想法。
20.我鼓勵生病的人一定要走出家門，去別的地方過團體生活，從中學習與別人互動的善良模式，學習認錯、感恩行動，把好的學習帶回家，讓家人看到自己改變的模樣，促使家人也跟著改變，形成良善的迴圈，也增強對抗病魔的力量。
21.沒什麼病是不能治的，只要心態對了就一定可以治療的。我的朋友中，有太多固執不變的患者，打從醫生、家人、親友都看到了現實，卻只有他自己仍執迷不悟，有時真替他們難過，對自己太有自信、認為自己最棒、最有能力處理，對他人不相信，即便心中存在著不安，前往請教諮詢，卻只接受十分之一或二，最終一無所成。所以修行是健康唯一的出路，離家是健康的開始。
22.當人心平氣和之後，才會有安全感，安靜下來，有了平、有了安，才有快樂，平、安、樂是依序產生的。我現在不太常生氣，也許起心動念間有所不平不安，但很快轉個念頭就放下了，人就輕鬆、喜悅了，然後健康就回來了。
23.親密關係扮演著重要的角色，相敬如冰、冷漠是最大、最殘忍的殺手，所以，我認錯了，我感恩了，這是很重要的一帖解藥，心毒若解，再來談吃的。
24.最難的修行，在親密關係裡。諸多關係裡，親密關係最難解脫了。因愛來到這世界，最終也因愛最難解脫。世界最近的距離，最遠的距離都是因愛產生。近和遠，都產生於一個念頭的力量。要知道：親密關係的衝突，只是因為他沒有滿足你的需求，不是因為對方真的錯了。一念天堂一念地獄。所以，愛有被動與主動，但是愛不要太多，人要多一點的是，善和孝。
25.給你一帖心靈逍遙散。有位在美國的華僑中醫師，他將上萬個病例統計分析後發現，他開出最頻繁的藥方是「逍遙散」。現代人壓力實在太大，工作繁忙、勞累急促，身心無法輕鬆自在，加上不能好好休息與睡眠，長期自律神經失調，造就許多慢性疾病奈至於癌症。
26.外在環境紛擾，身心緊繃。這本雜誌深深吸引我，有幾個原因：我是一名癌友，幾年來親身經驗、讓我了解心靈對健康的重要性。什麼原因讓我們生病？歸因於身心出了問題；什麼原因讓我們恢復健康？也是身心放鬆，能量提升、免疫力提升的結果。所以，生病需要治療，但真正完全康復得要靠自己，自己的動力來自於信念與想法。
27.心靈回歸平靜，人就安定。有句話說「萬法由心」，無論我們用了哪些方法，最後都要回到內心。分享幾個我很喜歡的佳句：接納情緒，才會看見潛意識下的真實。心放鬆、身放鬆。壓力來自於太在乎外界的評價、對自己的苛責。人生重體驗，不必惹人厭；人生求氣長，不需比氣壯。找到心的自由，世間種種都是修行，找到光點，心自由了，命就好。
28.人生難免經歷挫折，但我透過這本雜誌的提醒及內心的感悟，幫助自己找到安定的力量。這兩年我演講特別喜歡講心靈、健康有關的議題，因為真正能解決問題的答案在自己的內在。
29.找回真心快樂，提升抗病力。我通常會問病友或癌友兩件事，第一件事你覺得在什麼情形下感到快樂愉悅？第二件事，從過去到現在，心中有沒有跟誰過不去、這樣的不快樂持續很久？「喜樂之心乃是良藥」，人人都能朗朗上口但你真的快樂嗎？
30.快樂對身體健康的好處不勝枚舉，在生病之後，首要檢視的是，為什麼我不快樂？或我有真正快樂嗎？什麼因素、事件、人讓我如此不快樂？
【2025年06月份閱讀筆記：《越自然越抗癌》第238頁至封底◎韓柏檉】
1.有個報導提及，一個人的疾病有70%與家庭有關，罹癌也有50%與家庭關係有關。
2.過度關愛，徒增壓力。大家總想把自己的主觀意識加諸在對方身上，希望對方照著走、照著做，因而產生許多不和諧與衝突。健康若要恢復，也要消除負面情緒因素，回到喜樂自在狀態，何其難？尤其面對健康出問題時，雙方都輕鬆不下來。
3.放開名利，反省自覺。生病怎麼辦？一定要反省，為什麼我會生這個病？一定是我在過去的日子裡，生活習慣、行為舉止難免有偏差，長時間累積產生的結果，如果能有所自覺、反省，把原因找出來，就是很重要的第一步。
4.如果覺得自己可能錯了很多，可以大哭一場，適時認錯，整個身心狀態舒緩下來，就是療癒的開始，這時身邊人事物景，還有什麼好放不下、捨不得呢？放開名與利、人情世故及恩恩怨怨，開始調整飲食、適量運動，來個不一樣的生活，心念轉變，就是力量來源，持之以恆，身體一定會越來越好。
5.親愛的朋友，歡迎與我聯絡，我一切隨緣，你請我喝一杯咖啡，我給你兩小時。這也是我真心快樂的妙方。（我不信請喝咖啡作者會願意給兩小時）
6.心靈是療癒的關鍵。重溫媽媽的家常味是我那年過年最開心的事，由此可看出身體的細胞記憶是多麼牢靠，美好回憶不僅一輩子不會忘記，還會想追尋。同樣，童年若是留下慘痛記憶、悲慘歲月，那未來的人生很有可能是黑白的。
7.媽媽的味道讓我體認到，遺傳不光是細胞上、物理上，很多是環境→關係→食物的遺傳，這些遺傳造成人的情緒、思維，快樂與否、乃至於病痛，都扮演著非常重要的角色。如果我們想要有好的運、好的命，應該回頭看看我們那深藏數十年、隱藏著多少記憶的細胞。
8.放下執著己見，願意接受幫助。每次回台中老家看爸爸，回來就後悔，自責不該這樣說話、這樣反應，為什麼？這也是一種遺傳，一種關係的遺傳。幾十年來，父子的互動就是這樣的模式，爸爸百歲了，沒人能夠撼動得了他、改變得了他，能改的只有自己。每次看到自己還是跟以前一樣，搞得父親不愉快、自己也氣呼呼，想來也真好笑。
9.人的信念常是根深蒂固的，在我的信念裡，媽媽的飯菜就是這個味道，代表溫暖與親情；爸爸的威嚴與治家方式就是如此強而有力。信念與觀念不同，觀念只是一種看法，信念不容易動搖。
10.來找我或找別人聊一聊，帶著一份討愛、謙卑、祈求的態度，請別人幫忙你，很簡單、輕鬆地坐下來，閉上眼睛、全身放鬆，從頭到腳徹徹底底地放鬆，讓別人在你身上敲敲打打一陣子，打個隔胃痛就好了，就不脹氣了，就是這麼簡單。忙碌的生活常讓人氣滯血瘀，這個觀念人人都懂，可是有個信念卻打不破，就是「不願表現出需要人說明的樣子」。
11.真心給予才會快樂。身體是極為精細的系統，既然是系統，最重要的就是平衡。任何事情都需要平衡，生活也要，在這個充滿競爭的環境，我們的平衡不斷被打破。我現在的體會是如何在生活中有機會透過宗教、瑜珈、修行與神合一，我願意相信這一切的給予都是因為有神。
12.健康複利：時間花在哪裡，健康就在哪裡。每天讓我的身心靈進步1%，一點點地進步，3個月後必有神效，變得更健康有活力、炯炯有神；相反的，若每天退步1%，3個月後可能變蒼老、無精打采。要做不難，但要持之以恆就難。正所謂「掘井九軔而不及泉，猶為棄井。」、「行百里者半於九十」都在勸勉人不要半途而廢。我蔬果汁喝了13年多、旋轉功練了8年、呼吸法練了8年、靜坐泡腳7年，其他活動與有益身心的事也成為慣常。
13.心─平和的心態。如何將自己時時刻刻的擺平，是人生最大的修煉，如何擁有一顆平和的心？平常心、平衡狀況、平坦、平靜......常保平和之心，不因人事物境而心生波瀾，平和愉悅真的很不容易，因為念頭與情緒牽動著身體裡每一個部位。
14.大道至簡的智慧養生─排毒紓壓享受防癌五字訣。養生核心精神是「趨吉避凶」，讓氧氣充足、身體溫暖、平和心態、均衡飲食、適當運動、充足睡眠、靈性提升。再簡化就是「心、動、吃、睡、靈」。要持之以恆，願不願意是起心動念，若本身無意願，再好的理論都無用，再來是持久。
15.養生這條路，最大的敵人是自己的慣性、惰性、本性。現代社會就是快、忙甚至亂，維持平和心態更顯重要。靜是養生首要，要靜就必須先定下來，不再匆匆忙忙，停止不必要的事情，包括思緒。
16.消除負面情緒。大家耳熟能詳的呼吸練習，包括腹式呼吸、打禪、打坐、盤腿都可以，我靜心的動作就是自然坐著，無聲無息空空洞洞坐著，不需要擔心思緒太多，讓它來讓它走，好好靜著五到十分鐘，每天持續。
17.我們為什麼難達到平和心態，因為內在充滿負面情緒。七情六慾，喜怒哀懼愛惡物慾，除了喜跟愛，其他都是負面的。為了消除負面情緒，要請大家隨時懺悔與感恩，與自己、別人和解。
18.立刻做些改變。我每天喝蔬果汁，裡頭有二三十種食材，還會吃五穀雜糧飯或粥，一個早上可以吃上四五十種食材，多樣均衡。
19.心、動、吃，都搞定了，還會睡不著嗎？睡不好很大原因就是想太多、靜不下來，內心有太多矛盾糾結、煩惱、干擾。靈性的提升可以藉由修行來達到，如何修行？最重要就是要快樂！正能量充沛，外邪不入。快樂其實很容易，大家都知道的知足常樂，行善最樂，自得其樂，樂在其中。我願意在我有生之年幫助更多人，離苦得樂！
20.排毒的基本概念？把身體清理乾淨，控制好進跟出，好的東西可以一直吃，吃多元一點，壞的東西少吃。同理，情緒上也要控制進跟出，有時候哭一哭也是種抒發。
21.癌症可怕的地方在於，它會帶來巨大的恐懼，導致身心靈都會受到嚴重的創傷。
22.抗癌成功，主要是心境上的不同，不論是對人、事、物，不再刻薄，和和氣氣的對待每一件事物，讓自己處在和諧、平和舒服的狀態。
23.沒什麼最健康的食物，就是多元的吃，營養均衡，當然還是有一些超級食物，像是高麗菜、蔥、薑、蒜，但原則就是多吃綠色蔬菜，要一次吃進最多營養還是喝蔬菜水果汁與五穀雜糧豆類，加上好油好水最快。
24.癌症會給一個家庭造成重大的傷害，我嘗試過各種治療方式，最好的還是透過自我療癒，改變想法。
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我是陳泰源！